Vi tillægger i stigende grad vores fysiske og mentale sundhed større betydning, og derfor er yogaens udbredelse vokset eksponentielt i de senere år. I dette indlæg har vi sat os for at udforske emnet lidt mere og besvare nogle af de spørgsmål, der kan opstå, hvis du overvejer at praktisere yoga, så du er forberedt og ikke går glip af noget, når du skal blive en ægte yogi. Men først og fremmest…
Hvad er yoga?
Ordet “yoga” stammer fra roden Yuj, som betyder “at forene, forbinde, relatere”. At praktisere yoga hjælper os på tre niveauer: fysisk, mentalt og spirituelt. Uden tvivl er yoga en tilstand, hvor mental og følelsesmæssig aktivitet falder til ro, og der gives plads til at opleve en forening med det højeste.
Selvom det er en meget almindelig aktivitet, er det sandt, at fordelene ved yoga er håndgribelige og reelle, da vi takket være de lange og dybe vejrtrækninger, som kendetegner denne aktivitet, kan sænke blodtrykket og hjertefrekvensen, slappe af, lære at koncentrere os og arbejde bedre, og der er endda dem, der praktiserer yoga for at opnå en dybere søvn.
Hvilke fordele har det at praktisere yoga?
Fordelene ved yoga kan mærkes i vores krops og sinds sundhed. Ved at praktisere denne disciplin forbedrer vi vores holdning, vores fordøjelse bliver lettere, vores tanker sundere, vi øger koncentrationsevnen og opnår større smidighed.
FORDELE VED YOGA FOR KROPPEN:
- Bevidst vejrtrækning: Vejrtrækning er en uundværlig nøgle i yoga. En god vejrtrækning forbedrer vores humør i hverdagen, vi kan reducere blodtryk og hjertefrekvens, vores muskler slapper af, og vi mindsker kroppens tendens til spændinger.
- Mere fleksibilitet: Fleksibilitet hjælper med at lindre muskelspændinger forårsaget af den spændingstilstand, vores krop nogle gange kommer i på grund af stress, og med at slappe af de muskeloverbelastninger, der skyldes vores daglige fysiske aktivitet.
- Sund kropsholdning: Yoga hjælper med at lindre og forebygge lænde- eller nakkesmerter forårsaget af dårlige holdninger og stillesiddende vaner.
- Stærke muskler og knogler: Yoga hjælper med at forhindre tab af knoglemasse, øger ledens fleksibilitet og hjælper os med at få en mere tonet krop.
- Styrker immunsystemet: Når vi slapper af, reduceres niveauerne af kortisol ("stresshormonet"). Et lavere kortisolniveau betyder større modstand mod visse sygdomme og et sundt blodtryk.
- Forbrænding af kalorier: Yoga fokuserer på muskelarbejde, selvom det ikke er en styrkesport. Musklerne arbejdes, og kalorieforbruget øges.
FORDELE VED YOGA FOR SINDEN:
- Dyb søvn: Gennem yoga og de afslapningsteknikker, det giver, vil vi lettere opnå en søvn af god kvalitet.
- Større selvkontrol: At praktisere yoga vil hjælpe dig med at vokse fysisk og mentalt. At lære dig selv bedre at kende og vide, hvad din krop og dit sind har brug for for at have det godt.
- Mindre angst og stress: At starte din dag med bevidsthed om nuet og give dig tid til dig selv i stedet for at stresse over alle dine opgaver og forpligtelser, vil forhindre dig i at bekymre dig for tidligt.
- Positiv energi og godt humør: At praktisere yoga vil få dig til at se din dag fra et andet perspektiv.
Hvor kan jeg praktisere yoga?
PRAKTISER YOGA UDENDØRS
Flyt dine yogasessioner til et åbent rum, og du vil opdage, hvordan dit fysiske og følelsesmæssige velbefindende øges.
- På stranden: Hvis du bor tæt på stranden, tag tøj på, tag din måtte med, og lad din opmærksomhed fokusere på bølgerne, havbrisen og forbindelsen mellem din krop og dit sind. Dette kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din oplevelse.
- På toppen af et bjerg: At afslutte en dag med trekking eller vandring med en yogasession, hvor horisonten er referencepunktet, og følelsen af frihed, som højderne giver, kun at høre vindens lyd sammen med din vejrtrækning, kan være ideelt til at hvile, genoplade og nyde en sportsdag endnu mere.
- I parken: Hvis du bor i byen og har svært ved at være omgivet af natur, har du i parkerne en fremragende mulighed for at fordybe dig i yoga udendørs, alene eller med venner.
- På din feriedestination: Selvom du er ude at rejse og se dig omkring, så glem ikke at pakke din måtte i kufferten, du ved aldrig, hvor du får mulighed for at praktisere din yogarutine.
PRAKTISER YOGA I SPANIEN
Disse vidunderlige destinationer til at praktisere yoga i Spanien har det til fælles, at de er omgivet af natur. Kender du dem allerede?
- Casa Cuadrau: Dette økologiske hus beliggende i Parque Nacional de Ordesa y Monte Perdido arrangerer retreats inden for Yoga, Kunst og Natur. Casa Cuadrau tilbyder indkvartering, yogaklasser mens man ser solnedgangen fra salen og en vegansk menu med lokale og økologiske fødevarer.
- Inspira yoga: De Baleariske Øer er et hyppigt rejsemål for retreats på grund af deres nærhed til havet og naturen i indlandet. Inspira Yoga arrangerer dem på Menorca og Ibiza. Laura Ruiz, en af de to grundlæggere af centret, siger, at "Der er rolige og smukke kroge, skjulte bådebroer, barske klipper, udflugter i indlandet og langs kysten, ruter til cykling og vandring…". Deres retreats består af udflugter med yoga og picnic for at meditere ved solnedgang eller se solen stå op over havet, med yoga og morgenmad på stranden.
- MasQui: Dette koncept udspringer af renoveringen af en 1800-tals masía, omdannet til et boutique-hotel midt i Parque Natural Sierra de Mariola, mellem Alicante og Valencia. Et sted til at lade op og forbinde med naturen. Teamet har et bredt udvalg af tilbud inden for programmer relateret til yoga, personlig pleje, stressbehandling, rettet mod hvile og afslappende discipliner… Men stjerneprogrammet er yoga og meditation. Derudover tilbydes kurser i energiterapier eller økologisk gourmetmadlavning midt i naturen.
- Shama Retreats: Det er et sted, der er rettet mod at genoprette ro og velvære gennem yoga- og meditationsretreats. Gruppen har centre på Lanzarote, i Parque Natural de Grazalema, på stranden i Bolonia og i Sierra de Gredos. Så du kan vælge det, du bedst kan lide, og som passer til dig.
- Hospedería del Silencio: Den ligger i Sierra de Gredos, to timer fra Madrid. Det hyggelige miljø, de tætte skove og stilheden indbyder til ro og fred. Udover yogaklasser, meditation og forskellige workshops arrangerer de mange udendørs aktiviteter.
NOGLE IMPONERENDE STEDER AT PRAKTISERE YOGA
Salar de Uyuni (Bolivia)
Det ligger midt i Andesbjergene i det sydlige Bolivia. Det er verdens største saltslette. At træde ind på denne saltslette føles som at gå midt i ingenting. Nogle gange på en uendelig bleg jord, andre gange på skyerne. Hvor uendeligheden giver plads til absolut ensomhed og stilhed. Alt dette gør det til et ideelt sted at lægge rygsækken til side, tage yogamåtten frem og sætte sig i lotusposition et diskret sted med udsigt til en horisont, der synes uendelig.
Grand Canyon (USA)
Kendt som et af verdens mest mystiske steder, byder Grand Canyon på kilometer af tør jord, huler og passager badet i solens stråler, som synes mere åndelige her end noget andet sted. At praktisere yoga her vil på et tidspunkt, mens du ånder ud, måske give dig oplevelsen af en ørn, der svæver på himlen, og dermed bringer hvisken fra en anden tid tilbage, indkapslet mellem de solbrændte klipper.
Tagterrasser i New York (USA)
Du kan også påtage dig rollen som Carrie Bradshaw i “Sex and the City” og deltage i en yogatime på en af New Yorks ikoniske tagterrasser ved solnedgang, med byen for dine fødder, hvor lysene, larmen og tempoet i denne store metropol er uden for din rækkevidde.
Hvilket udstyr har jeg brug for til at praktisere yoga?
Udover en mat til yoga, behageligt tøj, flaskevand og et håndklæde, nævner vi nogle af de ting, du kan få brug for, når du praktiserer yoga:
- En yogamåtte: Det er vigtigt at vælge en komfortabel yogamåtte, der passer til dine behov. Disse varierer i tykkelse, tekstur, vægt eller materiale. Yogamåtten fra Lidl eller Yogui Bare er lavet af økologiske materialer. Hvis du er begynder og ikke har brug for en meget specialiseret måtte lige nu, kan du altid finde din yogamåtte hos Decathlon.
- Zafu eller meditationspude: Det er en høj og fast pude, der gør det muligt at holde ryggen lige og oprejst og slappe af i hofterne.
- Yogablokke: Oprindeligt var blokkene lavet af træ, men nu laves de også af kork eller skum. De er meget nyttige til at opdage nye stillinger og føle sig komfortabel, mens du udfører din praksis.
- Et yogabælte: Det er et tilbehør, der kan være en stor hjælp for personer med begrænset smidighed, men også for dem, der ønsker at perfektionere deres teknik. At bruge et bælte er ikke ensbetydende med dårlig smidighed.
Hvordan kan jeg dyrke yoga hjemmefra?
En af de ting, der har givet denne praksis endnu større succes, er at online yogatimer hjemmefra blev en trend under COVID-19-pandemiens lockdown. Vi kan fremhæve to professionelle i branchen, som har skabt sig en plads i den digitale verden ved at dele deres yogarutiner og undervise i online yoga. En af dem er Xuan Lan, yogalærer og ekspert i velvære. Udover at holde fysiske klasser og foredrag, kan man også tilgå hendes online yogaklasser via hendes YouTube-kanal (Xuan Lan Yoga), hvor hun har over 300 videoer. Hvis du også vil dykke ned i den yoga-musik, Xuan Lan bruger i sine klasser, kan du finde den på Spotify (Xuan Lan Yoga). Instruktøren har desuden en blog, hvor hun regelmæssigt deler information om yogaverdenen, sjove fakta om praksissen, nødvendigt udstyr til yoga og interviews med sundhedsprofessionelle om yogaens fordele for sind og krop.
En anden fremtrædende inden for denne praksis er også Vinyasa Yoga-instruktøren Elena Malova, personlig træner, som sammen med sin partner Marcelo siden 2011 har undervist i online yoga ved at uploade yoga-programmer, tutorials, skrive e-bøger og dele yoga-musik på sin YouTube-kanal Elena Malova yoga. Hvis du vil vide mere om denne instruktør, taler Elena Malova i podcast-episoden "Descubre tu potencial" om hemmelighederne til at føle sig bedre tilpas med sig selv, hvilket også kan være interessant for dig. Søg efter det på YouTube!
En tendens i 2020 har været at dyrke yoga som par derhjemme. Især under 2020's lockdown fandt familierne deres Decathlon-yogamåtter frem, og sociale medier blev fyldt med videoer af familier eller venner, der dyrkede yoga sammen. Udover at være en sjov aktivitet, der gjorde tiden hjemme mindre tung, kan yoga som par være rigtig godt for at forbedre relationer. Det hjælper dig med at få mere tålmodighed, øge tilliden og trygheden til den anden og styrke det bånd, I har skabt sammen.
Hvilken musik er passende til at dyrke yoga?
Yoga-læreren Rocket mener, at rytmen skal knyttes til åndedrættet. Hans formel for det rette valg af musik til yoga er klar: "Jeg forbinder bevægelsen og åndedrættet med et særligt mixet soundtrack, med en rytme der holder åndedrættet under 10 pr. minut, men ikke så langsomt, at yogien bliver stresset eller får åndenød: 69 slag pr. minut er den ideelle rytme – alle mine mixes vender tilbage til det." Læreren anbefaler kunstnere som Petit Biscuit, Jon Hopkins, Nils Frahm og James Blake.
Så hvis du kan lide at lytte til musik til yoga, mens du praktiserer denne disciplin, kan du følge Rocket's anbefalinger, her er andre playlister, du kan finde på Spotify, som måske kan hjælpe dig med at meditere og forbedre din yogateknik:
- EMITAZ- MEDITATION
- Indian Chill
- Xuan Lan Yoga: Musik til mit velvære
Yoga og sport - Sjove fakta!
Yoga går heller ikke ubemærket hen blandt sportsfolk, som har inkluderet denne disciplin i deres forberedelse, træning og meditation. Blandt eliteatleterne, der nyder denne praksis, finder vi verdensreferencer som Kelly Slater i surfverdenen, som hævder, at yoga for ham har tjent som en metode til at tiltrække motivation og koncentration mod hans krop og sind, når han har haft brug for det. Desuden er surfere nået til den konklusion, at blandt fordelene ved yoga, vælger han det, denne disciplin lærer ham om forventninger og mental fuldkommenhed: det hjælper ham med at bevare et åbent sind.
En anden surfikon, der ikke har ladet muligheden gå forbi for at engagere sig fuldt ud i yogaverdenen, er Gerry López, som med næsten 70 år betragtes som en ægte yogui og tager sit mat med overalt for at praktisere, meditere og organisere retreats i Bali for at undervise og sprede den fred og ro, han har opnået. Derudover kan du på Paradiso skiområdet i Corviglia, Schweiz, nyde skiløb og yoga i lige dele. Skilæreren Sabrina Nussbaum skabte konceptet "Yoga on snow" som en måde at bevidst nyde skiløb på. Målet med denne idé er at slappe af og opleve nedkørslen fra et andet perspektiv. Flere og flere skisportssteder inkluderer kurser i denne disciplin i deres tilbud.
Nu hvor du kender fordelene ved yoga, de bedste steder at praktisere det, det udstyr og den yogamusik, du har brug for til dine timer, mangler du kun at kende nogle yogasætninger, der kan inspirere og motivere dig, når du begynder på dine første yogatimer.
- "Yoga er den mest succesfulde sport i globaliseringen" - Stefanie Syman, forfatter til The Subtle Body: The Story of Yoga in America.
- "Åndedrættet er sindets dronning" - BKS Iyengar.
- "De to vigtigste ting, du har brug for for at lave yoga, er din krop og dit sind" - Rodney Yee.
- "Yoga handler ikke om selvforbedring, det handler om selvaccept" - Gurmukh Kaur Khalsa.
Måske har vi overbevist dig om, at næste gang du nærmer dig din yogapraksis, gør du det med fuld bevidsthed om den mentale velvære bagefter. Hvis du desuden kan gøre det på toppen af et bjerg i Pyrenæerne eller med havet foran dig på Balearerne, er det endnu bedre! Giv dig selv et skub og oplev forbindelsen mellem krop, sind og ånd, som kun yoga kan tilbyde.
