Kvaliteten af vores surfoplevelse afhænger ikke kun af bølgerne eller hvordan vi bevæger os i vandet, for fornemmelserne ved en surf-session starter tidligere, end du tror. For at nyde god surfing er det afgørende at forberede sig, inden man går i vandet. På den måde forbereder vi musklerne og reducerer risikoen for skader. Hos The Indian Face ønsker vi, at du nyder rytmen af bølgerne, men vi vil også have, at du gør det sikkert, derfor vil vi fortælle dig, hvorfor det er så vigtigt at varme op, før du surfer.
HVORFOR ER OPVARMNING SÅ VIGTIG?
Lad os ikke glemme, at surfing er en krævende sport og kræver god fysisk form. Men derudover træner vi ved surfing dele af kroppen, som vi normalt ikke plejer at træne, så det er ret almindeligt at skade en muskel. Og ikke kun det, kroppen skal vænne sig til vandets temperatur og ikke gå direkte i. Vi giver dig 5 grunde til, at du forstår fordelene ved opvarmning før surfing:
- OPVARMNING FORBEREDER HJERTET
Og ikke kun hjertet. Når vi varmer op, forbereder vi hjertet, lungerne og musklerne til den efterfølgende træning.
- ØGER MUSKELTEMPERATUREN
Musklerne trækker sig stærkere sammen og slapper hurtigere af, hvilket reducerer risikoen for skader. Men derudover øges også kropstemperaturen, og elasticiteten forbedres. Denne faktor er afgørende, især hvis du skal surfe i koldt vand.
- STØRRE MOBILITET
Ved at varme op øger vi bevægelsesområdet, det vil sige, at leddene er forberedt på bevægelse, og derfor bliver vi mere smidige i vandet.
- MERE ENERGI
Opvarmning får kroppen til at producere hormoner som kortisol og epinephrin, to hormoner, der er ansvarlige for at producere energi. Derfor sikrer vi os ved at strække ud før surfing, at vi er meget mere smidige og kan holde længere, når vi først er i vandet.
- MENTAL FORBEREDELSE
Surfing er en sport, hvor den mentale faktor er afgørende. Det er ligegyldigt, hvor god fysisk form vi er i, eller hvilken teknik vi har, hvis vi ikke er mentalt forberedte, nytter det ikke noget. Man har brug for et stærkt sind, klar til alle situationer, der kan opstå i vandet. Opvarmning på stranden er et øjeblik, hvor vi skal rydde sindet og forberede os på det, vi skal gøre. Brug dette øjeblik til at observere andre surfere, strømme... men især til at slappe af og gå mere koncentreret i vandet.
Hvis der er noget, vi alle surfere ønsker, er det at fange de bedste bølger og have det sjovt i havet. Selvom alle surfentusiaster allerede bruger et par minutter på at varme op, inden de går i vandet, er der en forvirrende debat omkring udstrækning og dens relation til sport. Mange tror, det er nødvendigt at strække hele kroppen, men i virkeligheden er nøglen at fokusere vores udstrækning efter vores specifikke behov.
Hemmeligheden? En meget enkel formel: stræk det, der er kort, og styrk det, der er langt. Det vil sige, hvis et led er blokeret af en muskel, der trækker sig sammen eller forkortes, skal man finde en strategi for at frigøre den muskel. For eksempel er det meget almindeligt at få smerter i ryg, nakke og skuldre, når man ror. Hvis dine rygmuskler er meget spændte, vil dine skuldre automatisk dreje indad, og du vil overstrække din ryg, så du skal frigøre disse muskler for at undgå smerterne.
ØVELSER TIL OPVARMNING FØR SURFING
Og nu hvor du ved, hvor vigtigt det er at varme op før surfing, spørger du måske: hvilke øvelser skal jeg lave som opvarmning? Mange surfers bruger yoga til opvarmning, og selvom det er en meget komplet mulighed, skal du kende yoga godt for at vide, hvilke bevægelser du skal lave for ikke at skade dig selv.
Vores anbefaling? Du skal tænke på én ting. Og det er, at i vandet vil du være i bevægelse hele tiden, så du skal lave en opvarmning med dynamiske øvelser. Vi viser dig øvelserne i dele, startende fra toppen og ned:
- NAKKE
For at strække nakken skal du gøre det med blide bevægelser til venstre og højre, lave halvcirkler og sænke hagen mod brystet. Vigtigt! Gør det altid med meget langsomme og kontrollerede bevægelser.
- SKULDRE
Stå med fødderne i skulderbredde, bevæg en arm i cirkler både fremad og bagud, skift mellem armene.
- OVERKROP
Vi vil anbefale dig to øvelser til at træne overkroppen. For den første, åbn benene, lad armene være “slappe” og bevæg din overkrop fra side til side. Når du har strakt ud, gentag samme øvelse, men denne gang med stive arme, forestil dig, at du står på brættet og vil lave et sving.
- RYG OG MAVEMUSKLER
Ryggen og mavemusklerne er to områder, vi træner hele tiden, når vi surfer, mens vi ror, rejser os op, surfer på bølgen... derfor er det så vigtigt at varme dem op, før du går i vandet.
Dette er vores anbefaling: læg dig på ryggen på sandet og løft benene i en 90 graders vinkel, bevæg dem derefter til den ene og den anden side. På den måde træner du ryggen og mavemusklerne, samtidig med at du forbereder hoften til senere drejninger og bevægelser.
- BALDER
En øvelse vi virkelig kan lide til at strække balderne er den, som den professionelle surfer Sally Fitzgibbons laver, og vi kalder den “sumobryder”. Med benene spredt, sænk hoften og tag sidelæns skridt.
- BEN
Vi advarer dig allerede: dagen efter en surf-session vil du have meget ømhed, især i benene. Det er vigtigt at træne dem i dele, og derfor viser vi dig forskellige øvelser.
Startende med haserne, stå op og støt dig til noget eller stol på din balance, bevæg benet frem og tilbage. Gentag denne bevægelse med hvert ben flere gange.
For knæene, lav cirkulære bevægelser til den ene og den anden side, mens du åbner og lukker knæene.
Hvad angår adduktorerne, start med at bøje højre ben og løft venstre ben til siden med fodsålen på sandet og tæerne pegende fremad. Støt højre arm på det bøjede ben og skub med venstre hånd på det strakte ben. Gentag denne øvelse med samme ben.
For at afslutte kan vi godt lide at lave 10 hop, hvor vi åbner og lukker benene. Og så er du klar, løb ud i vandet!
DEN PERFEKTE KASKET TIL OPVARMNING FØR SURF: KASKET TRUCKER BORN TO SURF
Hos The Indian Face ønsker vi at passe på dit helbred, og derfor er det vigtigt at minde dig om, at du under denne opvarmning før surf skal beskytte dig mod solen. Hvordan? Vi har en kasket, der vil være perfekt til dig: kasket trucker Born to Surf. Dens fem paneler, buede skygge og snapback-lukning gør den til den perfekte allierede. Den vil ikke kun beskytte dig mod solen, mens du laver de nødvendige opvarmninger før du går i vandet, men den vil også give dig et fantastisk look.
Sammenfattende vil den bedste opvarmning for dig være den, der er designet med dine behov og mål i tankerne. Start med vores øvelser og tilpas dem efter behov. Glem ikke at varme op og nyd det, du bedst kan lide!
SPØRGSMÅL OG SVAR
- HVORFOR ER DET SÅ VIGTIGT AT VARME OP FØR SURF?
Ved at varme op før surf sikrer vi, at musklerne er forberedte, og dermed reducerer vi risikoen for skader.
- HVORDAN VARMER MAN OP FØR SURF?
Opvarmningen for hver surfer vil variere afhængigt af deres behov og mål. Der er dog flere muskler, du altid skal forberede: nakke, skuldre, torso, ryg, mavemuskler, balder og ben.
- HVILKE FÆRDIGHEDER KRÆVES TIL SURF?
Når du surfer, vil du være i konstant bevægelse og skal være i god fysisk form. Det kan virke svært, men du vil snart blive bedre. Du skal lære at ro i den rigtige position, ride en bølge, rejse dig op selvfølgelig, sidde på brættet og, det mest åbenlyse, surfe på bølgen.
- HVORDAN STRÆKKER MAN RYGGEN OG MAVEMUSKLERNE FØR SURF?
Vi anbefaler en meget enkel øvelse, hvor du strækker både ryggen og mavemusklerne. Læg dig på ryggen på sandet og løft benene i en vinkel på 90 grader, bevæg dem derefter til den ene side og den anden. På den måde træner du ryggen og mavemusklerne, samtidig med at du forbereder hoften til de efterfølgende drej og bevægelser.
- HVORDAN STRÆKKER MAN NAKKEN FØR SURF?
For at strække nakken skal du gøre det med blide bevægelser til venstre og højre, lave halvcirkler og sænke hagen mod brystet. Vigtigt! Gør det altid med meget langsomme og kontrollerede bevægelser.
- HVORDAN FORBEREDER MAN SINDEN TIL EN SURFSESSION?
Der kræves et stærkt sind, forberedt på alle situationer, der kan opstå i vandet. Opvarmning på sandet er et øjeblik, hvor vi skal tømme sindet og forberede os på, hvad vi skal gøre. Udnyt dette øjeblik til at lægge mærke til andre surfere, strømme… men frem for alt til at slappe af og gå i vandet mere koncentreret.
