5 Möglichkeiten, Ihren Körper für die Berge zu trainieren
Es ist wichtig unseren Körper für die Berge zu trainieren, wenn wir Abenteuersportarten wie Bergsteigen, Trekking oder Wandern betreiben. Um jeden Tag ein besserer Sportler zu sein, bedarf es einer Menge Einsatz, Hingabe und Einstellung, aber es ist auch wichtig, dass Sie in die richtige Richtung trainieren, um Ihre körperlichen Ziele zu erreichen.
Der Berg setzt ein hohes Leistungsniveau voraus, da die Anstrengungsintervalle je nach Streckenabschnitt, Berg und Wetterlage stark variieren. Daher müssen Sie darauf vorbereitet sein, Momente anzunehmen, in denen die Intensität der körperlichen Aktivität zunimmt, abnimmt und wieder zunimmt.
Die Empfehlung besteht darin, Widerstand zu entwickeln und Ihre körperliche Verfassung durch progressives Training mit Intensitätsintervallen zwischen mittel und hoch vorzubereiten. Dies wird uns helfen, die Muskeln zu trainieren und eine bessere Herz-Kreislauf- und Atemwegskondition zu entwickeln. Vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper der Intensität des Berges!
standhalten muss
FÜHREN SIE PROGRESSIVES TRAINING MIT INTERVALLEN MITTLERER UND HOHER INTENSITÄT DURCH
Das ist der Schlüssel zum Bergtraining! Bei diesen Sportarten variieren die Intensitäten stark, weshalb es wichtig ist, die Widerstandskraft für intensive Strecken und lange Strecken zu trainieren. Dies erreichen wir mit Herz-Kreislauf-Übungen, Widerstands- und Ausdauerübungen, Atemübungen zur Verbesserung unserer Lungenkapazität sowie Muskelstärkungs- und Beweglichkeitsübungen.
Vergessen Sie nicht, dass Sie bei Abenteuersportarten in den Bergen immer von Kopf bis Fuß in bester körperlicher Verfassung sein müssen, da Sie dabei nahezu jeden Muskel Ihres Körpers beanspruchen.
Arbeiten Sie an diesen fünf Trainingsachsen, die Ihren Körper für den Berg trainieren
Am besten arbeiten Sie an diesen 5 Trainings- und Kräftigungsachsen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Bedingungen täglich nach und nach positiv anzupassen und jeden Tag stärker zu werden um ein besserer Bergsportler zu sein.
1.WIDERSTAND
Widerstandsübungen stimulieren Ihre körperliche Ausdauerfähigkeit. Sie helfen Ihnen, sich auf eine längere Belastung vorzubereiten und lange Reisen zu überstehen. Sie trainieren dies durch zwei Arten von Übungen, um Ihren Widerstand zu verbessern:
- Aerobic-Übungen
Aerobic-Übungen erfordern eine gute Atmung über einen festgelegten und konstanten Zeitraum. Daher sind sie ideal zur Maximierung und Verbesserung der Sauerstoffversorgung und Atmungsrate. Aerobic-Übungen verbessern die Leistungsfähigkeit Ihres Herz-Kreislauf- und Atmungssystems und helfen Ihnen, über längere Zeiträume körperliche Anstrengungen zu unternehmen.
- Anaerobe Übungen
Anaerobe Übungen begrenzen wiederum die Sauerstoffversorgung Ihres Muskelgewebes für eine sehr begrenzte Zeit. Dabei handelt es sich um Übungen mit hohem Intensitätsrhythmus und geringer Sauerstoffzufuhr, die nicht länger als drei Minuten dauern und darauf abzielen, die Muskelreaktion auf diese Anforderung zu verstärken und gleichzeitig die Ermüdung zu verlangsamen.
2. KARDIOVASKULÄR
Es ist wichtig, dass wir unser Herz-Kreislauf-System trainieren, und Aerobic-Übungen eignen sich hervorragend dafür. Unsere Blutgefäße weiten sich, wenn wir Sport treiben. Es muss darauf geachtet werden, dass sie sich nicht zu stark ausdehnen und dass sie nicht schrumpfen, wodurch verhindert wird, dass Blut zu den Muskeln gelangt. Dies erreichen wir durch gute Atmung und Flüssigkeitszufuhr bei täglicher körperlicher Betätigung und auch durch die Nahrung, wodurch verhindert wird, dass überschüssiges Fett unsere Blutgefäße verstopft.
3. LUNGENKAPAZITÄT
Atmung ist für alle Prozesse unseres Körpers unerlässlich. Sie sollten durch die Kombination von aeroben und anaeroben Übungen in Ihrer Routine gestärkt werden, was Ihnen dabei hilft, eine bessere Sauerstoffversorgung Ihres Körpers zu entwickeln. Wechseln Sie über einen längeren Zeitraum zwischen Übungen mit geringer Intensität und fügen Sie kurzzeitige Übungen mit hohem Widerstand hinzu, die Ihre Muskeln stärken, Ihre Ermüdung verlangsamen und stärken.
4. MUSKELSTÄRKE
Die Stärkung Ihrer Muskeln ist ebenfalls wichtig. Die Sauerstoffversorgung hilft bei der Bildung und Stärkung von innen, aber Sie müssen sie stärken, indem Sie das Körpergewicht anheben und je nach Ihren Möglichkeiten zusätzliches Gewicht heben.
5. GEMEINSAME FLEXIBILITÄT
Wir dürfen die gemeinsame Flexibilität nicht außer Acht lassen. Denken Sie daran, dass unser Körper durch bewegliche Punkte wie Knie, Handgelenke, Knöchel, Ellbogen, Knöchel und Hüfte miteinander verbunden ist. Unsere Gelenke werden durch Bänder stabilisiert, die wir stärken und pflegen müssen, damit sie nicht abgenutzt werden aus. Es sind diese Flexibilitätspunkte, die uns bei unserer Mobilität helfen, deshalb müssen wir sie mit ausreichend Flüssigkeit versorgen. Darüber hinaus müssen wir beim Training und beim Sport genau auf unsere Bewegungen und die Position unseres Körpers achten. Es muss korrekt und ausgerichtet sein, damit es nicht von seiner natürlichen Position abweicht und Schäden verursacht.
Denken Sie daran, dass es wichtig ist, immer eine positive Einstellung sowie Abenteuergeist und Teamgeist zu haben, die uns helfen, unseren Geist zum Handeln zu schulen.
Darüber hinaus wird das Training unserer eigenen körperlichen Verfassung der Schlüssel zum Erreichen unserer Ziele sein, immer abhängig von der Schwierigkeit und Intensität, die diese mit sich bringen. Regelmäßige körperliche Betätigung und das Trainieren Ihrer Muskeln tragen dazu bei, die körperliche Verfassung zu erreichen, die Sie benötigen.
Vermeiden Sie Überanstrengung. Ziel ist es, zu trainieren und sich nicht zu ermüden oder Ihre Muskeln falsch zu beanspruchen.
Nur mit körperlicher Vorbereitung können wir die Risiken des Abenteuersports reduzieren, denn er schafft Selbstvertrauen und hilft uns auch, unsere Fähigkeiten zu entwickeln. Auf diese Weise sind wir besser darauf vorbereitet, die Herausforderungen in den Bergen anzunehmen!
