On välttämätöntä harjoittaa kehoamme vuoristoon, jos harrastamme seikkailulajeja kuten vuorikiipeilyä, vaellusta tai retkeilyä. Joka päivä paremmaksi urheilijaksi tuleminen vaatii paljon ponnisteluja, omistautumista ja asennetta, mutta on myös välttämätöntä, että harjoittelet oikeaan suuntaan saavuttaaksesi fyysiset tavoitteesi.
Vuoristo edellyttää korkeaa suorituskykyä, koska ponnistusvälit vaihtelevat paljon osuuden, vuoriston ja sääolosuhteiden mukaan. Siksi sinun on oltava valmis kohtaamaan hetkiä, jolloin fyysisen aktiivisuuden intensiteetti kasvaa, laskee ja kasvaa uudelleen.
Suositus on kehittää kestävyyttä ja valmistella fyysistä kuntoa progressiivisilla harjoituksilla, joissa intensiteetti vaihtelee keski- ja korkean välillä. Tämä auttaa meitä harjoittamaan lihaksia ja kehittämään parempaa sydän- ja hengityselimistön kuntoa. Älä unohda, että kehosi on kestettävä vuoriston intensiteettiä!
TEHDÄ PROGRESSIIVISIA HARJOITUKSIA KESKI- JA KORKEAN INTENSITEETIN VÄLIAJOIN
Tämä on vuoristoharjoittelun avain! Kun harrastamme näitä lajeja, intensiteetit vaihtelevat paljon, siksi on tärkeää harjoitella kestävyyttä selviytyäksemme intensiivisistä osuuksista ja pitkistä matkoista. Tämä saavutetaan sydän- ja verenkiertoelimistön harjoituksilla, kestävyys- ja kestävyysharjoituksilla, hengitysharjoituksilla keuhkokapasiteetin parantamiseksi sekä lihasvoiman ja liikkuvuuden vahvistamisella.
Älä unohda, että vuoristoseikkailulajit vaativat aina, että olet paras mahdollisessa fyysisessä kunnossa päästä varpaisiin, koska käytät lähes kaikkia kehosi lihaksia prosessin aikana.
TYÖSKENTELE NÄIDEN VIIDEN HARJOITUSALUEEN PARISSA, JOTKA HARJOITTAVAT KEHOASI VUORISTOA VARTEN
Parasta on työskennellä näiden viiden harjoitus- ja vahvistusalueen parissa. Tämä auttaa sinua vähitellen päivittäin säätämään kuntoasi myönteisesti ja antaa sinulle voimaa tullaksesi joka päivä paremmaksi vuoristourheilijaksi.
1.KESTÄVYYS
Kestävyysliikunta stimuloi fyysistä kestävyyttäsi. Se auttaa sinua valmistautumaan jatkuvaan ponnistukseen ja kestämään pitkiä matkoja. Tätä harjoitat kahdenlaisten harjoitusten avulla parantaaksesi kestävyyttäsi:
- Aerobiset harjoitukset
Aerobinen harjoittelu vaatii hyvää hengitystä tietyn ja tasaisen ajan. Siksi ne ovat ihanteellisia hapenoton ja hengityksen rytmien maksimoimiseksi ja parantamiseksi. Aerobinen harjoittelu parantaa sydän- ja hengityselimistösi kykyjä ja auttaa sinua tekemään fyysisiä ponnistuksia pidempiä aikoja.
- Anaerobiset harjoitukset
Anaerobiset harjoitukset rajoittavat hapen saantia lihaskudokseesi hyvin lyhyeksi ajaksi. Ne ovat korkean intensiteetin ja matalan hapenoton harjoituksia, jotka eivät kestä yli kolmea minuuttia, ja joiden tarkoituksena on tehostaa lihasten reaktiota tähän vaatimukseen, samalla kun väsymys hidastuu.
2. SYDÄN- JA VERENKIERTOELIMISTÖ
On välttämätöntä harjoittaa sydän- ja verenkiertoelimistöä, ja aerobiset harjoitukset ovat siihen erinomaisia. Verisuonemme laajenevat harjoittelun aikana. Tavoitteena on, etteivät ne laajene liikaa eikä supistu estäen veren kulun lihaksiin. Tämä saavutetaan hyvällä hengityksellä ja nesteytyksellä päivittäisen harjoittelun aikana sekä ravinnolla, välttäen liiallista rasvaa, joka tukkii verisuonia.
3. KEUHKOJEN KAPASITEETTI
Hengitys on välttämätöntä kaikissa kehomme prosesseissa. Sitä tulee vahvistaa yhdistämällä aerobista ja anaerobista harjoittelua rutiiniisi, mikä auttaa kehittämään kehosi hapensaantia. Vaihtele matalan intensiteetin pitkiä harjoituksia korkean kestävyyden ja lyhyen keston harjoituksiin, jotka hidastavat väsymystä ja vahvistavat lihaksiasi.
4. LIHASTEN VOIMA
Lihasten vahvistaminen on myös tärkeää. Hapetus auttaa lihasten muodostumisessa ja vahvistumisessa sisältäpäin, mutta sinun tulee vahvistaa niitä kehon painolla ja lisäpainoja nostamalla mahdollisuuksiesi mukaan.
5. NIVELTEN LIIKKUVUUS
Emme saa unohtaa nivelten liikkuvuutta. Muista, että kehomme on yhdistetty liikkuvien nivelten kautta, kuten polvet, ranteet, sorminivelet, kyynärpäät, nilkat ja lonkat… Nivelit ovat stabiloituja nivelsiteillä, joita meidän tulee vahvistaa ja hoitaa, jotta emme kuluta niitä liikaa. Nämä liikkuvuuspisteet auttavat liikkumisessamme, joten meidän tulee voidella niitä hyvällä nesteytyksellä. Lisäksi meidän tulee kiinnittää huomiota liikkeisiimme ja kehon asentoon harjoitellessa ja urheillessa. Asennon tulee olla oikea ja linjassa, jotta luonnollinen asento ei vääristy ja aiheuta vahinkoja.
Muista, että on tärkeää aina säilyttää positiivinen asenne sekä seikkailun ja tiimihengen henki, jotka auttavat mieltämme toimintaan valmistautumisessa.
Lisäksi oman fyysisen kunnon harjoittaminen on avain tavoitteiden saavuttamiseen, aina vaikeuden ja intensiteetin mukaan. Säännöllinen liikunta ja lihasten harjoittaminen auttavat sinua saavuttamaan tarvitsemasi kunnon.
Vältä liiallista rasitusta, tarkoituksena on harjoitella ilman lihasten vääränlaista kuluttamista tai ylikuormitusta.
Vain fyysisellä valmistautumisella pystymme vähentämään seikkailulajien aiheuttamia riskejä, koska ne antavat meille luottamusta ja auttavat kehittämään taitojamme. Näin olemme paremmin valmiita kohtamaan vuoriston haasteet!
