Urheilun ystäviä mikään ei pysäytä, siitä ei ole epäilystäkään! On kuitenkin aina hyvä muistaa, että minkä tahansa ulkoilma-aktiivisuuden, mukaan lukien juoksu Covid-aikana, suorittaminen vaatii useimmiten enemmän ponnisteluja kuin normaalisti, koska urheilijan on tehtävä pieniä muutoksia rutiineihinsa sopeutuakseen suuriin muutoksiin, joita maailma käy läpi koronaviruspandemian seurauksena.
Nyt kun meillä on yhä "vähemmän" rajoituksia ja olemme pystyneet sopeutumaan paremmin tiettyihin "uuden normaalin" ja "rajoitetun liikkumisen" tilanteisiin, emme voi unohtaa sitä, mistä niin paljon pidämme: urheilua. Vähitellen olemme osoittaneet, että pystymme paremmin hallitsemaan valvottuja ulkoilukertoja, lisäämään hygieniaamme ja huolehtimaan itsestämme sekä ympärillämme olevista ihmisistä.
Kehomme vaatii meitä lähtemään ulos, mutta se vaatii myös, että teemme asiat oikein, suojellen terveyttämme ja hyvinvointiamme parhaalla mahdollisella tavalla, siksi meidän on sovitettava nämä molemmat tilanteet parhaalla mahdollisella tavalla ja tehtävä sopeutuksia, jotka antavat meille molempien maailmojen parhaat puolet, mikä on niin tärkeää jokaisen urheilijan ja seikkailijan elämässä.
Tiedätkö jo kaikki toimenpiteet, jotka sinun tulee ottaa, jos haluat lähteä juoksemaan covid-aikana? Sopeuta elämäntapasi uusiin olosuhteisiin ilman kärsimystä! Tässä annamme sinulle joukon perusvinkkejä juoksuun covid-aikana, joita et voi jättää väliin.
LÖYDÄ 7 VINKKIÄ JUOKSEMISEEN COVID-AIKANA
- Sopeudu uusiin olosuhteisiin
Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, että urheilu ja juoksu covid-aikana on sopeutumisprosessi kuten kaikki elämässä. Tämä ei saa aiheuttaa ahdistusta, vaan kyse on vain siitä, että säädämme hieman tapojamme sopeutuaksemme uuteen normaaliin, mukaan lukien urheilu yleisesti, sekä sisällä että ulkona. Kun ymmärrämme, että kaikki on osa prosessia ja että näin edistämme suurempaa hyvää, joka on kaikkien hyvinvointi ja terveys, kaikki muu on paljon helpompaa ja siedettävämpää. Joten kun päätät sopeutua, olet valmis liittymään seikkailuun harjoittaa juoksua covid-aikana.
- Juokse yksin ja pidä sosiaalinen etäisyys
Yksi tapa sopeutua elämään Covidin aikana on ymmärtää, että nyt meidän täytyy vähentää kokouksia, jopa niin, että ne rajoittuvat yksittäisiin henkilöihin. Yksi suositeltavimmista toimista on harrastaa urheilua yksin tai niiden ihmisten kanssa, joiden kanssa asut, sen sijaan että harrastaisit sitä suurissa ryhmissä kuten ehkä ennen. Tämä johtuu yksinkertaisesti siitä, että yksittäisen henkilön on vaikeampi muodostaa suuria tartuntakeskittymiä. Lisäksi on aina tärkeää muistaa, että yksin juoksevan on helpompi pitää sosiaalinen etäisyys, jos hän kohtaa ryhmiä tai muita juoksijoita matkallaan, koska hänen on helpompi väistää heitä ketterästi.
Tässä tapauksessa, kun juokset yksin, sinulla ei ole lähellä apua, jos tarvitset sitä matkallasi, siksi neuvo on suunnitella reittisi etukäteen ja tehdä yleiskatsaus reitistäsi. Mieti vaihtoehtoisia reittejä siltä varalta, että kohtaat jonkinlaisen esteen matkalla, ja kerro yhdelle tai useammalle läheisellesi, kummalle reitille olet menossa. Raportointivastuu on turvataksesi turvallisuutesi koko ajan; jos sinulla on ihmisiä, joihin voit tukeutua, vaikka juokset yksin, se on parasta.
- Pakkaa kevyesti mutta turvallisesti
Nyt kun turvatoimet on mukautettava erilaisiin terveystilanteisiin, yleinen tavoite on pitää sinut ja ympäristösi turvassa. Siksi sinun tulee nyt kantaa mukanasi asioita, joita et ehkä aiemmin kantanut, kuten käsidesiä, maskia, omaa vesipulloa tai -pussia, tämän lisäksi perusasiat: henkilöllisyystodistus, puhelin ja muut laitteet, joita tarvitset lähtiessäsi juoksemaan covid-aikana, joten voit hankkia vyön tai liivin, johon voit kiinnittää vesipullosi. Muista, että on tärkeää, ettet koske mihinkään reitin aikana etkä juo vettä julkisista lähteistä.
Jos teet juoksua covid-aikana yksin, et varmasti voi suojata käsiäsi geelillä kaupassa, jos et aio ostoksille, joten suositus on kantaa mukanasi pieni noin 100 ml muovipullo geeliä ja käyttää sitä tarvittaessa; samanlaista kuin lentokoneessa. Muista, että käsien pitäminen puhtaina on yksi välttämättömistä tavoista välttää tartunta.
On sanomattakin selvää, että juostessasi missä tahansa historian vaiheessa sinun tulee olla hyvin valmistautunut oikeilla kengillä, sääolosuhteisiin ja fyysiseen aktiivisuuteen sopivilla vaatteilla sekä hyvin harjoitelluilla lihaksilla ja muulla. Älä unohda, että nämä ajat ovat sopeutumisen aikaa, mutta perinteisimmät ja välttämättömimmät valmistelut on pidettävä: kaikki fyysinen harjoitus, mikä tahansa se onkin, tulee tehdä kurinalaisuudella ja hyvällä fyysisellä ja henkisellä valmistautumisella… Tämä ei muutu missään olosuhteissa!
- Käytä urheiluun soveltuvia maskeja
Terveytemme ja muiden terveyden ylläpitäminen on välttämätöntä näinä epävarmoina aikoina, joten suositus on aina käyttää kasvomaskia, joka suojaa sinua tehokkaasti muita vastaan ja päinvastoin. Lisäksi on jo todistettu, että maskien käyttö ei vähennä veren happisaturaatiota. On kuitenkin totta, että perinteiset maskit on suunniteltu jokapäiväiseen käyttöön, eivätkä ne sovellu hengitystyyppiin, jota syntyy juostessa tai tehdessä fyysistä aktiivisuutta. Monet urheilumerkit ovat yrittäneet löytää ratkaisun tarjoamalla vaihtoehtoja, jotka auttavat hapettamaan kehoa paremmin samalla kun suojaamme itseämme ja muita, vähentäen hiukkasten päästöä, ollen uudelleenkäytettäviä ja pestäviä, nopeasti kuivuvia, hengittäviä sekä yhteensopivia silmälasien ja muiden urheiluvälineiden, kuten lippisten tai jopa kypäriesi kanssa. Tällaisia maskeja sinun tulisi käyttää, kun lähdet juoksemaan covid-aikana.
- Juokse aikaisin aamulla
Kuten mainitsimme aiemmin, suositeltavaa on aina valita maaseutu, vuoristo tai rannikko, kun ajattelemme juoksua covid-aikana, koska juokseminen covid-aikana ulkona vähentää riskejä. Toinen sopeutuminen, jonka voit tehdä, on muuttaa aikaa, jolloin teet juoksurutiinisi. Esimerkiksi tehdä se hyvin aikaisin aamulla ja välttää ruuhka-aikoja, jolloin kadulla on enemmän ihmisiä. Tämä yhdistettynä siihen, että pyrit välttämään erityisen vilkkaita reittejä, kuten koulujen ja terveysasemien sisään- ja uloskäyntejä.
Tiedämme, että on vaikeaa nousta tuntia aikaisemmin, mutta vaiva kannattaa. Jos et ole aamuvirkku, harkitse juoksemista myöhään illalla otsalampun kanssa, vaikka on aina paljon hyödyllisempää tehdä liikuntaa aikaisin aamulla kuin myöhään illalla. Mutta tehdään mitä voidaan, ja tiedät jo, että nämä muutokset ovat hyödyllisiä mistä näkökulmasta tahansa, sinun tarvitsee vain löytää rutiini, joka sopii parhaiten elämäntyyliisi, tai muutokset, jotka ovat tarpeeksi hienovaraisia sopiakseen sinulle hyvin.
- Suunnittele reittisi ja valitse vähiten liikennöity
Kuten olemme jo alussa sanoneet, paras tapa näinä aikoina tehdä juoksua on pitää mielessä reitti ennen kotoa lähtemistä monista syistä. Ensinnäkin, jos juokset yksin, on suositeltavaa olla ottamatta riskejä reiteillä, joita et tunne tai joita et ole suunnitellut etukäteen, ja toiseksi, jos todella haluat välttää kontaktia muiden ihmisten kanssa näinä aikoina, sinun tulee tarkistaa reitit välttääksesi törmäämästä liikaa ihmisiin ja poiketa alkuperäisistä tavoitteistasi.
Älä unohda, että on jo todistettu, että hengityksessä ulos sinkoutuvat hiukkaset voivat kulkeutua yli 2 metrin päähän. Tietenkin postinkantaja hengittää vielä enemmän hiukkasia kuin tavallinen ohikulkija, koska hänen hengityksensä on syvempää ja nopeampaa. Kuitenkin tutkimukset osoittavat, että juoksijan tarttumiseen toiseen ohikulkijaan tai juoksijaan vaaditaan, että he ovat kosketuksissa samaan ilmaan vähintään 5 minuuttia, joten turvallisuus kasvaa, kun onnistumme todella juoksemaan yksin ja reiteillä, jotka olemme suunnitelleet etukäteen.
- Polkujuoksun tai ultrajuoksun harrastaminen
Tiedämme, että näinä aikoina retket ovat melko rajoitettuja, mutta jos sinulla on mahdollisuus lähteä omalta alueeltasi vuoristoon tai maaseudulle, ehkä on hyvä hetki vaihtaa katujuoksu polkujuoksuun ! Ulkoilma, jossa on vähän ihmisiä ja lähes ei lainkaan liikennettä, voi olla avain siihen, että voit juosta vapaasti jopa covid-aikana. Itse asiassa on todistettu, että tartuntariski kasvaa suljetuissa ja ruuhkaisissa tiloissa, kuten kaupungeissa tai jopa saleilla.
Sen sijaan maaseudulla ja vuoristossa, jopa rannikkoalueilla, jos sinulla on mahdollisuus mennä, sopeutuminen on paljon parempaa. Mahdollisuudet vaihtelevat aina urheilijasta toiseen, mutta useimmilta ei varmasti puutu intoa. Hyödynnä sitä, että olosuhteet ja ulkoiset tekijät rajoittavat tartuntamahdollisuutta (sää jne.), tehden ulkona tapahtuvasta juoksusta vähäriskisen toiminnan näinä aikoina; tämä kuitenkin vain, jos noudatat muita tarvittavia toimenpiteitä ja pidät aina urheilunaamion mukanasi.
Lisävinkkejä sopivan juoksupaikan löytämiseen
Ei ole väliä, oletko kokenut juoksija vai aloittelija, joka etsii elämäntapamuutosta, aina on hyvä hetki aloittaa uusi laji kuten juoksu, jos fyysiset ja hengityselinten olosuhteesi sen sallivat. Yllä olemme maininneet joitakin toimenpiteitä, jotka sinun tulee ottaa turvallisen juoksun varmistamiseksi covid-aikana, ja nyt kerromme hieman siitä, miten valita sopiva paikka tämän lajin harjoittamiseen. Seuraa näitä vinkkejä, jotka auttavat sinua luomaan sopivan reitin juoksuun, kokemuksestasi, kunnostasi tai tavoitteistasi riippumatta, jotta voit hyödyntää ajan parhaalla mahdollisella tavalla ja pysyä turvassa koko ajan.
Reitin valinta juoksuun:
Et voi vain laittaa lenkkareita jalkaan ja lähteä juoksemaan! Vaikka houkutus on suuri, odota hetki ja mieti, missä aiot juosta, ja ota huomioon kaikki tekijät, jotka vaikuttavat suoraan tai epäsuorasti reittiisi. Tietäminen, missä aiot juosta, arvioitu matka ja valmistautuminen mahdollisiin yllätyksiin voivat tehdä eron. Muista:
- Matka
- Saavutettavuus
- Aika
- Maasto
Aseta tavoitteesi:
Tavoitteiden tietäminen voi olla tärkeää reitin valinnassa sen mukaan, mitä haluat saavuttaa.
- Tapahtuma tai kilpailu tietyssä
- Juokseminen kunnon parantamiseksi
- Etsit juoksua kestävyytesi parantamiseksi
- Yrität polttaa mahdollisimman paljon kaloreita mahdollisimman lyhyessä ajassa.
Toisaalta, jos harjoittelet pitkiä matkoja, saatat etsiä eri pituisia reittejä aloittaaksesi lyhyemmillä ja lisätä matkaa vähitellen kestävyyden parantamiseksi ajan myötä. Jos haluat polttaa kaloreita nopeasti, todennäköisesti suosittelet reittejä, joissa on mäkiä, koska tiedämme, että juokseminen ylämäkeen kuluttaa enemmän energiaa ja siten poltat enemmän kaloreita kuin juokseminen saman matkan tasaisella pinnalla.
Mene paikkaan, jossa tunnet olosi mukavaksi:
Reitin suunnittelu riippuu myös siitä, missä olet. Jos olet kaupungissa, sinun tulisi ottaa huomioon muita asioita kuin maaseudulla juoksevat. Muista, että kaupunkilaisena sinun tulee huomioida nämä tekijät:
- Liikenne
- Ihmisten liikenne
- Ilmanlaatu
- Esteettömät reitit tai polut
- Karanteeniaika covid-aikana
- Juokse yksityisalueilla ulkona
- Vältä huonosti valaistuja alueita
Maaston ymmärtäminen ja sen tietäminen, mitä voit kohdata, auttaa sinua hyödyntämään juoksulenkkiä parhaalla mahdollisella tavalla ja välttämään tarpeettomia viivästyksiä.
Kuinka suunnitella juoksureittisi covid-aikana?
Muista, että valmistautuminen on myös rohkeiden teko! Vaikka voit liikkua vapaasti ja tutkia parhaita reittejä, kartta on aina suositeltava. Puhelimessa yksinkertaisilla sovelluksilla, kuten Google Mapsilla, voit seurata reittiviivaa etkä kulje turhaan. Jos sinulla on tavoitteet mielessä, on helppo ymmärtää, mikä reitti on hyvä kulkea uudelleen tai ensimmäistä kertaa, mihin aikaan ja mitkä vaihtoehtoiset reitit ovat lähellä mahdollisten ongelmien varalta. Tavoitteena on, että näet kokonaiskuvan, ymmärrät lähimmät levähdyspaikat ja missä voit levätä hetken tarvittaessa.
Älä jätä turvallisuuttasi sivuun!
Kuten sanottu: Yksi parhaista tavoista pysyä turvassa on suunnitella reitti, jonka aiot tehdä ennen juoksemista.
- Etsi avoimia, selkeitä reittejä, jotka eivät ole työmaiden alla
- Vähemmän kuljetut reitit covid-aikana
- Hyvin valaistut reitit
- Jos menet eristyneille alueille, ilmoita siitä etukäteen
Turvallisuus on aina tärkeää reittiä valittaessa juoksemiseen. Voit tuntea vapauden juostessasi ja pysyä samalla turvassa
Ja mikä tärkeintä…
Juokse ja pidä hauskaa ilman stressiä!
Maa tai asfaltti, covid-aikana on mitä on, mutta jos pystyt sopeutumaan olosuhteisiin, olet jo puoliksi voiton puolella. Muista, että on tärkeää varmistaa, että voimme harrastaa liikuntaa päivittäin.
Yhteenvetona... Tietenkin on mahdollista lähteä juoksemaan covid-aikana! Älä unohda kaikkea, mitä olemme sanoneet:
Mitä meidän tulisi tehdä juostaksemme covid-aikana?
- Hyödynnä tilaisuus tyhjentää mielesi ja hengittää raikasta ilmaa
- Juokse yksin tai niiden kanssa, joiden kanssa asut
- Ota mukaasi vain välttämättömät, mukaan lukien käsidesi
- Ota oma vesipullo mukaan
- Suunnittele reittisi ennen lähtöä
- Juokse hyvin aikaisin aamulla tai illalla
- Vältä ihmismassoja
- Käytä erityistä urheilunaamaria
- Pidä huolta itsestäsi ja muista
- Mene ulos ja pidä hauskaa!
Nyt sitten, oletko valmis lähtemään juoksemaan covid-aikana?
