Jos olet yksi niistä ihmisistä, joiden päivittäiseen rutiiniin kuuluu urheilu, tiedät varmasti, että yksi välttämättömistä elementeistä motivoituneeseen harjoitteluun ja itsensä antamiseen on musiikki. Omistaa soittolista, joka sopii tyyliisi ja sisältää parhaat kappaleet, jotta mieliala ei laske, voi olla avain siihen, että harjoittelet innolla, kokonaisvaltaisesti ja tahdonvoima ei koskaan petä.
Saksassa Ösnabrückin yliopiston tieteellisen tutkimuksen mukaan yhdessä musiikkitoimisto TRO:n ja Amazon Musicin kanssa luotiin täydellinen musiikkilista harjoitteluun. Tekijät kuten rytmi, sanoitukset tai äänenvoimakkuus olivat ratkaisevia luotaessa 60 kappaleen lista, joka olisi täydellinen kokonaisvaltaiseen harjoitteluun.
Siksi, olitpa tietoinen tai et musiikin valinnan tärkeydestä, esittelemme tässä joitakin soittolistoja ja yksittäisiä kappaleita listalta, jonka tutkimus loi, sekä muita omia valintojamme, jotka ovat ikonisia ja joiden uskomme vievän sinut niin pitkälle kuin haluat.
Maratonille
Jos pidät maratonharjoittelusta tai juoksemisesta pelkästään ilon vuoksi, suosittelemme joitakin kappaleita, jotta rytmi ei laske. Voit aina käyttää soittolistoja, jotka ovat valmiiksi määritelty Spotifyssa, kuten: La lista de éxitos España. Mutta jos olet hieman omaperäisempi ja haluat erottua muiden kuuntelijoiden joukosta, sinulle voivat sopia esimerkiksi seuraavat kappaleet:
‘Blue Jeans’ Lana del Reyltä tai ‘Without me’ Halseylta aloittaaksesi rauhallisesti ja kasvattaaksesi rytmiä hallitusti. Jos olet jo maksimissa ja haluat ‘antaa kaikkesi’ harjoittelussa, sinun pitäisi kuunnella kappaleita kuten legendaarinen ‘Eye of the tiger’ Survivorilta tai ‘Can´t hold us’ Macklemorelta.
Juoksun lopettamiseksi hyvällä rytmillä, mutta sykkeen hiljalleen laskiessa, paras on kuunnella ‘Don´t stop the music’ Rihannalta ja ‘Viva la vida’ Coldplaylta; lisäksi, onko parempaa tapaa lopettaa harjoittelu kuin kuunnella kaksi tällaista hittiä?
Kadulla harjoitteluun
Jos valitset tehdä rutiinisi kadulla tai puistoissa, joissa on harjoittelualueita, sinun tulee myös varmistaa oikean musiikin valinta. Harjoitellessa yksin voimme usein tylsistyä ja olla antamatta parastamme, joten on tärkeää valita kappaleita, jotka kannustavat ponnistelemaan enemmän.
Kappaleilla kuten ‘In my mind’ Dynoro & Gigi D´Agostinolta tai ‘Rockstar’ Post Malonelta ft 21 Savage on mahdotonta laskea rytmiä, varsinkin kun tunnet, ettet jaksa enää ja lankku minuutti tuntuu elämän pisimmältä minuutilta.
Jos taas pidät tekno-musiikista, mutta hieman rauhallisempana, älä huoli, ymmärrämme sinua! Tiedämme, että ‘In my mind’ -tyyliset rytmit voivat olla intensiivisiä eivätkä sovi kaikille. Siksi suosittelemme kappaleita kuten ‘One kiss’ tai ‘How deep is your love’, molemmat Calvin Harrisilta, jotka säilyttävät tekno-rytmin, mutta ovat hieman rauhallisempia kuin edelliset. Rohkaistu kokeilemaan tätä musiikkia ja aseta tavoitteeksi ylittää rajasi!
‘Soittolistojen’ ystäville
Sopivat kaikille, mutta erityisesti musiikin harrastajille, jotka haluavat pysyä ajan tasalla uusimmista julkaisuista, tuomme sinulle joitakin musiikkilistoja ajankohtaisimmilla kappaleilla, jotta voit tehdä suosikkiharjoittelusi.
Tässä osiossa on tietenkin mainittava La Lista de éxitos España, monien suosikki, sillä kuten nimi kertoo, se on lista viimeisimmistä kansallisista hiteistä. Se on täydellinen, jos sinulla ei ole kovin määriteltyä musiikkityyliä ja pidät vaihtelusta. Jos kuuntelisit sitä juuri nyt, voisit nauttia kappaleista kuten ‘Yonaguni’ Bad Bunnyltä, ‘Tiroteo’, remix Marc Seguíltä, Raw Alejandrolta ja Pol Granchilta, ‘Juramento eterno de sal’ Álvaro de Lunalta tai ‘Todo de ti’ Raw Alejandrolta. Onko kukaan, joka ei jo tuntisi tätä listaa?
Jos etsit soittolistaa, joka on erityisesti omistettu harjoittelulle, sinulle sopivat listat kuten ‘Motivation Mix’, ja nimi kertoo kaiken.
Lista, joka on tehty erityisesti motivaation ylläpitämiseen. Tämä lista, jolla on yli viisi ja puoli miljoonaa seuraajaa, on yksi Spotifyn johtavista listoista. Kappaleet kuten ‘Say my name’ Dimitri Vegasilta ja Like Mikelta, ‘Que calor’ J Balvinilta tai ‘Carry on’ Kygo:lta osoittavat, että maku on hyvin monipuolinen, mutta kaikilla kappaleilla on yhteistä se, että rytmi ei koskaan laske.
Tietenkin Spotifyssa ja muilla alustoilla on paljon muitakin listoja. Uskomme, että nämä sopivat kaikille, mutta jos et ole vielä täysin vakuuttunut ehdotuksistamme, voit itse etsiä täydellisen listan itsellesi, koska varmasti sellainen on olemassa!
Voimaharjoittelu
‘Workout beats’, on hieman erilainen lista kuin edelliset. Tämä soittolista leikkii paljon monipuolisemmilla rytmeillä. Erittäin energiset kappaleet sekoittuvat rauhallisempiin, jotta voit sovittaa musiikin harjoittelun hetkeen eikä sinun tarvitse sopeutua musiikkiin.
Vaikka olemme jo maininneet musiikkilistat, tälle olemme halunneet omistaa erityisen osion sen erikoistumisen vuoksi. Voimafaneille, painoharjoittelulle ja lihasmassan kasvattamiselle ‘Gym modo bestia’ on oikea lista. Kappaleet kuten ‘The next episode’ Dr. Drelta, ‘Lose yourself’ Eminemiltä tai ‘Energy’ Drakelta antavat jo vihjeen listan tyylistä ja suosituista rytmeistä. Joten jos tykkäät harjoitella ‘petotilassa’, ei ole epäilystäkään, että tämä soittolista on sinulle sopiva.
Tänään ja aina klassikot
Tiedämme, että kaikki eivät kuuntele tämän hetken hittejä ja että joskus elämämme soundtrackina toimivat kappaleet ovat niitä, jotka ovat olleet olemassa jo monta vuotta. Siksi, jos määrittelet itsesi tällaiseksi henkilöksi, kappaleet kuten ‘Dream on’ Aerosmithiltä, ‘Material girl’ Madonnalta tai ‘Baby one more time’ Britney Spearsilta ovat niitä, joita sinun tulee kuunnella harjoitellessasi täysillä. 70-, 80- ja 90-luvun parhaat kappaleet ovat niitä, joista pidät eniten – ja miksei myös 60-luvun!
Terve mieli, terve keho
Kukaan ei sanonut, että kaikki harjoitukset pitäisi olla korkean intensiteetin. Nykyään monet valitsevat rauhallisemman elämäntavan ja antavat mielelle yhtä suuren tai jopa suuremman arvon kuin keholle.
Hyvä mielenterveys on tullut yhtä tärkeäksi tai jopa tärkeämmäksi kuin fyysinen terveys. Muotiin tulleet lajit kuten jooga tai pilates yhdistettynä meditaatioon ja terveelliseen elämäntapaan sekä ruokavaliossa että toiminnassa ovat saaneet monet ihmiset valitsemaan tämän tien ja hidastamaan päivittäisiä rutiinejaan.
Koska ei ole olemassa ennalta määrättyä musiikkityyliä, suosittelemme: ‘Yoga & Meditation’ Spotifyssa.
Tämäntyyppinen soittolista auttaa keskittymään hengitykseen, joka on välttämätön elementti näiden harjoitusten hyötyjen saamiseksi: John Ocean, William Edessa, Voyager ja David Wingo ovat joitakin artisteja, joita löydät tältä listalta.
Harjoittelu kotona, toinen vaihtoehto
Jos koronaviruksen vuoksi et vielä uskalla harjoitella muiden ihmisten ympäröimänä tai jos kotiharjoittelu on aina ollut paras liittolaisesi, olet onnekas, sillä kotiharjoittelu sopii kaikkiin haluamiisi lajeihin. ‘
'Ejercicio en casa’ on lista, jota suosittelemme, sillä vaikka sen rytmit eivät ole yhtä intensiivisiä kuin jo mainituilla listoilla, siinä on kappaleita, jotka saavat sinut hikoilemaan yhtä paljon kuin kuntosalilla. Tunnetut bändit kuten The Arctic Monkeys kappaleellaan ‘Do I Wanna Know?’, ‘Reptilia’ The Strokesilta tai ‘Ride’ Twenty One Pilotsilta ovat joitakin, jotka täyttävät tämän erityisen ja monipuolisen listan.
Oma soittolistasi
Olemme suositelleet monia kappaleita ja soittolistoja, joista löydät kaiken tarvitsemasi ylläpitääksesi rytmiä ja intensiteettiä kardiotreenissä, antaaksesi kaikkesi voimaharjoittelussa, muistellaksesi vanhoja aikoja tai rentoutuaksesi, jos sitä tarvitset. Mutta jos et silti löydä sinulle sopivia kappaleita tai listoja, muista, että voit aina tehdä oman musiikkilistasi ja lisätä kappaleita, jotka motivoivat sinua eniten ja saavat sinut hyvälle tuulelle harjoitellessasi ‘täysillä’.
Jos Spotify on valitsemasi sovellus, sinun tarvitsee vain:
- Mennä kappaleeseen, josta pidät.
- Klikata hiiren oikealla ja valita ‘lisää soittolistaan’ ja ‘uusi soittolista’, ja henkilökohtainen listasi on luotu. ‘
Six feet under Bohnesilta, ‘Wake me up’ Avicilta ja ‘Sex on fire’ Kings of Leonilta ovat kolme kappaletta, joita ehdotamme aloittaaksesi oman henkilökohtaisen musiikkilistasi luomisen.
Jos olet päässyt tähän asti, olet huomannut, että on monia tyylisekoituksia, jotka sopivat monenlaisille ihmisille, ja jos ei, miksi et tekisi niitä itse! Joten tiedät jo, että musiikki ei saa olla syy olla harjoittelematta.
