5 façons d'exercer votre corps pour la montagne
Il est essentiel d'entraîner notre corps pour la montagne si nous pratiquons des sports d'aventure comme l'alpinisme, le trekking ou la randonnée. Être un meilleur athlète chaque jour demande beaucoup d'efforts, de dévouement et d'attitude, mais il est également essentiel que vous vous entraîniez dans la bonne direction pour atteindre vos objectifs physiques.
La montagne suppose un haut niveau de performance car les intervalles d'effort varient fortement en fonction du tronçon, de la montagne et des conditions météorologiques. Par conséquent, vous devez être prêt à assumer des moments où l’intensité de l’activité physique augmente, diminue et augmente à nouveau.
La recommandation sera de développer la résistance et de préparer votre condition physique avec un entraînement progressif avec des intervalles d'intensité variant entre moyenne et élevée. Cela nous aidera à entraîner les muscles et à développer une meilleure condition cardiovasculaire et respiratoire. N'oubliez pas que votre corps doit résister à l'intensité de la montagne !
EFFECTUER UN ENTRAÎNEMENT PROGRESSIF AVEC DES INTERVALLES D'INTENSITÉ MOYENNE ET HAUTE
C'est la clé de l'entraînement en montagne ! Lorsque nous pratiquons ces sports, les intensités varient considérablement, c'est pourquoi il est important d'entraîner notre résistance pour affronter des étirements intenses et de longs déplacements. Nous y parvenons avec des exercices cardiovasculaires, des exercices de résistance et de durée, des exercices de respiration pour améliorer notre capacité pulmonaire et des exercices de renforcement musculaire et de flexibilité.
N'oubliez pas que les sports d'aventure en montagne exigeront toujours que vous soyez en excellente condition physique de la tête aux pieds, car vous sollicitez presque tous les muscles de votre corps.
TRAVAILLEZ CES CINQ AXES D'ENTRAÎNEMENT QUI EXERCIENT VOTRE CORPS POUR LA MONTAGNE
Le mieux sera de travailler ces 5 axes d'exercices et de renforcement. Cela vous aidera petit à petit au quotidien à ajuster vos conditions de manière positive, et vous permettra de devenir plus fort chaque jour pour devenir un meilleur athlète de montagne.
1.RÉSISTANCE
Les exercices de résistance stimulent votre capacité d’endurance physique. Ils vous aideront à vous préparer face à un effort soutenu et à supporter de longs trajets. Vous travaillez cela à travers deux types d’exercices pour améliorer votre résistance :
- Exercices aérobiques
L'exercice aérobique nécessite d'effectuer une bonne respiration, pendant un temps déterminé et constant. Ils sont donc idéaux pour maximiser et améliorer les taux d’oxygénation et de respiration. L'exercice aérobique améliorera les capacités de votre système cardiovasculaire et respiratoire et vous aidera à faire des efforts physiques sur de longues périodes.
- Exercices anaérobies
De leur côté, les exercices anaérobies limitent l’apport d’oxygène à vos tissus musculaires pendant une durée très limitée. Il s'agit d'exercices avec des rythmes de haute intensité et une faible oxygénation qui ne dépassent pas trois minutes, qui cherchent à améliorer la réponse musculaire à cette demande et, parallèlement, à ralentir la fatigue.
2. CARDIOVASCULAIRE
Il est essentiel que nous exercions notre système cardiovasculaire, et les exercices d'aérobie sont excellents pour cela. Nos vaisseaux sanguins se dilatent lorsque nous faisons de l'exercice. Il faut veiller à ce qu’ils ne s’élargissent pas trop, et éviter qu’ils ne rétrécissent, empêchant ainsi le passage du sang vers les muscles. Nous y parvenons grâce à une bonne respiration et une bonne hydratation lors de l'exercice quotidien et également avec de la nourriture, évitant ainsi que l'excès de graisse n'obstrue nos vaisseaux sanguins.
3. CAPACITÉ PULMONAIRE
La respiration est essentielle à tous les processus de notre corps. Il doit être renforcé en combinant des exercices aérobies et anaérobies dans votre routine, ce qui vous aidera à développer une meilleure oxygénation de votre corps. Intercalez entre des exercices de faible intensité pendant de longues périodes, en ajoutant des exercices de haute résistance et de courte durée qui renforcent, ralentissent votre fatigue et renforcent vos muscles.
4. FORCE MUSCULAIRE
Le renforcement de vos muscles est également essentiel. L'oxygénation des va aider à leur formation et à leur renforcement de l'intérieur, mais vous devez les renforcer en soulevant le poids du corps et en soulevant des poids supplémentaires selon vos possibilités.
5. FLEXIBILITÉ ARTICULÉE
Nous ne devons pas laisser de côté la flexibilité conjointe. N'oubliez pas que notre corps est relié entre eux par des points mobiles, comme les genoux, les poignets, les jointures, les coudes, les chevilles et les hanches... Nos articulations sont stabilisées par des ligaments qu'il faut renforcer et soigner pour ne pas les user. dehors. Ce sont ces points de flexibilité qui nous aident dans notre mobilité, il faut donc les lubrifier avec une bonne hydratation. De plus, nous devons prêter une attention particulière aux mouvements que nous effectuons et à la position de notre corps lorsque nous faisons de l'exercice et du sport. Il doit être correct et aligné pour ne pas s'écarter de sa position naturelle et provoquer des dommages.
N'oubliez pas qu'il est important de toujours avoir une attitude positive, un esprit d'aventure et un esprit d'équipe pour nous aider à former notre esprit à l'action.
Et parallèlement, l'entraînement de notre propre condition physique sera la clé pour atteindre nos objectifs, toujours en fonction de la difficulté et de l'intensité que ceux-ci impliquent. Faire de l'exercice régulièrement et exercer vos muscles vous aidera à obtenir la condition physique dont vous avez besoin.
Evitez le surmenage, l'idée est de s'entraîner et de ne pas s'épuiser ou forcer ses muscles dans le mauvais sens.
Ce n'est qu'avec la préparation physique que nous pourrons réduire les risques que posent les sports d'aventure, car ils génèrent de la confiance et nous aident également à développer nos capacités. De cette façon, nous serons mieux préparés à relever les défis en montagne !
