Comment l’esprit peut-il augmenter le risque de blessure ?

« Ce qui fait souffrir les hommes, ce ne sont pas les événements, mais l'évaluation qu'ils en font » Épictète (55 – 135).

Il convient de commencer par cette grande réflexion du philosophe grec Epictète, où il décrit l'importance de faire une évaluation correcte et d'accepter la situation. Parfois, nous avons tendance à surévaluer négativement une situation, de sorte que nous transformons un problème très simple et bref en un problème très fastidieux, compliqué et complexe, qui nous nuit et influence négativement notre santé mentale et physique. L’essentiel est de ne pas accorder plus d’importance qu’elle n’en a à une situation spécifique. Compte tenu de cette petite réflexion, j'ajoute cette autre phrase du philosophe.

« L’homme ne se préoccupe pas tant des problèmes réels que de ses angoisses imaginaires concernant ses problèmes réels ».

Ce qui revient au fond à dire que ce n'est pas tant le problème ou la situation, mais la représentation mentale que l'on se fait, qui génère de l'anxiété.

Basé sur le fait que les blessures sportives sont normales et apparaîtront oui ou oui dans la vie de toute personne qui pratique régulièrement un sport ou une activité physique. Tous les athlètes y sont exposés et nous allons nous blesser tout au long de notre vie sportive, mais il existe un certain nombre de facteurs qui favorisent la probabilité de subir une blessure. Connaître et essayer de contrôler ces facteurs nous permet de prévenir certaines blessures, de réduire leur gravité, de diminuer le temps de récupération, d'améliorer le programme de rééducation et de favoriser le retour à l'entraînement et à la compétition. Dans ce cas, nous parlerons de l'un des facteurs les plus importants tout au long du processus de blessure, le stress.

On n'est plus surpris d'allumer la télévision, la radio ou d'ouvrir un journal et de se retrouver avec le mot stress, stress post-vacances, stress au travail, stress post-partum, stress sportif et une longue etc. Nous avons pris l'habitude d'entendre ce terme et même de l'introduire dans notre vocabulaire quotidien.

Savons-nous vraiment ce qu'est le stress et comment il nous affecte ?

Lazarus (1984) définit le stress comme « une relation particulière entre la personne et l'environnement qui est considérée comme écrasante ou comme quelque chose qui dépasse ses ressources et met en danger son bien-être ». En d’autres termes, il s’agit d’une évaluation subjective, dans laquelle les exigences de l’environnement dépassent les ressources dont je dispose, de sorte que la situation échappe à mon contrôle. Pour comprendre la gravité et l'impact important du stress sur la société, je vais présenter les données obtenues en 2018 par le Collège Officiel des Psychologues (COP). Ils ont réalisé une étude auprès de personnes âgées de 18 à 64 ans et ont conclu que neuf personnes sur dix (96%) confirment avoir ressenti du stress au cours de la dernière année et quatre sur dix en ont également souffert de manière continue (42,1%). . Cela reviendrait à confirmer qu'environ 12 millions et demi d'Espagnols souffrent de stress chaque année et constituent donc un problème dans la société actuelle.

Quel est l’impact du stress sur les blessures sportives ?

La présence de stress chez un individu augmente la vulnérabilité aux blessures pour plusieurs raisons :

• Le stress produit une suractivation musculaire favorisant l'apparition de fatigue et d'épuisement physique. Ce qui, à son tour, peut entraîner une mauvaise utilisation et une mauvaise coordination motrice, des distractions attentionnelles et des problèmes de flexibilité. Tout cela altère l’efficacité et la qualité des mouvements, augmentant ainsi le risque de blessure.

• Le stress affaiblit le système immunitaire de l'athlète, ce qui nous rend moins préparés et plus sensibles à d'éventuelles blessures.

• Dans le sport, nous nous trouvons dans de nombreuses situations qui augmentent notre niveau de stress, par exemple, un athlète qui doit surmonter un score pour pouvoir participer à une compétition spécifique. Il existe également des situations personnelles qui augmentent notre stress et affectent nos performances sportives, par exemple un athlète qui, avant un entraînement ou une compétition, se dispute avec son partenaire. Toutes ces situations peuvent augmenter notre niveau d'activation. Un athlète qui n'atteint pas l'état de vigilance optimal ou nécessaire subit de nombreuses implications dans son traitement attentionnel (le disperser). Ces déficits d'attention peuvent provoquer des distractions, les obligeant à ne pas se concentrer sur les aspects pertinents, à ignorer des informations importantes, à commettre des erreurs dans l'exécution de l'activité et à prendre des décisions rapides et erronées. Tout cela augmente la probabilité de subir une blessure.

• En suivant la ligne tracée au point précédent, le stress peut aussi provoquer l'inverse, un très faible niveau d'activation. Comme? Des niveaux de stress élevés peuvent favoriser l'épuisement psychologique et donc aussi physique, ainsi que des humeurs maussades et apathiques, ce qui rend difficile pour l'athlète d'augmenter son niveau d'activation, l'empêchant d'atteindre son niveau optimal pour performer correctement. Un excès de relaxation dans la pratique sportive influencera directement notre système attentionnel (le réduisant), nous faisant commettre des erreurs attentionnelles et cesser de prêter attention aux aspects pertinents, favorisant l'apparition d'erreurs et augmentant le risque de blessure.

• Dans la lignée d'un niveau d'activation inadéquat, le stress augmente également l'impulsivité, les comportements agressifs et le risque physique. Il existe deux formes de réponse à une situation stressante, le combat ou la fuite, dans ce cas, les réponses impulsives et agressives font partie de la réponse de combat.

• De même, l'autre voie de réponse au stress est la réponse de évasion. Certains athlètes ont constaté que la période pendant laquelle ils sont blessés est idéale pour échapper aux situations stressantes. Pour cette raison, parfois grâce à la blessure, ils peuvent éviter les stimuli indésirables qui génèrent du stress.

• Le stress et les situations incertaines peuvent amener le sportif à vouloir contrôler la situation, parfois de manière excessive, ce qui conduit à un abus d'activité physique, allant même jusqu'à s'entraîner au-delà de ses capacités physiques et psychologiques. Ce facteur est connu sous le nom de surentraînement. Dans ces cas, l'athlète peut ignorer sa propre vulnérabilité aux blessures et ses propres capacités physiques à ce moment-là, dépassant quantitativement un entraînement adéquat, augmentant le risque de blessure et favorisant l'apparition d'une blessure.

Par conséquent, le stress peut accroître la vulnérabilité aux blessures de différentes manières. C'est pourquoi l'identification précoce des premiers symptômes du stress est nécessaire pour effectuer une intervention correcte précoce , afin de réduire les risques de blessures, de raccourcir la période de récupération et de reprendre au mieux les entraînements et les compétitions.

Comme indiqué précédemment, la nature même de l’activité physique et du sport favorise les blessures. Ainsi, comme le dit le proverbe, « mieux vaut prévenir que guérir ». Cependant, si nous avons été blessés, l’idéal est d’adopter une perspective positive, de rechercher un objectif, d’être motivé et d’avoir une mentalité résiliente.

Et qu’est-ce qu’un athlète résilient ? Actuellement, nous sommes bombardés par le terme résilience, défini comme la capacité de s'adapter à des situations extrêmes, des situations très compliquées, de les surmonter, d'en tirer des leçons et d'en sortir plus fort. Pendant la période de blessure, nous devons acquérir une mentalité de résilience, afin de profiter du temps de repos pour continuer à apprendre et à nous entraîner d'autres aspects pertinents de la pratique sportive, les aspects psychologiques, et utiliser la blessure comme une opportunité pour continuer à grandir en tant qu'athlète.

Par conséquent, en conclusion, nous devons prendre en compte l'importance de notre esprit dans notre santé physique, notamment le stress dans les blessures sportives. Sachant combien il est important, il convient de bien se connaître et de savoir identifier les premiers symptômes du stress, afin de pouvoir commencer à y travailler pour réduire le risque de blessure, améliorer nos performances sportives et favoriser notre bien-être.