C'est essentiel Entraîner notre corps pour la montagne si nous pratiquons des sports d'aventure comme l'alpinisme, le trekking ou la randonnée. Devenir un meilleur athlète chaque jour demande beaucoup d’efforts, de dévouement et d’attitude, mais il est également essentiel de s’entraîner dans la bonne direction pour atteindre vos objectifs physiques.
Le montagne Elle nécessite un niveau de performance élevé car les intervalles d'effort varient fortement selon les sections, les montagne et les conditions météorologiques. Vous devez donc être prêt à affronter les moments où l’intensité de l’activité physique augmente, diminue, puis augmente à nouveau.
La recommandation est de développer l'endurance et de préparer votre condition physique avec un entraînement progressif avec des intervalles d'intensité variant entre moyenne et élevée. Cela nous aidera entraîner les muscles et développer un meilleure condition cardiovasculaire et respiratoire. N'oubliez pas que votre corps doit résister à l'intensité de l' montagne!
FAITES UN ENTRAÎNEMENT PROGRESSIF AVEC DES INTERVALLES D'INTENSITÉ MOYENNE ET ÉLEVÉE
C'est la clé de entraînement en montagne! Lorsque nous pratiquons ces sports, les intensités varient énormément, il est donc important d’entraîner notre endurance pour affronter des tronçons intenses et de longues distances. Nous y parvenons grâce à des exercices cardiovasculaires, des exercices de résistance et de durée, des exercices de respiration pour améliorer notre capacité pulmonaire, ainsi que des exercices de renforcement musculaire et de flexibilité.
N'oubliez pas que le sports d'aventure en montagne Ils exigeront toujours que vous soyez en excellente condition physique de la tête aux pieds, car vous sollicitez presque tous les muscles de votre corps au cours du processus.
TRAVAILLEZ SUR CES CINQ AXES D'ENTRAINEMENT QUI EXERCENT VOTRE CORPS POUR LA MONTAGNE
Le mieux est de travailler ces 5 axes d'exercice et de renforcement. Cela vous aidera petit à petit au quotidien à ajuster vos conditions de manière positive, et vous permettra de devenir plus fort chaque jour. soyez un meilleur athlète de montagne.
1. RÉSISTANCE
Les exercices de résistance stimulent votre capacité d’endurance physique. Ils vous aideront à vous préparer à un effort soutenu et à résister aux longs trajets. Vous travaillez sur cela à travers deux types d'exercices pour améliorer votre endurance :
- Exercices aérobiques
L’exercice aérobique nécessite une bonne respiration pendant une période de temps déterminée et constante. Ils sont donc idéaux pour maximiser et améliorer l’oxygénation et la fréquence respiratoire. L’exercice aérobique améliorera les capacités de vos systèmes cardiovasculaire et respiratoire et vous aidera à effectuer des efforts physiques pendant des périodes prolongées.
- Exercices anaérobies
Les exercices anaérobies, en revanche, limitent l’apport d’oxygène à vos tissus musculaires pendant une durée très limitée. Il s'agit d'exercices à haute intensité et à faible rythme d'oxygénation qui ne dépassent pas trois minutes, qui cherchent à améliorer la réponse musculaire à cette demande et, parallèlement, à ralentir la fatigue.
2. CARDIOVASCULAIRE
Il est essentiel d’exercer notre système cardiovasculaire, et les exercices d’aérobic sont excellents pour cela. Nos vaisseaux sanguins s’élargissent lorsque nous faisons de l’exercice. Il faut veiller à ce qu'ils ne s'élargissent pas trop et à ce qu'ils ne rétrécissent pas, empêchant ainsi le flux sanguin vers les muscles.Nous y parvenons en respirant bien et en restant hydratés pendant notre exercice quotidien, ainsi qu’en mangeant bien, empêchant l’excès de graisse d’obstruer nos vaisseaux sanguins.
3. CAPACITÉ PULMONAIRE
La respiration est essentielle à tous les processus de notre corps. Il convient de la renforcer en combinant des exercices aérobiques et anaérobiques dans votre routine, ce qui vous aidera à développer une meilleure oxygénation dans votre corps. Alternez des exercices de faible intensité pendant de longues périodes, en ajoutant des exercices de haute résistance et de courte durée qui renforcent, ralentissent votre fatigue et renforcent vos muscles.
4. FORCE MUSCULAIRE
Renforcer vos muscles est également essentiel. L'oxygénation aidera à les construire et à les renforcer de l'intérieur, mais vous devez les renforcer en soulevant du poids corporel et en soulevant des poids supplémentaires lorsque vous le pouvez.
5. FLEXIBILITÉ ARTICULAIRE
Il ne faut pas laisser de côté la souplesse articulaire. N’oubliez pas que notre corps est relié entre eux par des points mobiles, comme les genoux, les poignets, les phalanges, les coudes, les chevilles et les hanches… Nos articulations sont stabilisées par des ligaments que nous devons renforcer et entretenir pour ne pas les épuiser. Ce sont les points de flexibilité qui nous aident dans notre mobilité, nous devons donc les lubrifier avec une bonne hydratation. De plus, nous devons prêter une attention particulière aux mouvements que nous faisons et à la position de notre corps lorsque nous faisons de l’exercice et que nous pratiquons un sport. Il doit être correct et aligné afin de ne pas dévier de sa position naturelle et causer des dommages.
N’oubliez pas qu’il est important d’avoir toujours une attitude positive et un esprit d’aventure et de travail d’équipe qui nous aident à entraîner notre esprit à l’action.
Et parallèlement à cela, entraîner notre propre condition physique sera essentiel pour atteindre nos objectifs, toujours en fonction de la difficulté et de l’intensité que ceux-ci impliquent. Faire de l’exercice régulièrement et exercer vos muscles vous aidera à atteindre la condition physique dont vous avez besoin.
Évitez le surmenage. L'idée est de s'entraîner et de ne pas s'épuiser ou forcer ses muscles dans le mauvais sens.
Ce n'est qu'avec une préparation physique que nous pourrons réduire les risques liés aux sports d'aventure, car ils génèrent de la confiance et nous aident également à développer nos compétences. De cette façon, nous serons mieux préparés pour relever les défis en montagne!
