Améliorez vos surf avec 5 entraînements
Surfer sur les vagues, c'est génial ! L’expérience du surf et de la connexion avec la nature est l’une des choses les plus incroyables qui existent, et aussi l’une des plus admirées, car elle requiert sans aucun doute un grand talent et une excellente condition physique et mentale.
Comme pour tout sport risqué et d’aventure, lorsque nous pratiquons le surf, il est essentiel de mener une vie saine et de rester en forme. Il est impossible de pratiquer le surf sans d’abord renforcer nos muscles et nos articulations, et travailler très bien notre endurance et notre équilibre.
Si vous pratiquez une bonne routine d’exercices de surf, vous pourrez atteindre la force dont vous avez besoin. Vous devrez entraîner vos compétences en aviron, faire des exercices d’étirement, tonifier et fléchir vos muscles, exercer le bas du dos, renforcer vos bras et vos jambes, et également pratiquer beaucoup l’équilibre. Il ne reste plus qu'à s'entraîner avec beaucoup de détermination et de patience et hors de l'eau ! Choisissez des exercices qui vous permettent de simuler les mouvements que nous pratiquons en surfant, et ainsi tonifier toutes les zones clés de notre corps dont nous avons besoin pour être dans les meilleures conditions.
N’oubliez pas que c’est en forgeant qu’on devient forgeron, tout comme l’exercice ! Nous vous laissons avec une excellente routine en 5 étapes à garder à l’esprit lorsque vous entraînez votre corps et améliorez votre technique de surf.
DÉCOUVREZ 5 FAÇONS D'AMÉLIORER VOTRE SURF !
- SÉANCE CARDIO – ÉCHAUFFEMENT
Faites une petite séance de cardio avant l'entraînement, 10 ou 15 minutes suffiront. Évitez les blessures en échauffant soigneusement chacun de vos muscles avant de commencer vos exercices. Étirez vos articulations pour éviter les crampes, dans ou hors de la mer.
- PLANCHES DE COUDES / PLANCHES DE COUDES
Les planches sur les coudes sont idéales pour travailler votre corps comme une unité, en renforçant notamment la courbure naturelle de votre dos. Essayez de maintenir la position du dos droit, puis la position du dos courbé pendant au moins 30 secondes, et pratiquez quotidiennement jusqu'à atteindre une minute. Entraînez-vous également en levant vos bras en position d'aile, un par un, puis en revenant à la position, cela vous aidera à maintenir l'équilibre et à renforcer votre dos.
- ENTRAÎNEMENT AU FIT BALL
Si vous n’en avez pas déjà un, pensez à en acheter un. ballon de fitness ou un ballon de fitness, car il sera parfait pour vous. Il existe toutes sortes d'exercices que vous pouvez réaliser dessus, et voici quelques exemples. L'important est de renforcer vos bras, vos jambes, votre dos et de pratiquer des exercices d'aviron, car vous en aurez certainement besoin.
- ÉBAUCHES LATÉRALES / PLANCHES LATÉRALES
Les planches latérales peuvent être un peu difficiles au début, mais vous devez les maîtriser. Ce n’est pas grave, avec le temps et la pratique tu y arriveras ! En plus de pratiquer l'équilibre, vous contribuez à renforcer chaque côté de votre corps et à le contrôler, à le connaître et à gérer le vôtre. Essayez de maintenir cette position pendant 30 secondes à une minute, puis entraînez-vous à lever votre jambe et votre bras en même temps dans cette position.
- ÉQUILIBRE ET DYNAMISME
Entraînez-vous à garder l'équilibre dans différentes positions aussi longtemps que possible, en prenant toujours soin de ne pas toucher vos genoux. Vous devez sentir que vos muscles supportent votre poids. Essayez de le faire sur un équipement de gym spécialisé comme un Bosu, ou sur un rouleau en mousse de sport, ou envisagez même de vous entraîner sur un Surfsetfitness qui sont également incroyables pour simuler une vraie planche, vous pourrez pratiquer vos exercices d'entraînement de surf dessus sans aucun problème.
Entraînez votre esprit et votre corps pour améliorer votre surf chaque jour ! Vous pouvez faire votre routine directement dans l'eau avec un bodyboard d'abord, puis passez à la table si vous le souhaitez. Si vous êtes débutant, fréquentez une école de surf et rejoignez les meilleurs pour acquérir toute l'expérience dont vous avez besoin. Concentrez vos efforts sur votre région lombaire, vos muscles du dos et la gestion de l’équilibre. Et n’oubliez pas que prendre toutes les mesures de sécurité fait partie de la belle expérience de surf !
N’oubliez pas que vous devez pratiquer et vous entraîner beaucoup pour préparer votre corps à l’action. Le surf est un sport incroyable, mais nous devons prendre toutes les mesures de protection et de sécurité nécessaires, notamment en entrant dans l'eau physiquement et émotionnellement préparés pour les grandes aventures qui nous attendent. On se retrouve dans les vagues !
