AMÉLIOREZ VOTRE SURF AVEC 5 ENTRAÎNEMENTS
Le surf sur les vagues est incroyable ! L'expérience du surf et de la connexion avec la nature est l'un des mouvements les plus incroyables qui soient, et aussi l'un des plus admirés, car il nécessite sans aucun doute un grand talent et une excellente condition physique et mentale.
Comme dans tous les sports à risque et d'aventure, lorsque l'on pratique le surf, il est essentiel de mener une vie saine et d'être en forme. Impossible de pratiquer le surf sans au préalable renforcer nos muscles, nos articulations, et bien travailler notre résistance et notre équilibre.
Si vous pratiquez une bonne routine d'exercices de surf, vous pourrez atteindre cette force dont vous avez besoin. Vous devrez entraîner votre rameur, faire des exercices d'étirement, tonifier et assouplir vos muscles, exercer le bas du dos, renforcer vos bras et vos jambes, et aussi beaucoup pratiquer votre équilibre. Il ne restera plus qu'à s'entraîner avec beaucoup de détermination et de patience et hors de l'eau ! Choisissez des exercices qui permettent de simuler un peu les mouvements que l'on pratique en surfant, et ainsi tonifier toutes les zones clés de notre corps dont nous avons besoin pour être dans la condition la plus optimale.
N'oubliez pas que la pratique rend parfait, et faites de l'exercice aussi ! Nous vous laissons une excellente routine en 5 étapes à prendre en compte lors de l'entraînement de votre corps et de l'amélioration de votre technique de surf.
DÉCOUVREZ 5 FAÇONS D'AMÉLIORER VOTRE SURF !
- SÉANCE CARDIO – ÉCHAUFFEMENT
Faites une petite séance de cardio avant l'entraînement, 10 ou 15 minutes suffiront. Évitez les blessures en échauffant très bien chacun de vos muscles avant de commencer vos exercices. Étirez vos articulations pour éviter les crampes, en mer ou hors mer.
- PLANCHES COUDES / PLANCHES COUDES
Les planches coudières sont idéales pour travailler le corps dans son ensemble, notamment en renforçant la courbe naturelle de votre dos. Essayez de maintenir la position dos droit, puis la courbe pendant au moins 30 secondes, et entraînez-vous quotidiennement jusqu'à ce que vous atteigniez la minute. Entraînez-vous également en levant les bras en position d'aile, un à un, et revenez à cette position, cela vous aidera à maintenir l'équilibre et à renforcer votre dos.
- ENTRAÎNEMENT AVEC FIT BALL
Si vous n'en avez pas déjà un, pensez à acheter un fit ball ou un fit ball, car ce sera parfait pour vous. Il existe toutes sortes d’exercices que vous pouvez réaliser, et voici quelques exemples. L'important est que vous renforciez vos bras, vos jambes, votre dos et que vous pratiquiez des exercices d'aviron, car vous en aurez sûrement besoin.
- Ébauches latérales/plaques latérales
Les planches latérales peuvent être un peu difficiles au début, mais il faut vraiment les maîtriser. Ce n'est pas grave, avec du temps et de la pratique, vous pouvez y arriver ! En plus de pratiquer l’équilibre, vous contribuez à renforcer chaque côté de votre corps et contribuez à le contrôler, à le connaître, à gérer le vôtre. Essayez de tenir pendant 30 secondes à une minute, puis entraînez-vous à lever la jambe et le bras dans cette position en même temps.
- ÉQUILIBRE ET DYNAMISME
Entraînez-vous fortement à votre équilibre dans différentes positions aussi longtemps que vous le pouvez, en prenant toujours soin de ne pas affecter vos genoux. Vous devriez sentir que vos muscles supportent votre poids. Essayez de le faire sur des équipements de gym spécialisés comme un Bosu, ou sur un rouleau de mousse de sport, ou pensez même à vous entraîner sur un Surfsetfitness qui sont également étonnants pour simuler une vraie planche, vous pourrez pratiquer votre entraînement des exercices pour surfer dessus sans problème.
Entraînez votre corps et votre esprit pour améliorer votre surf au quotidien ! Vous pouvez faire votre routine directement dans l'eau avec un bodyboard dans un premier temps puis passer à la planche si vous le souhaitez. Si vous êtes débutant, fréquentez une école de surf et réunissez-vous avec les meilleurs pour acquérir toute l'expérience dont vous avez besoin. Concentrez les efforts sur le bas du dos, les muscles du dos et la gestion de l'équilibre. Et n'oubliez pas que prendre toutes les mesures de sécurité fait partie de la grande expérience du surf !
N'oubliez pas que vous devez beaucoup vous entraîner et vous entraîner pour préparer votre corps à l'action. Le surf est un sport incroyable, mais nous devons prendre toutes les mesures de protection et de sécurité, y compris entrer dans l'eau, préparés physiquement et émotionnellement aux grandes aventures qui nous attendent. À bientôt dans les vagues !
