Courir en temps de Covid, possible ?

23 de février, 2021

Rien n’arrête les amateurs de sport, cela ne fait aucun doute ! Cependant, il est toujours bon de garder à l'esprit que pratiquer toute activité physique en plein air, y compris courir en période de Covid, nécessitera dans la plupart des cas un effort plus important que ce que nous faisons habituellement, car l'athlète Vous Vous devez apporter de petits changements à votre routine qui vous permettent de vous adapter aux grands changements que traverse le monde à la suite de la pandémie de coronavirus.

Maintenant que nous avons « moins » de restrictions et que nous avons su mieux nous adapter à certaines situations de « nouvelle normalité » et de « mobilité réduite », nous ne pouvons pas mettre de côté ce que nous aimons tant : le sport. Petit à petit, nous avons montré que nous sommes capables de mieux surmonter les sorties contrôlées, d'améliorer notre hygiène et de prendre soin de nous et des personnes qui nous entourent.

Notre corps nous oblige à sortir, mais il nous oblige aussi à bien faire les choses, en protégeant pleinement notre santé et notre bien-être, c'est pourquoi nous devons combiner les deux situations de la meilleure façon possible et faire des adaptations qui nous permettent de avoir le meilleur des deux mondes, ce qui est tellement important dans la vie de chaque athlète et aventurier.

Connaissez-vous déjà toutes les mesures que vous devez prendre si vous souhaitez aller courir en période de covid ? Adaptez votre style de vie aux nouvelles circonstances sans souffrir en essayant ! Nous vous laissons ici une série de conseils de base pour courir en période de Covid que vous ne pouvez certainement pas manquer.

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S'adapter aux nouvelles circonstances

Tout d'abord, il est important que vous compreniez que faire du sport et courir en période de covid est un processus d'adaptation comme tout le reste dans la vie. Cela ne doit pas être une raison pour se laisser déborder, il s'agira simplement d'ajuster un peu nos habitudes pour s'adapter à la nouvelle normalité, y compris le sport en général, tant en salle qu'en extérieur. Une fois que nous aurons compris que tout fait partie du processus et qu’avec cela nous contribuons à un plus grand bien, qui est le bien-être et la santé de tous, alors tout le reste sera beaucoup plus facile et supportable. Ainsi, une fois que vous avez pris la décision de vous adapter, vous êtes alors prêt à rejoindre l’aventure de la pratique du running en période de covid.

Courez seul et maintenez une distance sociale

L’une des façons de s’adapter à la vie sous Covid est de comprendre que nous devrons désormais réduire les groupes de rassemblement, même si cela signifie les réduire à des équipes d’une seule personne. L'une des actions les plus recommandées est de pratiquer du sport seul ou avec les personnes avec lesquelles vous vivez, plutôt qu'en grands groupes comme vous auriez pu le faire dans le passé. C’est simplement parce qu’il est plus difficile pour une seule personne de créer de grandes sources de contagion. De plus, il est toujours important de se rappeler qu'il est plus facile pour un coureur solitaire de maintenir une distance sociale s'il rencontre des groupes de personnes ou d'autres coureurs au cours de son parcours, car il lui sera plus facile de les suivre avec agilité.
Dans ce cas, lorsque vous courez seul, vous n'avez pas d'aide à proximité au cas où vous en auriez besoin sur votre chemin, il est donc conseillé de planifier votre itinéraire à l'avance et de faire un aperçu de votre itinéraire. . Envisagez des itinéraires alternatifs au cas où vous rencontreriez des désagréments en cours de route et dites à un ou plusieurs de vos proches que vous irez dans un sens ou dans un autre. La responsabilité du signalement est de maintenir votre sécurité à tout moment. Si vous avez des personnes sur lesquelles vous pouvez vous appuyer même lorsque vous courez seul, c'est le mieux.

Emballez léger mais en sécurité

Maintenant que les mesures de sécurité doivent être adaptées aux différentes circonstances sanitaires, l'objectif global est d'assurer votre sécurité et celle de votre entourage. C'est pourquoi vous devrez désormais emporter avec vous des choses que vous n'aviez peut-être pas sur vous auparavant, comme du gel hydroalcoolique, un masque, une bouteille ou un sac de votre propre eau, ceci en plus des éléments de base : pièce d'identité, téléphone portable et autres gadgets dont vous avez besoin. il faut aller courir en période de covid, pour pouvoir te procurer une ceinture ou un gilet où tu pourras placer ton bidon d'eau. N'oubliez pas qu'il est important que pendant votre visite vous ne touchiez à rien et ne buviez pas l'eau des fontaines publiques

Si vous faites courir en période de covid par vous-même, vous ne pourrez sûrement pas vous protéger les mains avec du gel dans un magasin si votre objectif n'est pas de faire du shopping, donc la recommandation est de prendre un flacon en plastique de seulement 100 ml environ de gel et utilisez-le si nécessaire ; semblable à ce que vous prendriez dans un avion. N'oubliez pas que garder les mains propres est l'une des habitudes essentielles pour éviter la contagion.

Il va sans dire que, pour courir à n'importe quel moment ou époque de l'histoire, il faut être très bien préparé avec des chaussures adéquates, des vêtements adaptés à la météo et à l'activité physique, et avoir exercé ses muscles très bien, les muscles, etc. N'oubliez pas que ces temps sont destinés à l'adaptation, mais les préparations les plus traditionnelles et nécessaires doivent être maintenues : tout exercice physique, quel qu'il soit, doit être réalisé avec beaucoup de discipline et beaucoup de préparation physique et mentale... Cela ne change en aucun cas !

running en tiempos de covid

Porter des masques adaptés à la pratique du sport

Maintenir notre santé et celle des autres est essentiel en ces moments d'incertitude, c'est pourquoi la recommandation sera toujours de porter des masques qui vous protègent efficacement du reste et vice versa. De plus, il a déjà été démontré que l’utilisation de masques ne réduit pas la saturation en oxygène du sang. Cependant, il est vrai que les masques traditionnels sont conçus pour un usage quotidien et non pour le type de respiration que nous générons lorsque nous courons ou pratiquons une activité physique. De nombreuses marques de sport ont essayé de trouver une solution en proposant des alternatives qui aident à mieux oxygéner le corps tout en se protégeant et en protégeant les autres, en réduisant les émissions de particules, réutilisables et lavables, à séchage rapide, respirantes et compatibles. avec des lunettes et autres types d'accessoires de sport comme des casquettes ou encore vos casques. C’est le type de masques que vous devriez porter lorsque vous partez courir en période de covid.

Courir tôt le matin

Comme nous l'avons mentionné précédemment, il est conseillé de toujours choisir la campagne, la montagne ou la côte quand on pense à courir en période de covid, car courir en période de covid uniquement en extérieur diminue les risques. Cependant, une autre adaptation que vous pouvez faire consiste à modifier l'heure à laquelle vous effectuez votre routine de course. Par exemple, faites-le très tôt le matin et évitez les heures de pointe où vous trouverez plus de monde dans les rues. À cela s’ajoute le fait d’essayer d’éviter les itinéraires particulièrement fréquentés, tels que les entrées ou sorties des écoles et des centres de santé.
Nous savons qu'il est difficile de se lever une heure plus tôt, mais l'effort porte ses fruits. Si vous n'êtes pas un lève-tôt, pensez à courir tard le soir avec une lampe frontale, même s'il sera toujours beaucoup plus bénéfique pour votre quotidien de faire du sport tôt le matin que tard le soir. Mais vous faites ce que vous pouvez, et vous savez, ces changements sont bénéfiques du point de vue où vous les regardez, il vous suffit de trouver la routine qui convient le mieux à votre style de vie, ou les changements qui peuvent être suffisamment subtils pour bien s'adapter à votre style de vie. toi.

Planifiez votre itinéraire et choisissez celui le moins fréquenté

Comme nous l'avons déjà dit au début, la meilleure chose en ces temps pour faire du course, est de garder à l'esprit l'itinéraire à suivre avant de quitter la maison pour de nombreuses raisons. En premier lieu, parce que si vous courez seul, il est préférable de ne pas tenter d'incidents sur des itinéraires que vous ne connaissez pas ou que vous n'aviez pas envisagés auparavant, et deuxièmement, parce que si vous voulez vraiment éviter tout contact avec le reste de la personne pendant ces périodes, il faudra bien regarder les itinéraires pour éviter de croiser trop de monde et de s'écarter de vos objectifs initiaux.

N'oubliez pas qu'il a déjà été démontré que les particules expulsées lors de la respiration dépassent même les 2 mètres. Bien entendu, un coursier expire encore plus particulièrement qu'un passant ordinaire, car il inspire plus profondément et plus rapidement. Cependant, des études indiquent que pour qu'un coureur soit infecté par un autre passant ou coureur, il doit être en contact avec le même air pendant au moins 5 minutes. La sécurité augmente donc lorsque nous courons seuls et sur des itinéraires. que nous avons tracé précédemment.

Trail ou Ultratrail

Nous savons que ces périodes les escapades sont assez limitées, mais si vous avez la possibilité de sortir dans votre ville à la montagne ou à la campagne, c'est peut-être le bon moment pour changer de course de rue pour le trail course à pied ! Le plein air avec peu d'afflux de personnes et un afflux de véhicules presque nul peut être la clé pour sortir et faire courir en toute liberté même en période de covid. De plus, il a été démontré que c'est dans les espaces fermés et bondés comme la ville, ou même les gymnases, que la probabilité de contagion parmi les sportifs augmente.

Par contre, à la campagne et en montagne, même dans les zones côtières si vous avez la possibilité d'y aller, car l'adaptation sera bien meilleure. Les possibilités changeront toujours d'un athlète à l'autre, mais l'envie ne manquera sûrement pas à la majorité. Profitez du fait que les conditions et facteurs externes limitent la possibilité de contagion (météo, etc.), transformant courir en extérieur en une activité à faible risque ces jours; ceci mais à condition de respecter le reste des mesures nécessaires et de toujours porter votre masque de sport.

Conseils supplémentaires pour trouver le bon endroit où courir

Peu importe si vous êtes un coureur de longue date ou si vous êtes un novice à la recherche d'un changement dans votre style de vie, c'est toujours le bon moment pour commencer un nouveau sport comme la course à pied si vos conditions physiques et respiratoires vous le permettent. Ci-dessus, nous vous avons parlé un peu des mesures que vous devez prendre pour rendre la course à pied sûre en période de covid, et maintenant nous allons vous parler un peu de la façon de choisir le bon endroit pour pratiquer ce sport. Suivez ces conseils pour vous aider à créer le bon itinéraire de course, quels que soient votre expérience, vos capacités ou vos objectifs, afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de votre temps et rester en sécurité à tout moment.

Sélection d'un itinéraire à parcourir :

Vous ne pouvez pas simplement enfiler vos baskets et courir ! Même si la tentation de le faire est trop forte, attendez un moment et arrêtez-vous pour réfléchir à l'endroit où vous allez courir, et considérez tous les facteurs qui affecteraient directement ou indirectement votre itinéraire. Savoir où vous allez courir, la distance approximative et vous préparer à d'éventuelles surprises peut faire toute la différence. Attention :

Distance
Accessibilité
Heure
Terrain

Planifiez vos objectifs :

Connaître les objectifs peut être important lors du choix de l'itinéraire en fonction de ce que vous devez atteindre.

Un événement ou une compétition spécifique
Courir pour améliorer sa condition physique
Vous souhaitez courir pour améliorer votre endurance
Vous essayez de brûler autant de calories en le moins de temps possible.

D'un autre côté, si vous vous entraînez sur de longues distances, vous pourriez vous retrouver à chercher des itinéraires de distances différentes pour commencer par des itinéraires plus courts et augmenter progressivement la distance pour développer votre endurance au fil du temps. Si quieres quemar calorías rápido, seguramente prefieras rutas con colinas ya que sabemos que correr cuesta arriba, consumimos más energía y, por tanto, quemamos más calorías que al correr una distancia similar sobre una Surface plane.

Allez dans un endroit où vous vous sentez à l'aise :

La planification d'itinéraire dépend également de l'endroit où vous vous trouvez. Si vous êtes en ville, vous devez prendre en compte d’autres choses que celles qui courent à la campagne. N'oubliez pas que si vous habitez en ville, vous devez prendre en compte ces facteurs :

Trafic
Le trafic de personnes
Qualité de l'air
Itinéraires ou chemins accessibles
Couvre-feu en temps de covid
Courir dans des espaces extérieurs privés
Évitez les zones faiblement éclairées

Comprendre le terrain et savoir à quoi vous attendre vous aidera à tirer le meilleur parti de votre course et à éviter les retards inutiles.

Comment planifier son parcours de course à pied en période de covid ?

N'oubliez pas que se préparer s'adresse aussi aux plus courageux ! Même si vous pouvez vous en donner à cœur joie et explorer les meilleurs itinéraires, la meilleure chose à faire est toujours d'avoir une carte. Sur mobile avec des applications simples, dont Google Maps, vous pouvez suivre la ligne des itinéraires sans avoir de chemin à parcourir. Si vous avez vos objectifs en tête, il vous sera très facile de comprendre par quel chemin il peut être bon de repartir ou pour la première fois, à quelle heure le faire et quels itinéraires alternatifs vous sont proposés dans les environs. en cas de désagrément. L'idée est que vous puissiez voir tout le panorama, comprendre où se trouvent les points de repos les plus proches et où vous pourrez vous reposer un instant si nécessaire.

Ne négligez pas votre sécurité !

Ce qui a été dit : L'un des meilleurs moyens d'être en sécurité est de marquer l'itinéraire que vous allez parcourir avant de sortir course.

Rechercher des itinéraires ouverts et dégagés qui ne sont pas en construction
Itinéraires peu fréquentés en période de covid
Itinéraires bien éclairés
Si vous partez dans des zones isolées, prévenez-nous au préalable

La sécurité est toujours une chose importante à prendre en compte lors du choix de l'itinéraire pour courir. Vous pouvez ressentir de la liberté lorsque courez tout en restant en sécurité

Et surtout…
Courez et amusez-vous sans stress !

Peu importe la terre ou l'asphalte, en temps de Covid, il y a ce qu'il y a, mais si vous êtes capable de vous adapter aux circonstances, vous avez gagné la moitié du combat. N'oubliez pas qu'il est essentiel de garantir que nous pouvons faire du sport au quotidien.

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