Le pouvoir de la méditation et de la pleine conscience dans le sport

L'art de vivre consciemment.

Des articles précédents ont abordé les avantages de faire des exercices de pleine conscience et de méditation pour contrôler l'anxiété et le stress ou gérer les émotions, entre autres utilisations. pleine conscience, attention pleine , pleine conscience ou pleine présence, est sur toutes les lèvres, car qui n'a pas entendu parler de pleine conscience ? Nous sommes bombardés par la nécessité de réaliser cette activité et par la multitude d’avantages qu’elle présente. Mais sait-on vraiment ce que c'est ? Et surtout, sait-on comment cela se pratique ?

La pleine conscience signifie prêter consciemment attention à l'expérience du moment présent sans jouer à des jeux, avec intérêt, curiosité et acceptation. Il se définit comme un moment de pleine présence et de pleine conscience de soi et de la situation. Mais réfléchissons maintenant à combien de choses faisons-nous au cours de la journée en y prêtant toute notre attention ? Sans même manger, combien de fois mangez-vous en regardant la télévision, en téléphonant, en répondant à WhatsApp, en consultant les réseaux sociaux ou en pensant à ce que nous devons faire ensuite ?

Cet excès de stimuli et charge mentale génère une saturation psychologique et une fatigue qui peuvent déformer le filtre avec lequel nous voyons les choses et la façon dont nous les analysons. Ce qui affecte la façon dont nous nous sentons, la façon dont nous nous comportons et enfin la façon dont les autres nous perçoivent.

La pleine conscience n'est pas une nouveauté dans le domaine sportif, selon Phil Jacksons, ancien joueur et entraîneur de basket-ball, avec le record de 11 titres NBA remportés. En tant qu'entraîneur, il avait une philosophie « un souffle, un esprit » « un souffle, un esprit ». Il a utilisé la pleine conscience à l’entraînement et plus tard lors des compétitions, en partant de l’idée principale selon laquelle, tout comme les joueurs de la NBA soulèvent des poids, courent et entraînent leur physique, ils doivent également s’entraîner et améliorer leur force mentale.

Quand nous sommes conscients de ce qui se passe autour de nous, mais surtout lorsque nous sommes conscients de nous-mêmes, nous faisons attention à nous-mêmes, cela nous fait avoir des pensées et des comportements axés sur une meilleure prise en charge de nous-mêmes, se respecter davantage et mieux se connaître, ce qui affecte notre santé physique et psychologique.

Réaliser des exercices de pleine conscience et de méditation présente généralement une série d'avantages pour nous :

• Nous accordons plus d'attention à notre santé
• Réduit les niveaux de stress
• Augmente notre estime de soi
• Favorise les soins personnels
• Aide à mieux dormir
• Développe les compétences en intelligence émotionnelle
• Améliore la concentration et la mémoire
• Encourage la créativité
• Améliore les relations interpersonnelles
• Diminue l'agressivité et l'hostilité
• Réduit la sensation de fatigue, tant physique que mentale

De manière générale, il éclaircit et libère l'esprit, nous permettant de nous connecter au présent et de nous concentrer sur nous-mêmes, avec une pleine acceptation de nos sensations, émotions et pensées "sans les juger", le tout influençant directement notre bien-être. -être. En l’occurrence, dans notre sport bien-être. Et lorsqu'un athlète est à l'aise, avec des niveaux optimaux d'estime de soi, d'activation, de motivation et de concentration, il est capable de profiter de ce pour quoi il s'entraîne et de le faire pleinement, donc il le fait mieux, son exécution est plus précise. Ainsi, la pratique de la Pleine Conscience favorise également la performance sportive.

Maintenant, je vous encourage à faire un petit exercice, pour mieux comprendre ce qu'est la pleine conscience et comment la pratiquer.

1. La première chose est de trouver un endroit calme, avec peu de bruit et un éclairage pas trop excessif. Asseyez-vous dans une position confortable, je vous recommande de placer vos pieds à plat sur le sol, le dos contre le mur, les épaules baissées et les mains soit sur vos genoux, soit sur votre ventre. Gardez le dos droit, pour cela vous pouvez baisser légèrement votre menton vers votre poitrine. Ferme les yeux.
2. Commencez par concentrer votre attention sur l'endroit où vous êtes, l'endroit ciblé où vous vous trouvez, le moment présent.
3. Plus tard, réfléchissez quelques secondes à ce que vous ressentez en ce moment.
4. Concentrez-vous sur vos sensations physiques, faites un tour mental de toutes les parties de votre corps, en analysant une à une comment elles sont, détendues, tendues, fatiguées.
5. Souriez un petit sourire et évaluez l'effet qu'il a sur votre corps et votre esprit.

Commencez maintenant par concentrer votre attention sur votre respiration, en vous concentrant sur la façon dont l'air entre et sort. Remarquez comment l’air circule dans votre corps et apporte énergie et satisfaction partout où il passe. Si à tout moment vous percevez que votre esprit s'échappe vers le futur ou le passé, observez-le, acceptez qu'il soit là et, de manière bienveillante et non ludique, recentrez-vous sur votre respiration.

Quand vous le souhaitez, ouvrez progressivement les yeux et analysez les sensations que vous avez eues tout au long de l'exercice et celles que vous ressentez actuellement.

Idéalement, vous devriez faire des exercices de pleine conscience plusieurs fois par semaine, passer quelques minutes à vous concentrer sur vous-même et à éliminer les pensées ruminatives. Lorsqu’on en prend l’habitude, cela génère une source de bien-être intérieur et de satisfaction personnelle. Ce qui est extrapolé, comme l'a fait Phil Jacksons avec ses joueurs, à nos performances sportives.

En conclusion finale, je voudrais partager ce petit poème du philosophe Michel de Montaigne, où il met l'accent sur l'idée de profiter de l'activité spécifique qui s'exerce, de s'y retrouver pleinement.

Quand je danse, je danse.

Quand je dors, je dors.

Et quand je marche dans une forêt, si mon esprit s'égare vers des choses lointaines, je le ramène au chemin, à la beauté de ma solitude.