Entraînez-vous pour freeride ! Meilleure performance physique pour la saison de ski !

Il est temps de renouveler vos lunettes, vos lunettes de ski Qui est prêt pour saison de ski ? Vous ressentez la liberté et l'esprit d'aventure lorsque nous faisons freeride dans la neige Traverser des terrains vierges avec de la poudreuse nous rapproche effectivement de l'action.

Le freeride est exigeant, cela ne fait aucun doute. Et la vérité est que les étapes de montée et de descente nécessitent que le rider ait des conditions physiques optimales pour pouvoir atteindre ses objectifs dans la neige et passer un bon moment à tout moment.

Si l'ascension se fait à ski ou à pied, et non par d'autres moyens (comme par exemple hélicoptère/ski sur glace, chasse-neige, télésièges, remontées mécaniques...), il faudra que le coureur ait un métabolisme aérobie prêt à l'action. puisque le voyage est normalement long, intense et incliné. De plus, pour la phase d'approche, il est nécessaire d'avoir de la force musculaire et de l'endurance, notamment au niveau du bas du corps, ainsi que d'emporter avec soi le matériel nécessaire pendant le trajet qui vous prendra quelques heures de battage.

Pour sa part, la descente dans le freeride finit par être la partie la plus excitante et la plus essentielle de l'activité. À ce stade, les muscles du bas du corps sont également ceux qui sont les plus sollicités lors de l'exercice du sport, ainsi que les muscles abdominaux. De plus, cela signifie faire des efforts de courte à moyenne durée selon le parcours, par exemple après une section compliquée du parcours, et même s'arrêter pour regarder le paysage ou parce que la descente est déjà terminée dans son intégralité. De cette façon, on finit par faire un effort physique pour ensuite détendre rapidement les muscles du corps que l'on utilisait dans l'action.

C'est un sport d'aventure qui demande beaucoup de talent, beaucoup d'esprit de liberté mais aussi beaucoup de force et de préparation !

Comment puis-je me préparer à faire freeride ?

Le renforcement physique du corps (presque dans sa totalité) est l'une des exigences les plus nécessaires lorsque l'on pratique freeride dans la neige. Notre corps nous guide en dehors des pistes et nous devons être les mieux préparés à affronter tous les obstacles que nous offrent les zones vierges des montagnes.

Voulez-vous en savoir plus sur la façon d'entraîner votre corps pour freeride ? Poursuivez votre lecture et découvrez des astuces et conseils d'entraînement de base pour renforcer vos muscles pour l'action dans la neige !

*Veuillez noter que ces informations ne remplacent pas la formation ou les conseils d'un professionnel de la santé physique. Fonctionne comme un guide d’action de base*

Comment puis-je me préparer pour freeride ? : Promotion

MÉTABOLISME AÉROBIE

L'ascension demande une grande résistance et force de la part du cavalier. L'approche à pied est généralement une activité intense et un effort presque constant pour lequel il faut être très bien préparé physiquement. Pour cela, il est important de travailler sur le métabolisme aérobie lorsque nous nous entraînons freeride, c'est-à-dire pouvoir effectuer des exercices aérobiques pendant une longue période, ajouter du poids et de la résistance au bas de notre corps : pour par exemple, du poids dans les chevilles, ajoute une inclinaison au parcours ou une difficulté à la machine si nous allons à la salle de sport.

Qu'est-ce que le métabolisme aérobie ?

C'est la manière dont notre corps génère de l'énergie grâce à la combustion des glucides, des graisses et des acides aminés, lorsqu'ils sont en présence d'oxygène. C'est un processus qui fait partiede la respiration cellulaire et comprend la génération d'énergie par les cellules à travers un processus connu sous le nom de glycolyse (cycle de l'acide citrique et transport d'électrons/phosphorylation oxydative).

Le corps utilise le métabolisme aérobie pour produire de l'énergie tout au long de la journée afin d'alimenter et de favoriser l'activité régulière de nos cellules, de nos muscles et de nos organes. Lors d'activités d'exercice prolongées, les muscles ont besoin d'un système d'exploitation pour la production d'énergie, à savoir le système aérobie, qui a besoin d'énergie pour fonctionner et lorsque nous effectuons des exercices aérobiques et sommes capables de les maintenir, nous améliorons notre métabolisme à cet égard. Le métabolisme aérobie est également la raison pour laquelle nos poumons absorbent l’oxygène qui est transporté par l’hémoglobine présente dans le sang vers tous les tissus de notre corps.

MUSCULATURE POSTURALE

Tant pour la montée que pour la descente dans le freeride nous devons également travailler et exercer notre musculature posturale, qui comprend toute la section abdominale et lombaire. Il faudra bien les renforcer pour le temps que nous passerons à transporter du matériel sur notre dos, et pour la durée du voyage et l'effort que cela implique.

MUSCLES DU HAUT DU CORPS

Pour nous entraîner à l'ascension, nous devons travailler les groupes musculaires des membres supérieurs et adjacents, notamment les triceps, les deltoïdes, le grand dorsal, les trapèzes, les pectoraux et les biceps, qui sont ceux qui sont impliqués dans notre action d'aide à la conduite avec les bâtons. .

Recommandé :

• Planches (1 à 3 séries de 30 à 60 pi) sur les mains et les coudes.
• Push Pulldown (3 à 5 séries de 15 à 20 répétitions) avec poids selon
• Flexion pondérée du coude (3 à 5 séries de 15 à 20 répétitions) debout ou assis et à l'aide d'haltères, de barres ou de poulies.
• Extension du coude (3 séries de 15-29 répétitions) extension du bras avec l'haltère derrière la tête, pour finir de compléter l'étirement de tous les muscles du tronc et des bras.
• Extension flexo du poignet (3 séries de 15-20 répétitions) exercice du poignet et de l'avant-bras.

Comment me préparer pour freeride ? : Relégation

freeride est l'un des sports d'aventure les plus complets. Et une partie fondamentale de la préparation pour freeride consiste à entraîner correctement notre corps à l'action avec des exercices qui renforcent notre métabolisme, nos systèmes respiratoire et cardiovasculaire, notre agilité dans les manœuvres et le renforcement des bras, des jambes et du torse.

MÉTABOLISME ANAÉROBIE ALACTIQUE

Lorsque le muscle commence à se contracter, il commence à ressentir un besoin d'énergie, et les cellules de notre corps ont tendance à stocker l'énergie nécessaire à leurs réactions dans certaines molécules. Le principal est l’adénosine triphosphate (ATP). Le processus par lequel la phosphocréatine (une molécule qui stocke l'énergie dans le muscle squelettique) est utilisée pour resynthétiser l'ATP est appelé anaérobie alactique (anaérobie car il n'a pas besoin d'oxygène pour son fonctionnement et alactique car l'acide lactique n'est pas produit).

C'est un système de production d'énergie qui a un débit très important et sera très utile pour l'entraînement freeride, la descente à ski ou en snowboard. On y parvient avec des efforts de très courte durée et d'intensité maximale, par exemple sauter, lancer, pratiquer des exercices d'élasticité et de force du bas du corps, des sprints de vitesse... car ils seront réalisés par ce médium énergétique.

Nous démarrons notre métabolisme anaérobie pendant l'exercice principalement avec :

• Exercice aérobique très rapide, par exemple en faisant du vélo ou en courant vite.
• Efforts intenses de courte durée pour renforcer le système cardiovasculaire et les muscles, par exemple des sprints ou des sprints de 30 secondes.
• Exercices de musculation tels que soulever des poids (efforts intenses sur une courte période)

MUSCULATURE ABDOMINALE

Travailler nos muscles abdominaux sera très important car il est essentiel d'avoir un torse renforcé qui nous permet de bouger sur la planche ou sur les skis, et de bouger avec plus d'agilité et de dextérité à la descente. Nous devrons être capables de nous équilibrer constamment et de nous pencher en avant et sur les côtés, et nous ne pourrons y parvenir qu'en faisant des exercices abdominaux debout et au sol, et des séries de planches qui renforcent nos muscles abdominaux.

MUSCLES BAS DU CORPS

Lors de la pratique de freeride nous voyons tout notre poids et nos efforts positionnés sur le bas de notre corps, c'est donc une maxime que nous avons renforcée pour pouvoir gérer la descente. Ce sont les 2 membres rattachés au tronc par le bassin et l’articulation de la hanche. Sa fonction est de supporter le poids du corps lorsque l'on est sur les deux pieds, et il rend possible le mouvement grâce à la contraction de ses muscles. Avec cela, il est important de travailler les fesses, les jambes, les jumeaux et les ischio-jambiers.

Recommandé :

• Squats avec barre (3-5 séries de 6-8 répétitions) avec poids selon nos possibilités, et en mode progressif pour garantir une plus grande progression. Variez avec la barre devant et derrière la tête.
• Soulevé de terre roumain (2 à 4 séries de 8 à 10 répétitions) Ajoutez du poids et de la difficulté progressivement selon les possibilités.
• Squats bulgares avec haltères (2 à 5 séries de 6 à 8 répétitions) Ajoutez du poids et de la difficulté progressivement selon les possibilités.
• « Élévation du jambon fessier » ou extensions de hanches en chaise romaine (3 à 5 séries de 8 à 15 répétitions)
• Squats avec haltères traditionnels (3 à 6 séries de 3 à 5 répétitions) Ajoutez du poids et de la difficulté progressivement, autant que possible.

À cela, nous pouvons ajouter des exercices d'équilibre sur des équipements de gymnastique spécialisés comme un Bosu, ou sur un rouleau de caoutchouc mousse de sport.

*Veuillez noter que ces informations ne remplacent pas la formation ou les directives d'un professionnel de la santé physique. Fonctionne comme un guide d’action de base*

INFOGRAPHIE

Se préparer physiquement à l'action dans la neige est extrêmement important et également essentiel pour atteindre les objectifs de freeride. C’est le cas de toutes les disciplines extrêmes et à risque. L'aventure nous interpelle, mais nous devons y être très disposés, physiquement et mentalement.

N'oubliez jamais que la sécurité et la gestion de crise sont très importantes, même si vous faites ces exercices sur la neige elle-même pour vous entraîner. Gardez à l’esprit que les basses températures sont également un facteur important dont nous devons tenir compte. Notre niveau technique doit être optimal en tous points. Les montagnes sont imprévisibles et il faut être vraiment prêt à l'action !

Nous vous recommandons de toujours avoir la meilleure énergie d'aventure et d'être très prêt à tout gâcher. Il est toujours bon de rappeler le bon usage du matériel de sport, de bons skis larges, de porter son Arva en main, et un bon lunettes de skií, mais en plus, soyez très bien préparé physiquement et mentalement pour ce sport. Entraînez-vous spécifiquement pour freeride et améliorez votre technique pour votre prochaine aventure !