Comment éviter le syndrome du bureau
Le soi-disant syndrome du bureau survient après plusieurs heures passées devant un ordinateur. Il est possible que de nombreuses personnes qui se consacrent à l'écriture, à la conception ou à l'édition de photographies d'aventure - et à d'autres activités - ne prêtent pas attention au temps qu'elles passent devant leur ordinateur.
Découvrez comment cela peut affecter votre corps et comment vous pouvez l'éviter !
EFFETS DU SYNDROME DE BUREAU
- Douleurs à l'épaule
- Maux de dos
- Douleurs au cou
- Mode de vie sédentaire et obésité
- Maladies cardiaques
- Fatigue oculaire
- Maux d'estomac
- Épuisement mental
- Faiblesse musculaire
- Douleur aux mains et aux poignets
- Articulations fragilisées
- Colonne vertébrale affectée
COMMENT ÉVITER LE SYNDROME DU BUREAU
Évitez facilement les courbatures en incluant ces petites habitudes dans votre vie quotidienne !
*N'oubliez pas qu'il est essentiel de maintenir une position confortable dans laquelle votre dos est complètement droit.
Évitez de regarder vers le bas : La meilleure chose à faire est de relever l'écran à la hauteur de votre visage et de garder votre cou et votre dos droits.
Détendez vos muscles et activez votre circulation : Faites des pauses pour faire des exercices de respiration et des étirements musculaires pour relâcher certaines tensions de votre corps et activer votre système circulatoire. Vous pouvez le faire depuis la chaise sur laquelle vous travaillez, sans avoir à vous lever.
- Faites de légers mouvements du cou, d'un côté à l'autre, et d'avant en arrière.
- Déplacez vos épaules en effectuant de petits mouvements circulaires d'avant en arrière.
- Ouvrez et fermez vos mains pour étendre vos doigts. Déplacez également les poignets en cercle, vers l'intérieur et vers l'extérieur.
- Mobilisez vos jambes et vos pieds de manière égale, en les soulevant pour effectuer des mouvements de haut en bas et de légers mouvements circulaires.
Restez hydraté et bien nourri : n'oubliez pas de boire suffisamment d'eau et évitez une consommation excessive de caféine lorsque vous passez de longues heures devant votre ordinateur. Prenez des pauses pour manger, au lieu de manger sans réfléchir au travail.
Reposez vos yeux :
- Prenez un moment pour cligner des yeux à plusieurs reprises.
- Il détourne régulièrement le regard de l'ordinateur pour échapper à l'éblouissement.
- Exercez vos yeux en regardant un point éloigné de vous dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez, puis concentrez-vous rapidement sur un point plus proche de vous. Répéter ce mouvement renforcera considérablement votre vue.
Étirements : lorsque vous vous levez de la chaise lors de vos pauses ou pauses, profitez de bouger un peu votre squelette pour relâcher les tensions. Vous n'êtes pas obligé de suivre une routine d'étirement spécifique, il suffit d'étirer toutes les extrémités de votre corps avec des mouvements de base.
Reposez votre esprit : incluez des pauses de divertissement et de repos dans votre routine, afin de ne pas accumuler le stress associé au travail. Vous devez laisser votre esprit se détendre !
Restez actif : incluez dans votre programme une routine d'exercice physique à l'extérieur ou à l'intérieur de la maison. Pour éviter un mode de vie sédentaire, puis maintenir la résistance pour votre prochaine aventure.
Suivez ces conseils simples et ne laissez pas le syndrome du bureau vous empêcher de profiter librement de vos prochaines aventures !
