L'appel syndrome du bureau Cela se produit après plusieurs heures passées assis devant un ordinateur. De nombreuses personnes qui écrivent, conçoivent ou éditent des photographies d’aventure – et d’autres activités – ne remarquent peut-être pas le temps qu’elles passent devant leur ordinateur.
Découvrez comment cela peut affecter votre corps et comment vous pouvez l’éviter !
EFFETS DU SYNDROME DU BUREAU
- Douleur à l'épaule
- Mal de dos
- Douleur au cou
- Mode de vie sédentaire et obésité
- Affections cardiaques
- Fatigue oculaire
- Maux d'estomac
- Fatigue mentale
- Faiblesse musculaire
- Douleurs aux mains et aux poignets
- Articulations affaiblies
- Colonne vertébrale affectée
COMMENT ÉVITER LE SYNDROME DU BUREAU
Évitez facilement les maux et les douleurs en incluant ces petites habitudes dans votre quotidien !
*N'oubliez pas qu'il est essentiel de maintenir une position confortable dans laquelle votre dos est complètement droit.
Évitez de regarder vers le bas : Il est préférable de relever l’écran à la hauteur de votre visage et de garder votre cou et votre dos droits.
Détendez vos muscles et activez votre circulation : Faites des pauses pour faire des exercices de respiration et des étirements musculaires pour relâcher certaines tensions dans votre corps et activer votre système circulatoire. Vous pouvez le faire depuis la chaise sur laquelle vous travaillez, sans avoir à vous lever.
- Faites de légers mouvements du cou, d’un côté à l’autre et d’avant en arrière.
- Bougez vos épaules dans de petits mouvements circulaires d’avant en arrière.
- Ouvrez et fermez vos mains pour étirer vos doigts. Bougez également vos poignets dans un mouvement circulaire, vers l’intérieur et vers l’extérieur.
- Mobilisez vos jambes et vos pieds de manière égale, en les soulevant pour effectuer des mouvements de haut en bas et de légers mouvements circulaires.
Restez hydraté et bien nourri:N'oubliez pas de boire suffisamment d'eau et d'éviter une consommation excessive de caféine lorsque vous passez de longues heures devant votre ordinateur. Faites des pauses pour manger, au lieu de manger sans réfléchir pendant que vous travaillez.
Reposez vos yeux :
- Prenez un moment pour ouvrir et fermer les yeux à plusieurs reprises.
- Détournez régulièrement le regard de votre ordinateur pour vous protéger de l’éblouissement.
- Exercez vos yeux en regardant un point éloigné de vous dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez, puis en vous concentrant rapidement sur un point plus proche de vous. En répétant ce mouvement vous renforcerez considérablement votre vision.
Étirage: quand tu te lèves de ta chaise dans ton pauses ou des pauses, profitez-en pour bouger un peu votre squelette afin de relâcher les tensions. Vous n’avez pas besoin de suivre une routine d’étirement spécifique, étirez simplement toutes les extrémités de votre corps avec des mouvements de base.
Repose ton esprit:Incluez des pauses pour vous divertir et vous reposer dans votre routine, afin de ne pas accumuler le stress associé au travail. Laissez l'esprit se détendre !
Restez actif : Incluez une routine d’exercice physique dans votre emploi du temps, que ce soit à l’extérieur ou à l’intérieur de votre maison. Pour éviter un mode de vie sédentaire, et ainsi maintenir votre endurance pour votre prochaine aventure.
Suivez ces conseils simples et ne laissez pas le syndrome du bureau vous arrêter Profitez librement de vos prochaines aventures !
