Adrenalina: cos'è e come influisce sul cervello durante e dopo lo sport

Hai mai sentito che il tuo petto si riempie di energia, respiri velocemente ma profondamente, il tuo corpo inizia a tremare, un brivido ti percorre da cima a fondo e fai fatica a ricomporti da una sensazione di euforia, felicità e la paura a volte, molto intensa? Se la tua risposta è sì, allora hai vissuto una scarica di adrenalina da libro. Le situazioni in cui potresti aver avvertito questa “scarica di adrenalina” sono molto varie; Potrebbe essere scattato mentre affrontavi una situazione complicata, che ti ha causato insicurezza o paura, e persino vedendo la caduta libera che ti aspettava mentre andavi sulle montagne russe, in una competizione sportiva, praticando uno sport estremo o semplicemente superando i tuoi limiti mentre formazione.

Nel post di oggi ti raccontiamo tutto quello che devi sapere per prendere confidenza con questo ormone versatile e peculiare: l'adrenalina.

Cos'è l'adrenalina?

L'adrenalina è un ormone a cui si rivolge il nostro corpo quando ha bisogno di gestire determinati processi corporei.Circola attraverso il sangue per raggiungere diverse zone del corpo e svolgere il suo compito, che si riassume nell'aiutarci a essere vigili e attivati ​​in alcune situazioni. Funziona anche come neurotrasmettitore, il che significa che agisce da intermediario nella comunicazione tra i neuroni, avvisandoli delle situazioni in cui è richiesta una reazione rapida, sia fisicamente che mentalmente.

L'adrenalina ci prepara anche a sfruttare al massimo i nostri muscoli quando dobbiamo raggiungere una certa velocità, sia a causa del pericolo che corriamo in un determinato momento, sia perché ci troviamo in situazioni in cui tutto dipende da noi vincere o perdere qualcosa.È bene però tenere presente che l'adrenalina non blocca i recettori del dolore, ma ci aiuta a concentrare le energie e le risorse dell'organismo nella fuga o nella lotta, prestando attenzione alla sensazione del dolore.

L'adrenalina, conosciuta anche come epinefrina, ha un tempo di attività medio di due minuti e i suoi effetti possono durare fino a un'ora. Il nome dell'ormone deriva dal latino “ad y renes”, che significa “vicino al rene”, il che spiega dove viene prodotta l'adrenalina; nelle ghiandole surrenali.

Effetti dell'adrenalina su di noi

I progressi della scienza e della medicina hanno reso possibile la sintesi dell'adrenalina per creare farmaci che vengono somministrati ai pazienti in caso di emergenze mediche. Viene erogato tramite iniezione e ha diversi usi; Può essere utilizzato in caso di shock anafilattico, in situazioni di arresto cardiaco per stimolare il cuore e la circolazione sanguigna, o come complemento all'anestesia, poiché ne prolunga l'effetto. Ciò dimostra l'importanza e la necessità di questo ormone nel nostro corpo, che, tra gli altri, ha questi effetti su di noi:

Quali sono gli effetti fisici dell'adrenalina?

L'adrenalina fa dilatare le pupille affinché i nostri occhi ricevano più luce. La nostra visibilità sarà più chiara e saremo più consapevoli di ciò che ci circonda.

Favorisce l'aumento della pressione sanguigna: il sangue si concentra nel servire gli organi vitali, e riduce la sua presenza nei vasi sanguigni più vicini alla pelle, che si contraggono.

Mobilita l'energia dell'ATP e aumenta il metabolismo del glicogeno, che è la forma in cui viene immagazzinata l'energia. Il glicogeno si scompone e genera glucosio, che è l'energia di cui il nostro corpo ha bisogno, poiché fornisce il carburante necessario per reagire a una situazione stressante.

Aumenta la frequenza cardiaca in modo che tutte le fonti di energia a nostra disposizione possano raggiungere rapidamente il nostro corpo.

Quali sono gli effetti psicologici dell'adrenalina?

La conseguenza più ovvia dell'adrenalina è che ci provoca una sensazione di euforia e felicità. Per questo motivo, si consiglia alle persone che attraversano una fase complicata o che soffrono di depressione o ansia di praticare sport o attività che aiutino a rilasciare questa sostanza.

Aumenta la nostra capacità di attivare rapidamente la vigilanza.

Avvia la stimolazione dei meccanismi innati di sopravvivenza e del meccanismo di difesa.

L'adrenalina consente rapide reazioni fisiche e mentali in situazioni di stress.

Aumenta l'autostima e l'autostima. Superare una sfida o raggiungere un obiettivo possono essere gli stimoli che ci portano a voler ottenere di più. Migliorando le nostre capacità, inviamo al nostro cervello il messaggio che siamo in grado di gestire situazioni avverse.

Cosa ci dà l'adrenalina una volta terminato l'esercizio fisico?

L'influenza dell'adrenalina nello sport è potente, perché pur avendo effetti organici diversi, si manifesta soggettivamente a seconda dell'intensità con cui viviamo l'attività e dell'emozione che ci trasmette, sia essa momentanea o di grande impatto o prolungato e sostenuto. Il corpo umano è in grado di utilizzare diversi tipi di ormoni e di preparare l'organismo a livello fisiologico a seconda della situazione in cui si trova e dello sport che pratica.

Negli sport come la corsa o il ciclismo, che richiedono grandi sforzi fisici e psicologici per un lungo periodo di tempo, l'adrenalina tende ad aumentare in momenti specifici; ad esempio, quando si completa un circuito, si vince una gara o si supera un ostacolo. In queste attività di resistenza, è necessario tenere l'adrenalina sotto controllo e, in eventi specifici, come la partenza di una gara sprint, o il sorpasso di un gruppo di atleti e il piazzamento per primo, permettono all'adrenalina di liberarsi.

D'altra parte, attraverso gli sport estremi o rischiosi, si ricerca una scarica di adrenalina rapida e più lunga. Queste pratiche esplosive generano sensazioni molto forti in brevi periodi di tempo e attivano diversi ormoni responsabili della generazione di piacere e benessere.

Fare sport ci fa sentire vivi. Quando svolgiamo attività avventurose o che ci fanno uscire dalla nostra zona di comfort, osiamo affrontare situazioni specifiche che costringono la mente a concentrarsi completamente sul presente e su ciò che il corpo sta vivendo, poiché qualsiasi errore può trasformarsi in un incidente a causa del rischio connesso all’attività. Anche se gli sport d’avventura spesso non comportano alcun rischio reale e tutto è sotto controllo, la mente interpreta che c’è un pericolo nelle vicinanze e si attiva.

Le emozioni che si provano praticando uno sport estremo o d'avventura sono molto intense: paura, gioia, sorpresa...

Quali sono gli sport che generano più adrenalina?

Molte attività senza necessariamente essere sportive fanno sì che il nostro corpo generi alte dosi di adrenalina; tuttavia, è negli sport estremi che le ghiandole surrenali rilasciano più adrenalina. Tra questi, quelli che più probabilmente offrono una scarica di adrenalina sono:

Paracadutismo: Non è una sorpresa apprendere che lanciarsi da un aereo e lasciarsi cadere nel vuoto per più di un minuto finché il paracadute si apre e si atterra su un terreno solido è uno sport che ti dà un costante senso di libertà e eccitazione; effetti di scarica di adrenalina.

Base jumping: Questo sport è cugino del paracadutismo, variando il punto di partenza; nel base jumping consiste nel lanciarsi da un grattacielo o da una montagna anziché da un aereo. Puoi semplicemente saltare e atterrare, oppure indossare una tuta speciale e volare come un uccello a pochi metri dalla montagna. Questo è considerato lo sport estremo più pericoloso per la vicinanza al suolo con cui si vola e per l'elevata velocità che si raggiunge. Naturalmente l’adrenalina è più che assicurata.

Alpinismo: Il fatto di salire in montagna su sentieri segnalati non è affatto il principale fattore scatenante per la scarica di adrenalina, ma superare le difficoltà che si possono trovare lungo il percorso causate dall'ambiente naturale, a volte ingovernabile e imprevedibile, o guardarsi intorno quando si hai raggiunto la cima e vedere quanto tutto sembra piccolo dall'alto e quanto è lontano l'inizio del sentiero sono grandi fattori scatenanti per questo ormone.

Heliski: Questo sport consiste nel lanciarsi da un elicottero che si posiziona proprio all'inizio della discesa di una pista da sci. L'elicottero svolge più o meno la funzione di seggiovia o di traino, con la differenza che comporta il rischio di cadere nel salto, di subire un colpo durante la corsa su tratti ripidi o che l'elicottero provochi valanghe provocate dalle correnti d'aria che generano . Queste sono le situazioni che provocano la scarica di adrenalina nel corpo.

Bungee jumping: Probabilmente è l'attività che sprigiona più adrenalina. La sua durata è estremamente breve, ma durante il salto nel vuoto la scarica dell'ormone è molto elevata.

Slackline: Per praticare questo sport è necessario tenere un nastro o una slackline in due punti distinti e camminarci sopra, passando da un'estremità all'altra senza perdere l'equilibrio. Più alta è la corda e più rischioso è il percorso, maggiore sarà la scarica di adrenalina.

Un'altra attività che può produrre adrenalina, anche se a un livello inferiore, è guardare film horror o montagne russe.

Quali sono gli svantaggi dell'adrenalina?

Sebbene l'adrenalina abbia effetti estremamente positivi sulla nostra mente e sul nostro corpo e ci faccia sentire davvero bene, un abuso nella ricerca e nella ricerca dell'adrenalina può anche essere accompagnato da alcuni svantaggi mentali, come lo sviluppo di malattie tra le quali segnaliamo quelle croniche stress, mal di testa o ansia. Bisogna fare attenzione quando si diventa drogati di adrenalina poiché la mancanza di questa sostanza euforica può portare all'astinenza fisica, il che significa che può causare dolore, nausea o iperattivazione del sistema nervoso. Quando siamo in una situazione di adrenalina il nostro corpo manifesta le seguenti sensazioni:

1. Aumento del pompaggio del sangue
2. Pupille dilatate
3. I livelli di glucosio nel sangue aumentano
4. Aumento della pressione sanguigna
5. Vengono prodotte la dopamina e la serotonina, i cosiddetti ormoni della felicità.

Un altro rischio legato all'adrenalina è diventarne dipendenti. La sensazione di piacere che si genera quando viene secreto questo ormone può portare alla Sindrome di Ponzio, attraverso la quale la percezione del pericolo viene completamente distorta. Chi soffre di questa sindrome vive normalmente attività ad alto rischio, mettendo a repentaglio la propria vita.

"Il tuo corpo è in modalità sopravvivenza e il 99,9% delle volte non sei realmente in una situazione di vita o di morte", spiega Graham Betchart, un allenatore di abilità mentali. I dipendenti della società di venture capital True Ventures e della Silicon Valley Bank affermano che “potresti avere una conversazione con qualcuno con cui lavori e all'improvviso ti trovi in ​​questo stato di pensiero molto limitato e primordiale. Fondamentalmente hai a che fare con vecchi istinti."

L'adrenalina è una sensazione che senza dubbio ci porta a uno stato di felicità e intensità da cui possiamo diventare dipendenti, quindi è importante non abusarne o perdere la testa. Semplicemente per poter continuare a praticare gli sport estremi nel modo più sano e divertente.

L'adrenalina, come hai visto, è uno strumento che a volte può salvarci la vita, che viene utilizzato in situazioni di vita o di morte, che ci fa sentire vivi, felici e inarrestabili, ma che dobbiamo saper utilizzare. Come nel resto della nostra vita, tutto ciò che è in eccesso è negativo. Dobbiamo conoscere i nostri limiti e goderci tutto ciò che possiamo finché non li raggiungiamo. Quindi, se ultimamente sei un po' stressato o hai bisogno di sperimentare la piena libertà mentale, ora sai come liberare l'adrenalina al massimo!