La chiamata sindrome da ufficio Si verifica dopo diverse ore trascorse seduti davanti al computer. Molte persone che scrivono, progettano o modificano fotografie d'avventura e altre attività potrebbero non accorgersi della quantità di tempo che trascorrono davanti al computer.
Scopri come questo può influire sul tuo corpo e come puoi evitarlo!
EFFETTI DELLA SINDROME DA UFFICIO
- Dolore alla spalla
- Mal di schiena
- Dolore al collo
- Stile di vita sedentario e obesità
- Malattie cardiache
- Affaticamento degli occhi
- Malattie allo stomaco
- Stanchezza mentale
- Debolezza muscolare
- Dolore alle mani e ai polsi
- Articolazioni indebolite
- Colonna vertebrale interessata
COME EVITARE LA SINDROME DA UFFICIO
Evita facilmente dolori e fastidi inserendo queste piccole abitudini nella tua vita quotidiana!
*Ricorda che è fondamentale mantenere una posizione comoda in cui la schiena sia completamente dritta.
Evita di guardare in basso: È meglio sollevare lo schermo all'altezza del viso e tenere il collo e la schiena dritti.
Rilassa i muscoli e attiva la circolazione: Fai delle pause per fare esercizi di respirazione e di stretching muscolare per allentare la tensione nel corpo e attivare il sistema circolatorio. Puoi farlo dalla sedia su cui lavori, senza doverti alzare.
- Eseguire leggeri movimenti del collo, da un lato all'altro e da davanti a dietro.
- Muovi le spalle avanti e indietro con piccoli movimenti circolari.
- Apri e chiudi le mani per allungare le dita. Muovi anche i polsi con movimenti circolari, verso l'interno e verso l'esterno.
- Mobilizzate gambe e piedi in modo uniforme, sollevandoli per compiere movimenti verticali e lievi movimenti circolari.
Mantenetevi idratati e ben nutriti: Non dimenticare di bere abbastanza acqua ed evita di consumare troppa caffeina quando trascorri lunghe ore davanti al computer. Fai delle pause per mangiare, invece di mangiare senza pensarci mentre lavori.
Riposate gli occhi:
- Prenditi un momento per aprire e chiudere gli occhi ripetutamente.
- Distogliete periodicamente lo sguardo dal computer per ripararvi dai riflessi.
- Allena i tuoi occhi guardando un punto lontano da te nella stanza in cui ti trovi, e poi concentrati rapidamente su un punto più vicino a te. Ripetendo questo movimento rafforzerai notevolmente la tua vista.
Allungamento: quando ti alzi dalla sedia nel tuo pause o pause, approfittane per muovere un po' lo scheletro per allentare la tensione. Non è necessario seguire una routine di stretching specifica, basta allungare tutte le estremità del corpo con movimenti di base.
Riposa la tua mente:Includi nella tua routine delle pause per l'intrattenimento e il riposo, in modo da non accumulare lo stress associato al lavoro. Lasciate che la mente si rilassi!
Rimani attivo: Includi una routine di esercizi fisici nella tua routine quotidiana, sia all'aperto che in casa. Per evitare uno stile di vita sedentario e mantenere le energie per la prossima avventura.
Segui questi semplici consigli e non lasciare che la sindrome da ufficio ti fermi goditi le tue prossime avventure in tutta libertà!
