Gestione emotiva e il suo impatto sul nostro benessere e prestazioni sportive

"Accetta le tue emozioni, riconoscile, esprimile e non lasciare che ti controllino."

Abbiamo sempre sentito parlare dei benefici derivanti dall'attività fisica regolare nella nostra benessere psicologico E salute fisicaNello specifico, praticare regolarmente sport aumenta la nostra autostima, la motivazione, l'intelligenza emotiva, migliora la circolazione, la coordinazione, lo sviluppo muscolare e molto altro ancora. Ma ciò a cui non siamo abituati è l'importanza di avere una buona salute mentale e il suo impatto sulla nostra pratica sportiva.

È stato evidenziato il ruolo pedagogico dello sport nella gestione e nell’intelligenza emotiva, ma Conosciamo il ruolo delle emozioni nelle nostre prestazioni sportive e nel nostro benessere?

Per rispondere correttamente a questa domanda è opportuno iniziare descrivendo il termine Intelligenza emotiva (CIOÈ). Attualmente è un termine la cui popolarità sta crescendo in modo esponenziale e l'importanza di una buona intelligenza emotiva sta diventando rilevante in molti ambiti diversi: le nostre relazioni sociali, le nostre prestazioni lavorative, la nostra autostima e il concetto di noi stessi...

Ma non è un termine così attuale e moderno come potremmo pensare: l'intelligenza emotiva ha infatti 31 anni. Fu nel 1990, per mano di Peter Salovey e John D. Mayer che lo introdussero per la prima volta nella letteratura definendolo come “la capacità di regolare i propri sentimenti e le proprie emozioni e quelle degli altri, di discriminarli e di utilizzare queste informazioni per guidare il proprio pensiero e la propria azione”. Possiamo quindi definirla come la capacità di percepire, accedere, comprendere e generare emozioni, sia proprie che altrui, in un modo che ci consenta di comprendere la situazione in cui ci troviamo e di poter prendere la decisione migliore.

Man mano che cresciamo, acquisiamo le quattro competenze generali che l'intelligenza emotiva ci offre. Di seguito una breve sintesi in ordine cronologico con i quattro pilastri che la compongono:

1. Percezione ed espressione delle emozioni.
2. Facilitazione emozionale del pensiero.
3. Comprensione emotiva.
4. Regolazione emotiva.

Ora che abbiamo compreso meglio il concetto di intelligenza emotiva, perché è così importante per le nostre prestazioni sportive e il nostro benessere?

Definizione del prestazione sportiva come l'insieme delle capacità fisico (forza, coordinazione, equilibrio, resistenza…), tattica (strategie sportive precise), tecniche (movimenti specifici dello sport) e psicologico (concentrazione, sicurezza, gestione dello stress, conoscenza di sé...) dell'atleta stesso, sommati ad una serie di fattori esterni (il rivale, il tempo, il materiale...) e il carichi, intensità e periodizzazione dell'allenamento.

In altre parole, la prestazione sportiva è il rapporto tra gli strumenti e i mezzi impiegati per raggiungere un obiettivo e il risultato ottenuto. A sua volta, il benessere sportivo È uno stato fisiologico e mentale di felicità, di stati d'animo positivi e di pensieri su se stessi nello sport e sullo sport stesso.

L'intelligenza emotiva influenza direttamente il benessere delle persone che praticano un certo tipo di sport. Quest'ultima è molto importante perché durante la pratica di uno sport o di un'attività fisica si manifestano emozioni molto diverse.

Lo sport ci espone a molte situazioni molto diverse che generano in noi emozioni e pensieri che possono frenare la nostra pratica o migliorarlo. Ad esempio, uno scalatore che affronta un percorso difficile è portato a provare emozioni come la paura, ma se si lascia trasportare da quella paura, è probabile che prenda decisioni sbagliate e affrettate e non porti a termine quel percorso, il che può generare anche una serie di pensieri pessimistici su se stesso, che incidono sul suo benessere psicologico. Se questo stesso scalatore, nella stessa situazione, comprende e accetta la sua emozione della paura e la gestisce correttamente, ciò avrà su di lui un effetto rafforzante e protettivo. Percorrendo il percorso con cautela e prendendo buone decisioni lungo il cammino, ciò contribuirà probabilmente al completamento del percorso, il che influisce anche sulla loro percezione del successo, sulla motivazione e sull'autostima, contribuendo al loro benessere psicologico.

Le emozioni quindi soddisfano un ruolo fondamentale nell'acquisizione dei nostri obiettivi e nella nostra percezione di noi stessi. Questa gestione emotiva è importante sia negli sport agonistici che in quelli amatoriali, sia nei bambini che negli adulti.

Nella competizione affrontiamo emozioni come la rabbia, la frustrazione, l'eccitazione intensa, la pigrizia, la tristezza o la gioia, tra le altre. Se rafforziamo le emozioni, facendole superare la soglia di adattabilità, aumentando ad esempio le aspettative di risultato, il risultato sarà che smetteremo di godere della nostra passione, del nostro sport.

Con adattabilità Ci riferiamo alla capacità dell'emozione di essere positivo O negativo, partendo dal presupposto che tutti siano necessari. Tendiamo a pensare agli effetti negativi di certe emozioni, ma la realtà è che sono tutte ugualmente importanti: ci permettono di avere equilibrio emotivo e di prendere le decisioni migliori. La paura ci rende cauti e ci fa ponderare le decisioni, la rabbia ci rende persone critiche e razionali, capaci di prendere le nostre decisioni e di lottare per esse. Ciò che deve essere chiaro è il intensità E durata Tra queste emozioni, se la rabbia non ti consente di ascoltare la versione dell'altra persona e ti rende ostinato in una posizione, allora questa emozione diventa disadattiva, esercitando un effetto negativo.

Ad esempio, è normale sentirsi tristi quando si perde una competizione o una partita importante. Ciò che dobbiamo fare in questa situazione affinché l'emozione sia adattiva e abbia risultati positivi è accettare che posso sentirmi triste e che ciò serva come motivazione per analizzare gli errori commessi e imparare da essi.

Se invece non gestisco questa tristezza e la lascio “consumare”, essa diventa disadattiva e favorisce la comparsa di pensieri negativi che incidono sul nostro rendimento e, di conseguenza, sul nostro benessere. Ad esempio, se durante l'allenamento i miei pensieri sono più concentrati sugli errori commessi, su come ho perso la partita e sulla previsione di un risultato negativo nella partita successiva, questo non mi permetterà di concentrarmi sull'esercizio specifico che sto facendo in quel momento, causandomi molto probabilmente un fallimento. Tutto ciò contribuirà all'aumento di pensieri ed emozioni negative come tristezza, rabbia o ira.

Pensiamo ora al numero di emozioni che possono presentarsi prima di una gara o di una partita. Possiamo sentirci felici per il buon allenamento svolto durante la settimana, possiamo sentirci frustrati per la necessità di superare un rivale o un primato personale, possiamo sentirci sollevati perché abbiamo un rivale inferiore, possiamo provare sfiducia, paura, entusiasmo, ottimismo... Tutto questo può essere incluso nello stress e nei nervi che proviamo in quei momenti, espressi in modi molto diversi da ogni persona (pensieri, sensazioni fisiche, respirazione, frequenza cardiaca...).

In questo caso, la gestione emotiva è essenziale per modificare il nostro comportamento a nostro vantaggio, in modo da essere concentrati e preparati per la competizione o la partita, l'allenamento o la pratica sportiva. Ma Come possiamo trasformare le nostre emozioni in alleate?

La prima cosa da fare è fare un esercizio breve e semplice per iniziare a conoscere noi stessi e cominciare a riconoscere le nostre emozioni:

1. Identifica quali emozioni stai provando.
2. Identifica come stai provando quell'emozione/e (pensieri, sensazioni fisiche, frequenza cardiaca, respirazione...).
3. Identifica l'intensità e la durata di questa/e emozione/i.
4. Analizza cosa provoca questa/e emozione/i in te.
5. Accetta che potresti provare queste sensazioni.
6. Impara da lei.

In breve, rispondi cosa, come, perché e da quando.

Se una qualsiasi delle tue risposte ti dà indizi che potrebbe essere un emozione disadattiva, sia perché è più intenso, sia perché lo provi da molto tempo, sia perché ti blocca mentalmente e/o fisicamente (pensieri disturbanti, tensione muscolare, dolore, tremori...), cerca di controllarlo. Esistono molti modi per controllarlo e gestirlo e, poiché ogni essere umano è diverso, gli stessi esercizi non funzionano per tutti. Per questo motivo, ti offriamo diverse opzioni e ti suggeriamo di provarle tutte, per trovare lo strumento più adatto a te in ogni momento.

1. Esercizi di consapevolezza.
2. Meditare.
3. Esercizi di respirazione e rilassamento.
4. Ricordati perché pratichi quello sport. Il tuo obiettivo potrebbe essere molto diverso, ma la base è che tu ami quello che fai.
5. Ricorda le tue virtù e i successi che hai ottenuto. Parla a te stesso in modo positivo.

Infine, per imparare a conoscere noi stessi e a gestire le nostre emozioni, ti consiglio di fare un Diario emozionale in cui analizzi le emozioni e i pensieri che hai avuto durante la giornata e più specificamente nella tua pratica sportiva, cosa li ha causati, come sono stati espressi, quali conseguenze hanno avuto e quali altre cose avresti potuto fare.

In breve, l'attività fisica e lo sport favoriscono la nostra intelligenza emotiva e, a sua volta, l'intelligenza emotiva favorisce le nostre prestazioni sportive e il nostro benessere.

“Allenare il corpo senza prestare attenzione alla mente è come non allenarsi affatto”