We presenteren je 10 spierstrekkingen die je niet mag vergeten voordat je aan je trainingsroutine begint. Dit helpt je spieren op te warmen voordat je ze belast. Aan het einde van dit artikel vind je een infographic met alle stappen duidelijk uitgelegd als hulp.
- Strek beide armen naar voren en beweeg je polsen in cirkelvormige bewegingen, eerst naar binnen en dan naar buiten.
- Strek beide armen recht naar je zijkanten en maak kleine cirkelbewegingen met elk tegelijk, eerst naar voren en dan achteruit.
- Strek arm en schouder tegelijk achter je hoofd, totdat je elleboog op oorhoogte is en je handpalm naar je schouderblad wijst.
- Til je arm helemaal gestrekt op en draai je hele torso naar de tegenovergestelde kant.
- Met een rechte rug, plaats je handen op je heupen en draai je je hele torso inclusief nek en hoofd naar één kant en daarna naar de andere.
- Plaats beide handen op je onderrug en breng je hele torso naar achteren.
- Plaats beide handen op een muur of verticaal oppervlak en strek één been naar achteren terwijl je het andere been voor je buigt, altijd met een rechte rug. Druk licht met je handpalmen op het oppervlak.
- Plaats beide handen op je heupen en buig je lichaam naar die kant, terwijl je andere been gestrekt is en de binnenkant van je dijen traint. Je knie mag niet voorbij de punt van je voet komen.
- Pak met één hand de punt van je voet en breng je hiel zo ver mogelijk naar je bil. Houd je torso recht en behoud je balans. Je kunt jezelf ondersteunen door je andere hand op een oppervlak voor je te plaatsen.
- Houd je lichaam in balans door je hele gewicht op de tenen van beide voeten te plaatsen en til je gewicht op door je hielen van de grond te tillen.
Aanvullende tips
- Voer deze rekoefeningen eerst uit met één been of arm en daarna met de andere, afhankelijk van de oefening.
- Vergeet niet diep te ademen tijdens de pre-routine rek.
- Doe 10 tot 15 herhalingen van elke beweging.
- Doe de rekoefeningen voorzichtig, zonder plotselinge bewegingen.
- Vergeet niet goed te hydrateren en comfortabele kleding te dragen die je bloedsomloop niet afknelt.
We geven je deze infographic zodat het je kan helpen en als leidraad voor de te volgen stappen.
