Surfen op golven is geweldig! De hele ervaring van surfen en verbinding maken met de natuur is een van de meest geweldige dingen die er zijn, en ook een van de meest bewonderde, want het vereist ongetwijfeld veel talent en een uitstekende fysieke en mentale conditie.
Zoals bij elke risicovolle en avontuurlijke sport is het bij het surfen essentieel een gezonde levensstijl te hebben en fit te zijn. Het is onmogelijk te surfen zonder eerst onze spieren, gewrichten te versterken en goed te werken aan onze uithoudingsvermogen- en balansvaardigheden.
Als je een goede surf-oefenroutine volgt, kun je de kracht bereiken die je nodig hebt. Je moet peddelen trainen, rekoefeningen doen, spieren versterken en flexibiliseren, de onderrug oefenen, de armen en benen versterken, en ook veel balans oefenen. Er blijft niets anders over dan met veel vastberadenheid en geduld te trainen, ook buiten het water! Kies oefeningen die je een beetje de bewegingen laten nabootsen die we bij het surfen doen, zodat je alle belangrijke delen van ons lichaam kunt versterken die in optimale conditie moeten zijn.
Onthoud dat oefening de meester maakt, en ook het trainen! We geven je een uitstekende 5-stappenroutine om rekening mee te houden bij het trainen van je lichaam en het verbeteren van je surftechniek.
ONTDEK 5 MANIEREN OM JE SURFEN TE VERBETEREN!
- CARDIOSESSIE – WARM-UP
Doe een korte cardio sessie voordat je gaat trainen, 10 tot 15 minuten is genoeg. Voorkom blessures door elke spier goed op te warmen voordat je begint met je oefeningen. Rek je gewrichten om krampen te voorkomen, zowel binnen als buiten het water.
- ELBOW PLANKS / ELLEBOOGPLANKEN
Elleboogplanken zijn uitstekend om het lichaam als een geheel te trainen, vooral om de natuurlijke kromming van je rug te versterken. Probeer de positie met een rechte rug en daarna met een kromming minstens 30 seconden vast te houden, en oefen dagelijks tot je de minuut bereikt. Train ook door je armen één voor één in vleugelpositie op te tillen en terug te keren naar de positie, dit helpt je evenwicht te bewaren en je rug te versterken.
- TRAINING MET FIT BALL
Als je er nog geen hebt, overweeg dan een fit ball of fitbal te kopen, want die is geweldig voor je. Er zijn allerlei oefeningen die je ermee kunt doen, en hier laten we je een paar voorbeelden zien. Het belangrijkste is dat je je armen, benen, rug versterkt en roeioefeningen doet, want die ga je zeker nodig hebben.
- SIDE BLANKS/ ZIJPLANKEN
Zijplanken kunnen in het begin wat zwaar zijn, maar het is essentieel dat je ze beheerst. Het geeft niet, met tijd en oefening lukt het je! Naast het oefenen van je evenwicht help je elke kant van je lichaam te versterken en leer je het te beheersen, te kennen en te managen. Probeer tussen de 30 seconden en een minuut te blijven, en oefen daarna het tegelijkertijd optillen van je been en arm in de positie.
- EVENWICHT EN DYNAMIEK
Oefen je evenwicht intensief in verschillende posities zo lang mogelijk, terwijl je altijd voorzichtig bent om je knieën niet te belasten; je moet voelen dat het je spieren zijn die je gewicht dragen. Probeer het op gespecialiseerde fitnessapparatuur zoals een Bosu, of op een sportieve schuimroller, of overweeg zelfs te oefenen op een Surfsetfitness die ook geweldig zijn om een echt board te simuleren, je kunt er zonder problemen je surftrainingsoefeningen op doen.
Train je geest en lichaam zodat je elke dag beter wordt in surfen! Je kunt je routine direct in het water doen met een bodyboard eerst en daarna overstappen op het board als je wilt. Als je beginner bent, ga dan naar een surfschool en sluit je aan bij de besten om alle ervaring op te doen die je nodig hebt. Richt je inspanningen op de onderrug, de spieren van je rug, en het beheersen van je evenwicht. En vergeet niet dat het nemen van alle veiligheidsmaatregelen deel uitmaakt van de geweldige surfervaring!
Onthoud dat je veel moet oefenen en trainen om je lichaam voor te bereiden op de actie. Surfen is een geweldige sport, maar we moeten alle beschermings- en veiligheidsmaatregelen nemen, inclusief het water ingaan met een fysieke en emotionele voorbereiding op de grote avonturen die ons te wachten staan. Tot ziens op de golven!
