To jest niezbędne Trenujemy nasze ciało do gór jeśli uprawiamy sporty ekstremalne, takie jak wspinaczka górska, trekking czy turystyka piesza. Aby każdego dnia stawać się lepszym sportowcem, trzeba włożyć wiele wysiłku, poświęcenia i odpowiedniego nastawienia, ale równie ważne jest, aby trenować we właściwym kierunku, aby osiągnąć swoje cele fizyczne.
Ten góra Wymaga wysokiego poziomu wydajności, ponieważ interwały wysiłku różnią się znacznie w zależności od sekcji, góra i warunków pogodowych. Dlatego musisz być przygotowany na momenty, w których intensywność aktywności fizycznej wzrasta, spada i znów wzrasta.
Zaleca się rozwijanie wytrzymałości i przygotowanie kondycji fizycznej poprzez progresywny trening z interwałami o intensywności od średniej do wysokiej. To nam pomoże trenować mięśnie i rozwijać lepsza kondycja układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Nie zapominaj, że twoje ciało musi wytrzymać intensywność góra!
WYKONAJ PROGRESYWNY TRENING Z INTERWAŁAMI O ŚREDNIEJ I WYSOKIEJ INTENSYWNOŚCI
To jest klucz do trening górski! Kiedy uprawiamy te sporty, intensywność ćwiczeń jest bardzo zróżnicowana, dlatego ważne jest, aby ćwiczyć wytrzymałość, by móc wykonywać intensywne ćwiczenia rozciągające i pokonywać długie dystanse. Można to osiągnąć poprzez ćwiczenia sercowo-naczyniowe, ćwiczenia wytrzymałościowe i długofalowe, ćwiczenia oddechowe mające na celu poprawę pojemności płuc oraz ćwiczenia wzmacniające mięśnie i poprawiające elastyczność.
Nie zapomnij, że sporty ekstremalne w górach Zawsze wymagają doskonałej kondycji fizycznej od stóp do głów, ponieważ podczas ćwiczeń angażujesz niemal wszystkie mięśnie ciała.
PRACUJ NAD TYMI PIĘCIOMA OSIAMI TRENINGOWYMI, KTÓRE PRZYGOTOWUJĄ TWOJE CIAŁO DO WALKI W GÓRACH
Najlepiej jest skupić się na tych 5 osiach ćwiczeń i wzmacniania. Pomoże Ci to stopniowo, każdego dnia, zmieniać swoje warunki na lepsze i sprawi, że będziesz każdego dnia silniejszy. być lepszym sportowcem górskim.
1.OPÓR
Ćwiczenia oporowe stymulują Twoją wytrzymałość fizyczną. Pomogą Ci przygotować się na dłuższy wysiłek i wytrzymać długie podróże. Aby poprawić swoją wytrzymałość, możesz to zrobić, wykonując dwa rodzaje ćwiczeń:
- Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe wymagają prawidłowego oddychania przez określony i stały okres czasu. Dlatego też idealnie nadają się do maksymalizacji i poprawy natlenienia oraz częstości oddechów. Ćwiczenia aerobowe poprawiają wydolność układu sercowo-naczyniowego i oddechowego oraz pomagają wykonywać wysiłek fizyczny przez dłuższy czas.
- Ćwiczenia beztlenowe
Z kolei ćwiczenia beztlenowe ograniczają dopływ tlenu do tkanki mięśniowej przez bardzo ograniczony czas. Są to ćwiczenia o dużej intensywności i niskim natlenieniu, trwające nie dłużej niż trzy minuty, których celem jest poprawa reakcji mięśni na wspomniane zapotrzebowanie, a także spowolnienie zmęczenia.
2. UKŁAD SERCOWO-NACZYNIOWY
Ważne jest, abyśmy ćwiczyli nasz układ sercowo-naczyniowy, a ćwiczenia aerobowe doskonale się w tym sprawdzają. Nasze naczynia krwionośne rozszerzają się, gdy ćwiczymy. Musimy uważać, aby nie rozszerzały się one zbytnio, ani nie dopuścić do ich kurczenia się, co mogłoby utrudnić przepływ krwi do mięśni.Można to osiągnąć poprzez odpowiednie oddychanie i nawadnianie organizmu podczas codziennych ćwiczeń, a także poprzez odpowiednią dietę, zapobiegającą zatykaniu naczyń krwionośnych przez nadmiar tłuszczu.
3. POJEMNOŚĆ PŁUC
Oddychanie jest niezbędne dla wszystkich procesów zachodzących w naszym ciele. Warto wzmacniać je poprzez łączenie ćwiczeń aerobowych i beztlenowych w swoich codziennych czynnościach, co pomoże w lepszym dotlenieniu organizmu. Wykonuj ćwiczenia o niskiej intensywności przez dłuższy czas, przeplatając je ćwiczeniami o dużym oporze i krótkim czasie trwania, które wzmacniają mięśnie, spowalniają zmęczenie i je wzmacniają.
4. SIŁA MIĘŚNI
Wzmacnianie mięśni jest również kluczowe. Natlenienie pomoże zbudować i wzmocnić je od wewnątrz, ale musisz je wzmacniać poprzez podnoszenie ciężaru ciała i podnoszenie dodatkowych ciężarów, jeśli jesteś w stanie.
5. ELASTYCZNOŚĆ STAWÓW
Nie możemy pominąć kwestii elastyczności stawów. Pamiętajmy, że nasze ciała połączone są ze sobą za pomocą punktów ruchomych, takich jak kolana, nadgarstki, kostki, łokcie, kostki i biodra… Nasze stawy stabilizowane są przez więzadła, które musimy wzmacniać i dbać o nie, aby ich nie przeciążyć. Są to punkty elastyczności odpowiadające za naszą mobilność, dlatego musimy je nawilżać, zapewniając im odpowiednie nawodnienie. Dodatkowo powinniśmy zwracać szczególną uwagę na wykonywane ruchy i pozycję ciała podczas ćwiczeń i uprawiania sportu. Musi być ona umieszczona prawidłowo i wyrównana, aby nie odchylać się od swojego naturalnego położenia i nie powodować uszkodzeń.
Pamiętajmy, że ważne jest, aby zawsze mieć pozytywne nastawienie, ducha przygody i pracy zespołowej, co pomaga nam wyszkolić umysł do działania.
Oprócz tego, dbanie o własną kondycję fizyczną będzie kluczem do osiągnięcia naszych celów, zawsze zależnie od stopnia trudności i intensywności ćwiczeń. Regularne ćwiczenia i rozwijanie mięśni pomogą Ci uzyskać pożądaną kondycję fizyczną.
Unikaj nadmiernego wysiłku. Chodzi o to, aby trenować i nie wyczerpywać się ani nie forsować mięśni w niewłaściwy sposób.
Tylko dzięki przygotowaniu fizycznemu będziemy w stanie zmniejszyć ryzyko związane ze sportami ekstremalnymi, ponieważ sporty te budują pewność siebie i pomagają rozwijać umiejętności. W ten sposób będziemy lepiej przygotowani na podejmowanie wyzwań w górach!
