Połączenie syndrom biurowy Dzieje się tak po kilku godzinach siedzenia przed komputerem. Wiele osób, które zajmują się tworzeniem, projektowaniem lub edycją fotografii przygodowej — a także innych zajęć — może nie zauważać, ile czasu spędzają przed komputerem.
Dowiedz się, jak może to wpłynąć na Twój organizm i jak możesz tego uniknąć!
SKUTKI ZESPOŁU BIUROWEGO
- Ból ramienia
- Ból pleców
- Ból szyi
- Siedzący tryb życia i otyłość
- Choroby serca
- Zmęczenie oczu
- Choroby żołądka
- Zmęczenie psychiczne
- Osłabienie mięśni
- Ból dłoni i nadgarstków
- Osłabione stawy
- Dotknięty kręgosłup
JAK UNIKNĄĆ ZESPOŁU BIUROWEGO
Unikaj bólów i dolegliwości, włączając te małe nawyki do swojego codziennego życia!
*Pamiętaj, że najważniejsze jest zachowanie wygodnej pozycji, w której plecy są całkowicie wyprostowane.
Unikaj patrzenia w dół: Najlepiej jest podnieść ekran na wysokość twarzy i trzymać szyję i plecy prosto.
Rozluźnij mięśnie i pobudź krążenie: Rób przerwy na ćwiczenia oddechowe i rozciąganie mięśni, aby uwolnić napięcie w ciele i pobudzić układ krążenia. Możesz to zrobić, siedząc na krześle, na którym pracujesz, bez konieczności wstawania.
- Wykonuj delikatne ruchy szyją z boku na bok i z przodu do tyłu.
- Wykonuj małe, okrężne ruchy ramionami do przodu i do tyłu.
- Otwieraj i zamykaj dłonie, aby rozciągnąć palce. Wykonuj również ruchy okrężne nadgarstkami do wewnątrz i na zewnątrz.
- Równomiernie poruszaj nogami i stopami, unosząc je i wykonując nimi ruchy w górę i w dół oraz lekkie ruchy okrężne.
Dbaj o nawodnienie organizmu i dobre odżywianie:Nie zapomnij o piciu odpowiedniej ilości wody i unikaj nadmiernego spożycia kofeiny, jeśli spędzasz długie godziny przed komputerem. Rób przerwy na jedzenie, zamiast bezmyślnie jeść podczas pracy.
Daj oczom odpocząć:
- Poświęć chwilę na otwieranie i zamykanie oczu.
- Od czasu do czasu oderwij wzrok od komputera, aby odpocząć od oślepiającego światła.
- Ćwicz wzrok, patrząc w odległy punkt w pomieszczeniu, w którym się znajdujesz, a następnie szybko skupiając wzrok na punkcie znajdującym się bliżej. Powtarzając ten ruch znacznie wzmocnisz swój wzrok.
Sięgnięcie: kiedy wstajesz z krzesła w swoim przerwy lub zrób pauzę, skorzystaj z możliwości lekkiego poruszenia szkieletem, aby rozładować napięcie. Nie musisz stosować żadnego specjalnego zestawu ćwiczeń rozciągających, po prostu rozciągaj wszystkie kończyny ciała, wykonując podstawowe ruchy.
Odpocznij umysłem:Wprowadź do swojego rozkładu dnia przerwy na rozrywkę i odpoczynek, aby nie kumulował się stres związany z pracą. Pozwól umysłowi się zrelaksować!
Pozostań aktywny: Wprowadź do swojego harmonogramu ćwiczenia fizyczne, zarówno na świeżym powietrzu, jak i w domu. Aby uniknąć siedzącego trybu życia i zachować siły na kolejną przygodę.
Postępuj zgodnie z tymi prostymi wskazówkami i nie pozwól, aby syndrom biurowy Cię powstrzymał ciesz się swoimi kolejnymi przygodami swobodnie!
