Treinar para o freeride! Melhor desempenho físico para a temporada de esqui!

É hora de renovar seus óculos. óculos de esqui Quem está pronto para o temporada de esqui? Você sente a liberdade e o espírito de aventura quando fazemos isso freeride na neve! Viajar por terrenos virgens com neve em pó nos aproxima da ação.

Ele freeride Ele é exigente, não há dúvidas sobre isso. E a verdade é que tanto a fase de promoção como a de despromoção exigem que o cavaleiro esteja em ótimas condições físicas para conseguir atingir seus objetivos na neve e divirta-se sempre.

Se a subida for feita em esquis ou a pé, e não por outros meios (como helicóptero/esqui no gelo, limpa-neve, teleféricos, teleféricos de esqui, etc.), será necessário que o ciclista tenha um metabolismo aeróbico preparado para a ação, já que o percurso normalmente é longo, intenso e íngreme. Além disso, para a fase de aproximação, é necessário ter força e resistência muscular, principalmente na parte inferior do corpo, além de levar o material necessário durante o trajeto que levará algumas horas de caminhada.

Por sua vez, o declínio da freeride Acaba sendo a parte mais emocionante e essencial durante a atividade. Nesse ponto, os músculos da parte inferior do corpo também são os que mais intervêm durante a prática esportiva, assim como os músculos abdominais. Além disso, envolve fazer esforços de curta a média duração dependendo do percurso, por exemplo, depois de um trecho difícil do percurso, e até mesmo parar para olhar a paisagem ou porque a descida já foi concluída na sua totalidade. Dessa forma, acabamos fazendo um esforço físico e depois relaxando rapidamente os músculos do corpo que estávamos utilizando na ação.

É um esporte de aventura que exige muito talento, muita liberdade de movimento, mas também muita força e preparação!

Como me preparar para fazer freeride?

O fortalecimento físico do corpo (quase na sua totalidade) é um dos requisitos mais necessários quando praticamos freeride na neve. Nosso corpo nos guia para fora da pista e devemos estar o mais preparados possível para enfrentar todos os obstáculos que as áreas virgens das montanhas nos oferecem.

Você quer saber mais sobre como treinar seu corpo para o freeride? Continue lendo para descobrir dicas básicas de treinamento e conselhos para fortalecer seus músculos para a ação na neve!

*Observe que estas informações não substituem o treinamento ou a orientação de um profissional de saúde física. Funciona como um guia básico para ação*

Como me preparo para o freeride?: Ascensão

METABOLISMO AERÓBICO

A subida exige grande resistência e força do cavaleiro. A abordagem a pé costuma ser uma atividade intensa, que exige um esforço quase constante e para a qual temos que estar muito bem preparados fisicamente. Para isso, é importante trabalhar o metabolismo aeróbico quando treinamos para o freeride, ou seja, conseguir realizar exercícios aeróbicos por muito tempo, adicionando peso e resistência à parte inferior do corpo: por exemplo, peso nos tornozelos, adicionando inclinação ao percurso ou dificuldade à máquina se formos à academia.

O que é metabolismo aeróbico?

É a maneira pela qual nosso corpo gera energia queimando carboidratos, gorduras e aminoácidos, quando eles estão na presença de oxigênio. É um processo que parte da respiração celular e inclui a geração de energia pelas células através de um processo conhecido como glicólise (ciclo do ácido cítrico e transporte de elétrons/fosforilação oxidativa).

O corpo usa o metabolismo aeróbico para obter energia ao longo do dia, a fim de abastecer e promover a atividade regular de nossas células, músculos e órgãos. Em atividades físicas prolongadas, os músculos necessitam de um sistema operacional para produção de energia, sendo este o Sistema Aeróbico, que necessita de energia para funcionar e quando realizamos exercícios aeróbicos e conseguimos mantê-los, melhoramos nosso metabolismo neste sentido. O metabolismo aeróbico também é a razão pela qual nossos pulmões absorvem oxigênio para ser transportado pela hemoglobina no sangue para todos os tecidos do corpo.

MUSCULATURA POSTURAL

Tanto para a promoção como para o rebaixamento na freeride Também temos que trabalhar e exercitar nossos músculos posturais, o que inclui toda a região abdominal e lombar. Teremos que reforçá-los adequadamente para o tempo que passaremos carregando o equipamento nas costas e para a duração da viagem e o esforço que ela envolve.

MUSCULATURA DA PARTE SUPERIOR DO CORPO

Para treinar a subida, devemos trabalhar os grupos musculares das extremidades superiores e adjacentes, incluindo tríceps, deltoides, grande dorsal, trapézio, peitoral e bíceps, que são aqueles envolvidos na nossa ação de auxiliar no impulso com os bastões.

Recomenda-se:

• Pratos (1-3 séries de 30' a 60') nas mãos e nos cotovelos.
• Puxada para baixo no peito (3-5 séries de 15-20 repetições) com peso de acordo com
• Flexão de cotovelo ponderada (3-5 séries de 15-20 repetições) em pé ou sentado e usando halteres, barras ou polias.
• Extensão de cotovelo (3 séries de 15-29 repetições) estendendo o braço com o haltere atrás da cabeça, para completar o alongamento de todos os músculos do tronco e braços.
• Extensão de flexão do punho (3 séries de 15-20 repetições) exercitando pulso e antebraço.

Como me preparo para o freeride?: Descida

Ele freeride É um dos esportes de aventura mais completos. E uma parte fundamental da preparação para o freeride Trata-se de treinar adequadamente nosso corpo para a ação com exercícios que fortaleçam nosso metabolismo, nossos sistemas respiratório e cardiovascular, nossa agilidade nas manobras e o fortalecimento de nossos braços, pernas e tronco.

METABOLISMO ANAERÓBICO ALÁCTICO

Quando o músculo começa a se contrair, ele começa a sentir necessidade de energia, e as células do nosso corpo tendem a armazenar a energia necessária para suas reações em certas moléculas. O principal é o trifosfato de adenosina (ATP). O processo em que a fosfocreatina (molécula que armazena energia no músculo esquelético) é usada para ressintetizar ATP é chamado de anaeróbico alático (anaeróbico porque não precisa de oxigênio para funcionar e alático porque o ácido láctico não é produzido).

Este é um sistema de produção de energia que tem um fluxo muito grande e será muito bom para treinamento. freeride, descida em esquis ou snowboard.Ela é alcançada com aqueles esforços de curtíssima duração e máxima intensidade, por exemplo, saltar, arremessar, praticar exercícios de elasticidade e força da parte inferior do corpo, sprints de velocidade... porque serão realizados por esse meio energético.

Iniciamos nosso metabolismo anaeróbico durante o exercício principalmente com:

• Exercício aeróbico muito rápido, por exemplo, andar de bicicleta ou correr rapidamente.
• Esforços intensos de curta duração para fortalecer o sistema cardiovascular e os músculos, por exemplo, sprints ou corridas rápidas de 30 segundos.
• Exercícios de força, como levantamento de peso (esforços extenuantes em um curto período de tempo)

MUSCULATURA ABDOMINAL

Trabalhar os músculos abdominais será muito importante, pois é essencial ter um tronco fortalecido que nos permita movimentar-nos na prancha ou nos esquis, e deslocar-nos com maior agilidade e destreza na descida. Precisaremos ser capazes de nos equilibrar e inclinar para frente e para os lados constantemente, e só conseguiremos isso fazendo exercícios abdominais em pé e no chão, além de séries de pranchas que fortalecem os músculos abdominais.

MUSCULATURA DA PARTE INFERIOR DO CORPO

Durante a prática de freeride Todo o nosso peso e esforço são colocados na parte inferior do corpo, por isso é essencial que estejamos fortalecidos para conseguir lidar com a descida. Esses são os dois membros conectados ao tronco pela pélvis e pela articulação do quadril. Sua função é suportar o peso do corpo quando estamos em pé sobre os dois pés, e possibilita o movimento graças à contração de seus músculos. Com isso é importante trabalhar os glúteos, pernas, panturrilhas e isquiotibiais.

Recomendado:

• Agachamento com barra (3-5 séries de 6-8 repetições) com peso de acordo com nossas possibilidades, e de modo gradual para garantir maior progresso. Varie com a barra na frente e atrás da cabeça.
• Levantamento terra romeno (2 a 4 séries de 8 a 10 repetições) Adicione peso e dificuldade progressivamente, conforme possível.
• Agachamento búlgaro com halteres (2 a 5 séries de 6 a 8 repetições) Adicione peso e dificuldade progressivamente, conforme possível.
• “Glute ham raise” ou extensões de quadril na cadeira romana (3-5 séries de 8-15 repetições)
• Agachamento tradicional com halteres (3-6 séries de 3-5 repetições) Adicione peso e dificuldade progressivamente conforme possível.

A isso podemos adicionar exercícios de equilíbrio em equipamentos de ginástica especializados, como um Bosu, ou em um rolo de espuma esportivo.

*Lembre-se que isso A informação não substitui o treinamento ou a orientação de um profissional de saúde física. Funciona como um guia básico para ação*

INFOGRÁFICO

Preparar-nos fisicamente para a ação na neve é ​​de extrema importância e também essencial para atingir nossos objetivos na freeride. Este é o caso de todas as disciplinas extremas e arriscadas. A aventura nos chama, mas precisamos estar preparados para ela, física e mentalmente.

Nunca se esqueça de que a segurança e o gerenciamento de crises são muito importantes, mesmo que você faça esses exercícios na neve para treinar. Tenha em mente que baixas temperaturas também são um fator importante que devemos considerar.Nosso nível técnico deve ser ótimo em todos os sentidos. A montanha é imprevisível e devemos estar realmente prontos para a ação!

Recomendamos que você sempre tenha a melhor energia aventureira e esteja muito disposto a se meter em encrencas. É sempre bom lembrar do uso correto dos equipamentos esportivos, bons esquis largos, carregar seu Arva na mão e bons óculos de esquiEi, mas também esteja muito bem preparado física e mentalmente para esta disciplina esportiva. Treine-se especificamente para o freeride e melhore sua técnica para sua próxima aventura!