Estamos dando cada vez mais importância à nossa saúde física e mental, e é por isso que a prática de yoga tem crescido exponencialmente nos últimos anos. Neste post nos propomos a explorar um pouco mais sobre o assunto e sanar algumas dúvidas que podem surgir se você está pensando em praticar yoga, para que esteja preparado e não perca nada na hora de se tornar um verdadeiro yogi. Mas, primeiro as coisas mais importantes…
O que é yoga?
A palavra “yoga” vem da raiz Yuj, que significa “unir, conectar, relacionar”. Praticar yoga nos ajuda em três níveis: físico, mental e espiritual. Sem dúvida, yoga é um estado onde a atividade mental e emocional se acalma e abre caminho para a experiência de união com o supremo.
Embora seja uma atividade muito comum, é verdade que Os benefícios do yoga Elas são tangíveis e reais, pois graças às respirações longas e profundas que são a parte principal desta atividade, podemos reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca, relaxar, aprender a nos concentrar e trabalhar melhor, e há até quem pratique ioga para conseguir um sono mais profundo.
Quais são os benefícios da prática de yoga?
Os benefícios da ioga são perceptíveis na saúde do nosso corpo e mente. Praticando esta disciplina melhoraremos nossa postura, nossa digestão será menos pesada, nossos pensamentos serão mais saudáveis, aumentaremos nossa capacidade de concentração e ganharemos flexibilidade.
BENEFÍCIOS DO YOGA PARA O CORPO:
- Respiração consciente:A respiração é uma parte essencial do yoga. Uma boa respiração melhora nosso humor no dia a dia, podemos reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca, nossos músculos relaxam e reduzimos a tendência do corpo a ficar tenso.
- Mais flexibilidade: A flexibilidade ajuda a aliviar a tensão muscular gerada pelo estado de tensão que nosso corpo às vezes entra devido ao estresse e a relaxar a sobrecarga muscular causada pela nossa atividade física diária.
- Postura corporal saudável: A ioga ajuda a aliviar e prevenir dores na região lombar ou no pescoço causadas por má postura e hábitos sedentários.
- Músculos e ossos fortes: A ioga ajuda a prevenir a perda óssea, aumenta a flexibilidade das articulações e nos ajuda a ter um corpo mais tonificado.
- Fortalece o sistema imunológico:Quando relaxamos, os níveis de cortisol (o “hormônio do estresse”) são reduzidos. Níveis mais baixos de cortisol significam maior resistência a certas doenças e pressão arterial saudável.
- Queimando calorias: O yoga se concentra no trabalho dos músculos, embora não seja um esporte de força. Os músculos são trabalhados e o gasto calórico aumenta.
BENEFÍCIOS DO YOGA PARA A MENTE:
- Sono profundo:Por meio da ioga e das técnicas de relaxamento que ela proporciona, será mais fácil ter um sono de qualidade.
- Maior autocontrole: Praticar ioga ajudará você a crescer física e mentalmente. Para se conhecer melhor e saber o que seu corpo e sua mente precisam para estar bem.
- Menos ansiedade e estresse: Começar o dia estando ciente do momento presente e reservando um tempo para si mesmo, em vez de se sobrecarregar com todas as suas tarefas e obrigações, evitará que você fique estressado antes da hora.
- Energia positiva e bom humor: Praticar ioga fará você ver seu dia de outra perspectiva.
Onde posso praticar yoga?
PRATIQUE YOGA AO AR LIVRE
Mova suas sessões de ioga para um espaço aberto e você descobrirá como seu bem-estar físico e emocional aumenta.
- Na praia:Se você mora perto da praia, vista-se, pegue seu tapete e concentre sua atenção nas ondas, na brisa do mar e na conexão com seu corpo e mente. Isso pode ajudar você a aproveitar ao máximo sua experiência.
- No topo de uma montanha: Terminar um dia de trekking ou caminhada com uma sessão de ioga tendo como referência o horizonte e a sensação de liberdade que as alturas proporcionam, ouvindo apenas o som do vento junto com a sua respiração, pode ser ideal para descansar, repor as forças e aproveitar ainda mais um dia de esporte.
- No parque:Se você mora na cidade e tem dificuldade em se cercar da natureza, os parques são uma ótima oportunidade para mergulhar na prática de ioga ao ar livre, sozinho ou com amigos.
- No seu destino de férias:Mesmo que você esteja fora de casa fazendo turismo, não se esqueça de levar sua esteira na sua mala, você nunca sabe onde poderá ter a oportunidade de colocar sua rotina de ioga em prática.
PRATIQUE YOGA NA ESPANHA
Esses destinos maravilhosos para praticar yoga na Espanha Eles têm a mesma ideia em comum: estar cercados pela natureza. Você já os conhece?
- Casa Cuadrau:Esta casa ecológica localizada no Parque Nacional Ordesa y Monte Perdido organiza retiros de ioga, arte e natureza. A Casa Cuadrau oferece acomodações, aulas de ioga enquanto assiste ao pôr do sol na sala de estar e um menu vegano com comida local e orgânica.
- Inspire iogaAs Ilhas Baleares são um destino popular para retiros devido à proximidade do mar e à natureza do interior. O Inspira Yoga os organiza em Minorca e Ibiza. Laura Ruiz, uma das duas fundadoras do centro, diz que “Há recantos tranquilos e belos, cais escondidos, penhascos selvagens, excursões para o interior e ao longo da costa, rotas para ciclismo e caminhadas…” Seus retiros consistem em excursões com ioga e um piquenique para meditar ao pôr do sol ou para assistir ao nascer do sol sobre o mar, com ioga e café da manhã na praia.
- MasQui:Este conceito é baseado na renovação de uma casa de fazenda do século XIX convertida em um hotel boutique no coração do Parque Natural da Serra de Mariola, entre Alicante e Valência. Um lugar para recarregar as baterias e se conectar com a natureza. A equipe tem uma ampla oferta de programas relacionados a yoga, cuidados pessoais, alívio do estresse, relaxamento e disciplinas de relaxamento… Mas o programa estrela é yoga e meditação. Além disso, são oferecidos cursos de terapias energéticas ou alimentação orgânica gourmet em meio à natureza.
- Retiros Shama:É um espaço que visa reconectar-se com a calma e o bem-estar através de retiros de ioga e meditação. O grupo tem centros em Lanzarote, no Parque Natural de Grazalema, na praia de Bolonia e na Serra de Gredos. Assim você pode escolher o que mais gosta e que mais combina com você.
- A Pousada do Silêncio:Está localizada na Serra de Gredos, a duas horas de Madri. O ambiente acolhedor, as florestas exuberantes e o silêncio convidam à calma e à tranquilidade. Além de aulas de ioga, meditação e diversos workshops, eles organizam diversas atividades ao ar livre.
ALGUNS LUGARES INCRÍVEIS PARA PRATICAR YOGA
Salar de Uyuni (Bolívia)
Está localizado no meio dos Andes, no sul da Bolívia. É a maior planície de sal do mundo. Entrar neste salar é como caminhar no meio do nada. Às vezes em um chão pálido e infinito, às vezes nas nuvens. Onde a imensidão deixa espaço para a solidão e o silêncio absolutos. Tudo isso faz com que seja um lugar ideal para deixar a mochila de lado, pegar seu colchonete e ficar na posição de lótus em um lugar discreto, de frente para um horizonte que parece infinito.
Ótimo Canhão (EUA)
Considerado um dos lugares mais místicos do mundo, o Grand Canyon oferece quilômetros de terras áridas, cavernas e passagens banhadas pelos raios de um sol que parece mais espiritual do que em qualquer outro lugar. Praticar ioga neste lugar lhe oferecerá, em algum momento, talvez enquanto você expira, a presença de uma águia voando pelo céu, trazendo de volta os sussurros de outro tempo que estão contidos entre as rochas queimadas pelo sol.
Telhados em Nova York (EUA)
Você também pode assumir o papel de Carrie Bradshaw em “Sex and the City” e participar de uma aula de ioga em um dos icônicos telhados de Nova York, ao anoitecer, com a cidade a seus pés, onde as luzes, a agitação desta grande metrópole estão além do seu alcance.
Que equipamento preciso para praticar ioga?
Além de um esteira ioga, roupas confortáveis, água mineral e uma toalha, listamos algumas coisas que você pode precisar ao praticar ioga:
- Um tapete de ioga: É importante escolher um tapete de ioga que seja confortável e atenda às suas necessidades. Elas variam dependendo da espessura, textura, peso ou material. O tapete de ioga Lidl ou o tapete Yogi Bare são feitos de materiais ecológicos. Se você é iniciante e não precisa de um tapete muito especializado imediatamente, você sempre pode encontrar seu tapete de ioga na Decathlon.
- Zafu ou almofada de meditação:É uma almofada alta e dura que permite manter as costas retas e eretas e relaxar os quadris.
- Blocos de ioga: Originalmente os blocos eram feitos de madeira, mas agora também são feitos de cortiça ou espuma. Elas são muito úteis para descobrir novas posturas e se sentir confortável durante a prática.
- Uma cinta de ioga: É um acessório que pode ser de grande ajuda para pessoas com pouca flexibilidade, mas também para quem deseja aperfeiçoar sua técnica. Usar uma cinta não significa falta de flexibilidade.
Como posso praticar ioga em casa?
Um dos incentivos que tornou essa prática ainda mais bem-sucedida, se possível, é que durante a quarentena causada pela pandemia da COVID-19, as aulas de ioga online em casa viraram tendência. Podemos destacar dois profissionais do setor que se destacaram no mundo digital compartilhando suas rotinas de yoga e dando aulas de yoga online. Uma delas é Xuan Lan, professora de ioga e especialista em bem-estar. Além de dar aulas e palestras presenciais, suas aulas de ioga também podem ser acessadas online pelo seu canal no YouTube (Xuan Lan Yoga), onde a professora tem mais de 300 vídeos. Se você também quiser mergulhar na música de yoga que Xuan Lan usa em suas aulas, você pode encontrá-la no Spotify (Xuan Lan Yoga).A instrutora também tem um blog onde publica regularmente informações sobre o mundo do yoga, curiosidades sobre a prática, o material necessário para praticar yoga e entrevistas com profissionais de saúde sobre os benefícios do yoga para a mente e o corpo.
Outro destaque nessa prática é a instrutora de Vinyasa Yoga, Elena Malova, personal trainer que, junto com seu parceiro Marcelo, dá aulas de yoga online desde 2011, publicando programas e tutoriais de yoga em seu canal do YouTube Elena Malova yoga, escrevendo e-books e compartilhando músicas de yoga. Se você estiver interessado em saber mais sobre esta instrutora, o episódio do Podcast “Descubra seu potencial” Elena Malova fala sobre os segredos para se sentir melhor consigo mesmo também pode ser do seu interesse. Procure no Youtube!
Por sua vez, um Uma tendência muito popular em 2020 tem sido praticar ioga em casal em casa. Principalmente durante a quarentena de 2020, as famílias tiraram a poeira do típico tapete de ioga da Decathlon e, imediatamente depois, as redes sociais ficaram cheias de vídeos de famílias ou amigos praticando ioga em casal. Além de ser uma atividade divertida que torna o tempo que passamos em casa menos chato, praticar ioga em casal pode ser muito bom para melhorar o relacionamento com outras pessoas. Ajuda você a ter mais paciência, a aumentar a confiança um no outro e a fortalecer o vínculo que vocês criaram juntos.
Qual é a música certa para praticar yoga?
O professor de yoga Rocket, por sua vez, diz que o ritmo deve estar ligado à respiração. Sua fórmula para escolher a música certa para ioga é clara: “Eu vinculo o movimento e a respiração a uma trilha sonora especialmente mixada, em um ritmo que mantém as respirações abaixo de 10 por minuto, mas não tão lento a ponto de o iogue ficar estressado ou sem fôlego: 69 batidas por minuto é o ritmo ideal – todas as minhas mixagens retornam a isso.” O professor recomenda artistas como Petit Biscuit, Jon Hopkins, Nils Frahm e James Blake.
Então, se você gosta de ouvir música de yoga quando pratica essa disciplina, pode seguir as recomendações do Rocket. Aqui estão algumas outras playlists que você pode encontrar no Spotify e que podem ajudar você a meditar e melhorar sua técnica de yoga:
- EMITAZ- MEDITAÇÃO
- Relaxamento Indiano
- Xuan Lan Yoga: Música para o meu bem-estar
Curiosidades sobre Yoga e esporte!
O yoga também não passou despercebido entre os profissionais do esporte, que incluíram essa disciplina em sua rotina de preparação, treinamento e meditação. Entre os atletas de elite que apreciam essa prática, encontramos nomes importantes do surfe mundial como Kelly Slater, que afirma que, para ele, a ioga serviu como um método para atrair motivação e concentração para seu corpo e mente quando ele mais precisava. Além disso, o surfista chegou à conclusão de que, entre todos nós os benefícios do yoga, Ele tira o que essa disciplina lhe ensina sobre expectativas e atenção plena: ela o ajuda a manter a mente aberta.
Outro ícone do surfe que não perdeu a oportunidade de se envolver totalmente no mundo do yoga é Gerry López, que com quase 70 anos é considerado um verdadeiro surfista. iogue e pega o seu esteira em todos os lugares para praticar, meditar e organizar retiros em Bali para instruir e espalhar a paz e a tranquilidade que ele alcançou. Além disso, na pista de esqui Paradiso, em Corviglia, Suíça, você pode praticar esqui e ioga em igual medida. A instrutora de esqui Sabrina Nussbaum criou o conceito de “Yoga na neve” como uma forma de aproveitar o esqui conscientemente. O objetivo desta ideia é relaxar e vivenciar a descida de outra perspectiva. Cada vez mais estações de esqui oferecem cursos que ensinam essa disciplina.
Agora que você conhece os benefícios do yoga, os melhores lugares para praticá-lo, os equipamentos de yoga e as músicas necessárias para suas aulas, tudo o que você precisa saber são algumas frases de yoga que servirão para inspirar e motivar você quando começar suas primeiras aulas de yoga.
- “Yoga é o esporte de maior sucesso na globalização” - Stefanie Syman, autora de The Subtle Body: The Story of Yoga in America.
- “A respiração é a rainha da mente” - BKS Iyengar.
- “As duas coisas mais importantes que você precisa para fazer yoga são seu corpo e sua mente” - Rodney Yee.
- “Yoga não é sobre autoaperfeiçoamento, é sobre autoaceitação” - Gurmukh Kaur Khalsa.
Talvez tenhamos convencido você de que, na próxima vez que você iniciar sua prática de ioga, você deve fazê-lo com plena consciência do bem-estar mental que isso trará. Se você também puder fazê-lo no pico de uma montanha nos Pireneus, ou de frente para o mar nas Ilhas Baleares, melhor ainda! Vá em frente e experimente a conexão entre corpo, mente e espírito que só a ioga pode lhe oferecer.
