A IMPORTÂNCIA DO AQUECIMENTO ANTES DE SURFAR

A qualidade do nosso banho de surf não depende apenas das ondas ou da forma como nos movemos na água, porque as sensações de uma sessão de surf começam mais cedo do que pensamos. Para desfrutar de um bom surf é fundamental se preparar antes de entrar na água. Desta forma, preparamos os músculos e assim reduzimos o risco de sofrer uma lesão. Na The Indian Face queremos que você aproveite o ritmo das ondas, mas queremos que você faça isso com segurança, por isso vamos te contar porque é tão importante se aquecer antes de surfar.

POR QUE O PRÉ-AQUECIMENTO É TÃO IMPORTANTE?

Não esqueçamos que o surf é um esporte exigente e exige boas condições físicas. Mas também, quando surfamos treinamos partes do nosso corpo que normalmente não exercitamos, por isso é bastante comum danificar um músculo. E não só isso, o corpo deve se aclimatar às temperaturas da água e não pular nela. Damos 5 motivos para você entender os benefícios do aquecimento antes de surfar:

1. O AQUECIMENTO PREPARA O CORAÇÃO

E não apenas o coração. Ao aquecer estamos preparando o coração, os pulmões e os músculos para o exercício que faremos mais tarde.

2. AUMENTA A TEMPERATURA MUSCULAR

Os músculos contraem-se com mais força e relaxam mais rapidamente, reduzindo o risco de lesões. Mas, além disso, também aumenta a temperatura corporal e melhora a elasticidade. Esse fator é fundamental, principalmente se você vai surfar em águas frias.

3. MAIOR MOBILIDADE

Ao aquecer conseguimos aumentar a amplitude de movimento, ou seja, as articulações ficam preparadas para o movimento e, portanto, seremos mais ágeis na água.

4. MAIS ENERGIA

Os pré-aquecimentos fazem com que o corpo produza hormônios como o cortisol e a epinefrina, dois hormônios responsáveis ​​pela produção de energia. Portanto, ao alongar-nos antes de surfar garantiremos que, uma vez na água, seremos muito mais ágeis e poderemos durar mais tempo.

5. PREPARAÇÃO MENTAL

O surf é um esporte em que o fator mental é fundamental. Não importa quão boa seja a nossa condição física ou a técnica que tenhamos, se não estivermos preparados mentalmente é inútil. Você precisa de uma mente forte, preparada para todas as situações que possam surgir na água. O aquecimento na arena é um momento em que devemos clarear a mente e nos preparar para o que vamos fazer. Aproveite este momento para prestar atenção aos outros surfistas, às correntes... mas sobretudo para relaxar e entrar na água com mais concentração.

Se todos os surfistas querem alguma coisa é pegar as melhores ondas e se divertir no oceano. Embora todos os fãs do surf demorem alguns minutos para se aquecer antes de entrar na água, a realidade é que existe um debate confuso em todo o mundo sobre o alongamento e sua relação com o esporte. Muitas pessoas acreditam que é necessário alongar todo o corpo, quando na realidade o segredo é focar o alongamento de acordo com as nossas necessidades específicas.

O segredo? Uma fórmula muito simples: alongar o que é curto e fortalecer o que é longo. Ou seja, se uma articulação está prejudicada por um músculo que se contrai ou encurta, o que terá que ser feito é encontrar uma estratégia para liberar esse músculo. Por exemplo, ao remar é muito comum sentir dores nas costas, pescoço e ombros. Se você tiver músculos dorsais muito tensos, seus ombros se virarão automaticamente para dentro e você estenderá demais as costas, por isso deve liberar esses músculos e, assim, evitar essa dor.

EXERCÍCIOS PARA AQUECER ANTES DO SURF

E agora que você sabe a importância do aquecimento antes de surfar, você vai se perguntar quais exercícios eu faço como aquecimento? Existem muitos surfistas que usam o yoga para se aquecer e, embora seja uma opção muito completa, é preciso conhecer bem o yoga para saber quais movimentos fazer e não se machucar.

Nossa recomendação? Você tem que pensar em uma coisa. E é que na água você estará em movimento o tempo todo, então tem que fazer um aquecimento de exercícios dinâmicos. Ensinamos os exercícios por partes, começando de cima para baixo:

- PESCOÇO

Para alongar o pescoço deve-se fazê-lo com movimentos suaves para a esquerda e para a direita, fazendo semicírculos e abaixando o queixo em direção ao peito. Importante! Faça-o sempre com movimentos muito lentos e controlados.

- OMBROS

Em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, balance um braço em círculos para frente e para trás, alternando os braços.

- TRONCO

Vamos recomendar dois exercícios para treinar o tronco. Para o primeiro, abra as pernas, deixe os braços “sem vida” e mova o tronco de um lado para o outro. Depois de alongar, repita o mesmo exercício, mas desta vez com os braços rígidos, imagine que você está na prancha e quer dar uma volta.

- COSTAS E ABDOMINAIS

As costas e os abdominais são duas zonas que treinamos constantemente ao surfar, ao remar, ao levantar, ao surfar a onda... por isso é tão importante aquecê-los antes de entrar no mar.

Aqui está nossa recomendação: deite-se de costas na areia e levante as pernas em um ângulo de 90 graus, depois balance-as para um lado e depois para o outro. Desta forma você estará treinando as costas e os abdominais, ao mesmo tempo que prepara o quadril para as voltas e movimentos subsequentes.

- GLÚTEOS

Um exercício que gostamos muito para alongar os glúteos é o feito pela surfista profissional Sally Fitzgibbons, que chamamos de “lutadora de sumô”. Com as pernas afastadas, abaixe os quadris e dê passos laterais.

- PERNAS

Avisamos agora: no dia seguinte a um dia de surf você vai sentir muitas dores, principalmente nas pernas. É importante que você os treine por partes, por isso ensinamos diversos exercícios.

Começando pelos isquiotibiais, fique em pé e apoiando-se ou confiando no equilíbrio, balance a perna para frente e para trás. Repita esse movimento várias vezes com cada perna.

Para os joelhos, faça movimentos circulares para um lado e para o outro, abrindo e fechando os joelhos.

Quanto aos adutores, comece flexionando a perna direita e leve a perna esquerda para o lado com a sola do pé apoiada na areia e os dedos apontando para frente. Apoie o braço direito na perna dobrada e empurre com a mão esquerda a perna esticada. Repita este exercício com a mesma perna.

Para finalizar gostamos de dar 10 saltos abrindo e fechando as pernas. E pronto, corra para a água!

O BONÉ PERFEITO PARA AQUECER ANTES DE SURFAR: BONÉ BORN TO SURF TRUCKER

Na The Indian Face queremos cuidar da sua saúde, por isso é importante lembrar que, durante esse aquecimento antes de surfar, você deve se proteger do sol. Como fazê-lo? Temos um boné que vai ficar perfeito para você: o Boné de caminhoneiro Born to Surf. Os seus cinco painéis, a viseira curva e o fecho snapback fazem dele o aliado perfeito. Não só irá protegê-lo do sol enquanto você se aquece antes de entrar na água, mas também lhe dará um corpo incrivelmente gordo.

Resumindo, o melhor aquecimento para você será aquele projetado tendo em mente suas necessidades e objetivos. Comece com nossos exercícios e concentre-se conforme necessário. Não se esqueça de se aquecer e aproveitar o que você mais gosta!

PERGUNTAS E RESPOSTAS

• POR QUE É TÃO IMPORTANTE AQUECER ANTES DE SURFAR?

Ao aquecer antes de surfar, preparamos os músculos e, portanto, reduzimos o risco de sofrer uma lesão.

• COMO AQUECER ANTES DE SURFAR?

O aquecimento de cada surfista irá variar dependendo das suas necessidades e objetivos. Porém, existem vários músculos que você deve sempre preparar: pescoço, ombros, tronco, costas, abdômen, glúteos e pernas.

• QUAIS HABILIDADES NECESSÁRIAS PARA O SURF?

Ao surfar você estará em constante movimento e precisa estar em boa forma física. Pode parecer difícil, mas logo você melhorará. Você terá que aprender a remar na posição correta, pegar uma onda, levantar-se, claro, sentar na prancha e, obviamente, surfar a onda.

• COMO ALONGAR AS COSTAS E OS ABDOMINAIS ANTES DE SURFAR?

Recomendamos um exercício muito simples com o qual você alongará as costas e os abdominais. Deite-se de costas na areia e levante as pernas em um ângulo de 90 graus, depois mova-as para um lado e depois para o outro. Desta forma você estará treinando as costas e os abdominais, ao mesmo tempo que prepara o quadril para as voltas e movimentos subsequentes.

• COMO ESTICAR O PESCOÇO ANTES DE SURFAR?

Para alongar o pescoço deve-se fazê-lo com movimentos suaves para a esquerda e para a direita, fazendo semicírculos e abaixando o queixo em direção ao peito. Importante! Faça-o sempre com movimentos muito lentos e controlados.

• COMO PREPARAR SUA MENTE PARA UMA SESSÃO DE SURF?

Você precisa de uma mente forte, preparada para todas as situações que possam surgir na água. O aquecimento na arena é um momento em que devemos clarear a mente e nos preparar para o que vamos fazer. Aproveite este momento para prestar atenção aos outros surfistas, às correntes... mas sobretudo para relaxar e entrar na água com mais concentração.