5 maneiras de exercitar seu corpo para as montanhas

É fundamental treinar o corpo para a montanha se praticamos esportes de aventura como montanhismo, trekking ou caminhada. Ser um atleta melhor a cada dia exige muito esforço, dedicação e atitude, mas também é fundamental que você treine na direção certa para atingir seus objetivos físicos.

A montanha assume um elevado nível de desempenho porque os intervalos de esforço variam muito dependendo do troço, da montanha e das condições meteorológicas. Portanto, você deve estar preparado para assumir momentos em que a intensidade da atividade física aumenta, diminui e volta a aumentar.

A recomendação será desenvolver resistência e preparar sua condição física com treinos progressivos com intervalos de intensidade que variaram entre média e alta. Isto nos ajudará a treinar os músculos e a desenvolver uma melhor condição cardiovascular e respiratória. Não se esqueça que seu corpo deve suportar a intensidade da montanha!

FAÇA TREINOS PROGRESSIVOS COM INTERVALOS DE MÉDIA E ALTA INTENSIDADE

Esta é a chave para treinar na montanha! Quando praticamos esses esportes as intensidades variam muito, por isso é importante treinar nossa resistência para realizar alongamentos intensos e longos trechos de viagens. Conseguimos isso com exercícios cardiovasculares, exercícios de resistência e duração, exercícios respiratórios para melhorar a capacidade pulmonar e exercícios de fortalecimento muscular e flexibilidade.

Não se esqueça de que os esportes de aventura nas montanhas sempre exigirão que você esteja em ótimas condições físicas da cabeça aos pés, porque você usa quase todos os músculos do seu corpo no processo.

TRABALHE ESTES CINCO EIXOS DE TREINAMENTO QUE EXERCITAM SEU CORPO PARA A MONTANHA

O melhor será trabalhar estes 5 eixos de exercício e fortalecimento. Isto irá ajudá-lo, pouco a pouco, diariamente, a ajustar as suas condições de uma forma positiva, e permitirá que você fique mais forte a cada dia para ser um melhor atleta de montanha.

1.RESISTÊNCIA

Os exercícios de resistência estimulam a capacidade de resistência física. Eles o ajudarão a se preparar quando enfrentar um esforço prolongado e a resistir a longas jornadas. Você trabalha isso através de dois tipos de exercícios para melhorar sua resistência:

• Exercícios aeróbicos

O exercício aeróbico exige a realização de uma boa respiração, por um tempo determinado e constante. Portanto, são ideais para maximizar e melhorar as taxas de oxigenação e respiração. O exercício aeróbico melhorará as capacidades do seu sistema cardiovascular e respiratório e o ajudará a realizar esforços físicos por longos períodos de tempo.

• Exercícios anaeróbicos

Por sua vez, os exercícios anaeróbicos limitam o fornecimento de oxigênio ao tecido muscular por um tempo muito limitado. São exercícios com ritmos de alta intensidade e baixa oxigenação que não ultrapassam três minutos, que buscam potencializar a resposta muscular a essa demanda e junto com isso a fadiga diminui.

2. CARDIOVASCULARES

É fundamental exercitarmos o nosso sistema cardiovascular, e os exercícios aeróbicos são excelentes para isso. Nossos vasos sanguíneos se dilatam quando nos exercitamos. É necessário garantir que não se alarguem muito e evitar que encolham, impedindo a passagem do sangue para os músculos. Conseguimos isso com uma boa respiração e hidratação durante os exercícios diários e também com a alimentação, evitando que o excesso de gordura obstrua os vasos sanguíneos.

3. CAPACIDADE PULMÃO

A respiração é essencial para todos os processos do nosso corpo. Deve ser fortalecido combinando exercícios aeróbicos e anaeróbicos em sua rotina, o que o ajudará a desenvolver uma melhor oxigenação em seu corpo. Intercale exercícios de baixa intensidade por longos períodos de tempo, acrescentando exercícios de alta resistência e curta duração que fortalecem, retardam a fadiga e fortalecem os músculos.

4. FORÇA MUSCULAR

Fortalecer os músculos também é fundamental. A oxigenação ajudará na sua formação e fortalecimento por dentro, mas você deve fortalecê-los levantando o peso do corpo e levantando peso adicional de acordo com suas possibilidades.

5. FLEXIBILIDADE JUNTA

Não devemos deixar de lado a flexibilidade conjunta. Lembre-se que nosso corpo está conectado entre si por pontos móveis, como joelhos, pulsos, nós dos dedos, cotovelos, tornozelos e quadris... Nossas articulações são estabilizadas por ligamentos que devemos fortalecer e cuidar para não desgastá-los. . São estes pontos de flexibilidade que nos ajudam na nossa mobilidade, por isso devemos lubrificá-los com uma boa hidratação. Além disso, devemos estar atentos aos movimentos que fazemos e à posição do nosso corpo ao praticar exercícios e esportes. Deve estar correto e alinhado para não se desviar de sua posição natural e causar danos.

Lembre-se que é importante ter sempre uma atitude positiva e um espírito de aventura e espírito de equipe para nos ajudar a treinar nossas mentes para a ação.

E junto com isso, treinar a própria condição física será fundamental para atingir nossos objetivos, dependendo sempre da dificuldade e intensidade que estes acarretam. Praticar exercícios regularmente e exercitar os músculos o ajudará a obter a condição física necessária.

Evite esforço excessivo, a ideia é treinar e não se desgastar ou forçar os músculos de maneira errada.

Somente com preparo físico poderemos reduzir os riscos dos esportes de aventura, pois eles geram confiança e também nos ajudam a desenvolver nossas habilidades. Assim estaremos mais preparados para assumir os desafios nas montanhas!