O poder da meditação e da atenção plena no esporte

A arte de viver conscientemente.

Artigos anteriores discutiram os benefícios de fazer exercícios de Mindfulness e meditação no controle da ansiedade e do estresse ou no gerenciamento emocional, entre muitos outros usos. mindfulness, atenção plena , plena consciência ou plena presença, está na boca de todos, porque quem nunca ouviu falar de mindfulness? Somos bombardeados pela necessidade de realizar esta atividade e pelos inúmeros benefícios que ela traz. Mas será que sabemos realmente o que é? E o mais importante, sabemos como isso é praticado?

Mindfulness significa prestar atenção conscientemente à experiência do momento presente sem jogos, com interesse, curiosidade e aceitação. É definido como um momento de plena presença e plena consciência de si mesmo e da situação. Mas, agora vamos pensar, quantas coisas ao longo do dia fazemos prestando atenção total? Nem mesmo comendo, quantas vezes você come enquanto assiste televisão, durante uma ligação, respondendo WhatsApp, consultando redes sociais ou pensando no que temos que fazer a seguir?

Esse excesso de estímulos e carga mental gera saturação psicológica e cansaço que pode distorcer o filtro com o qual vemos as coisas e como as analisamos. O que afeta como nos sentimos, como nos comportamos e, finalmente, como os outros nos percebem.

Mindfulness não é novidade no campo esportivo, Phil Jacksons, ex-jogador e treinador de basquete, com recorde de conquista de 11 títulos da NBA. Como treinador ele tinha uma filosofia “uma respiração, uma mente” “uma respiração, uma mente”. Ele utilizou a atenção plena nos treinos e posteriormente nas competições, partindo da ideia principal de que assim como os jogadores da NBA levantam pesos, correm, treinam o físico, eles também precisam treinar e aprimorar sua força mental.

Quando estamos conscientes do que está acontecendo ao nosso redor, mas principalmente quando estamos conscientes de nós mesmos, prestamos atenção a nós mesmos, isso nos faz ter pensamentos e comportamentos focados em cuidar melhor de nós mesmos, nos respeitarmos mais e nos conhecermos melhor, o que afeta nossa saúde física e psicológica.

Realizar exercícios de atenção plena e meditação habitualmente traz uma série de benefícios para nós:

• Prestamos mais atenção à nossa saúde
• Reduz os níveis de estresse
• Aumenta nossa autoestima
• Favorece o autocuidado
• Ajuda a dormir melhor
• Desenvolve habilidades de inteligência emocional
• Melhora a concentração e a memória
• Incentiva a criatividade
• Melhora as relações interpessoais
• Diminui a agressividade e a hostilidade
• Reduz a sensação de fadiga, tanto física quanto mental

Em geral, clareia e liberta a mente, permitindo-nos conectar com o presente e focar em nós mesmos, com uma aceitação plena de nossas sensações, emoções e pensamentos "sem julgá-los", tudo isso influencia diretamente o nosso bem -ser. Neste caso, no nosso bem-estar desportivo. E quando um atleta está confortável, com ótimos níveis de autoestima, ativação, motivação e concentração, ele consegue aproveitar o que está treinando e fazê-lo plenamente, portanto o faz melhor, sua execução é mais precisa. Portanto, praticar Mindfulness também favorece o desempenho esportivo.

Agora eu encorajo você a fazer um pequeno exercício, para entender melhor o que é Mindfulness e como você pode fazê-lo.

1. A primeira coisa é encontrar um local tranquilo, com pouco barulho e sem iluminação excessiva. Sente-se em uma posição confortável, recomendo colocar os pés apoiados no chão, as costas contra a parede, os ombros para baixo e as mãos nos joelhos ou na barriga. Mantenha as costas retas, para isso você pode abaixar levemente o queixo até o peito. Fecha os olhos.
2. Comece concentrando sua atenção onde você está, no lugar focado onde você está, no momento presente.
3. Mais tarde, passe alguns segundos pensando em como você se sente agora.
4. Concentre-se nas suas sensações físicas, faça um tour mental por todas as partes do seu corpo, analisando uma por uma como elas estão: relaxadas, tensas, cansadas.
5. Dê um pequeno sorriso e avalie o efeito que isso tem em seu corpo e mente.

Agora comece concentrando sua atenção na respiração, concentrando-se em como o ar entra e sai. Observe como o ar percorre seu corpo e traz energia e satisfação por onde passa. Se a qualquer momento você perceber que sua mente está fugindo para o futuro ou para o passado, observe, aceite que ela está aí e de uma forma gentil e não lúdica, volte a focar na sua respiração.

Quando quiser, abra gradualmente os olhos e analise quais sensações você teve ao longo do exercício e o que você tem agora.

O ideal é fazer exercícios de Mindfulness várias vezes por semana, passar alguns minutos concentrando-se em si mesmo e eliminando pensamentos ruminativos. Quando se adquire o hábito, gera-se uma fonte de bem-estar interior e satisfação pessoal. O que se extrapola, como fez Phil Jacksons com os seus jogadores, para o nosso rendimento desportivo.

Para concluir, gostaria de compartilhar aquele pequeno poema do filósofo Michel de Montaigne, onde ele enfatiza a ideia de desfrutar da atividade específica que se realiza, encontrando-se plenamente nela.

Quando danço, danço.

Quando durmo, durmo.

E quando caminho por uma floresta, se minha mente vagueia por assuntos distantes, eu a levo de volta ao caminho, à beleza da minha solidão.