10 次肌肉伸展运动开始您的日常训练

我们介绍了在开始日常锻炼之前您不应忘记的 10 种肌肉拉伸。这将帮助您在击打肌肉之前先对其进行热身。在本文末尾，您将获得一个信息图，其中详细解释了所有步骤，可为您提供帮助。

1. 向前伸展双臂并以圆周运动移动手腕，先向内，然后向外。
2. 将双臂伸直至身体两侧，同时做小圆周运动，先向前，然后向后。
3. 同时将手臂和肩膀伸展到头后，直到肘部达到耳朵的水平，手掌靠近肩胛骨。
4. 将手臂充分伸展，并将整个躯干转向另一侧。
5. 保持身体挺直，双手放在臀部上，将包括颈部和头部在内的整个躯干旋转到一侧，然后再旋转到另一侧。
6. 将双手放在腰部，然后将整个躯干向后拉。
7. 将双手放在墙壁或垂直表面上，将一条腿伸到身后，同时将另一条腿靠在前面，始终保持背部挺直。用手掌轻轻按压表面。
8. 双手放在臀部，身体向一侧弯曲，另一条腿伸直，锻炼大腿内侧。您的膝盖不应高于脚掌的水平面。
9. 用一只手抓住脚掌，并将脚跟尽可能靠近臀部。保持躯干挺直，同时保持平衡。您可以通过将另一只手放在您面前的表面上来提供帮助。
10. 将所有体重放在双脚掌上，然后抬起体重，保持脚后跟离开地面，以保持身体平衡。

其他提示

• 首先用一条腿或手臂进行这些伸展运动，然后再用另一条腿或手臂进行这些伸展运动，具体取决于伸展运动。
• 记住在锻炼前的伸展运动中深呼吸。
• 每个动作重复 10 到 15 次。
• 轻轻地进行伸展运动，不要突然动作。
• 记得补充水分并穿着舒适的衣服，以免阻碍血液循环。

我们为您留下此信息图，以帮助您并指导您遵循的步骤。