在新冠疫情时期跑步，可能吗？

23，共二月、2021

没有什么能阻止体育爱好者，这是毫无疑问的！然而，最好记住，进行任何户外体育活动，包括在新冠疫情期间跑步，在大多数情况下都需要比我们平时付出更大的努力，因为运动员会需要对你的日常生活做出一些小改变，以适应世界因冠状病毒大流行而经历的巨大变化。

既然我们的限制“更少”，并且我们已经能够更好地适应某些“新常态”和“流动性减少”的情况，我们就不能抛开我们如此热爱的事情：运动。我们一点一点地证明，我们能够更好地克服受控制的出口，提高我们的卫生水平，并照顾好自己和周围的人。

我们的身体要求我们出去，但它也要求我们做好事情，充分保护我们的健康和福祉，这就是为什么我们必须以最好的方式结合这两种情况，并做出适应，让我们能够两全其美，这对于每个运动员和冒险家的生活都非常非常重要。

如果您想在新冠疫情时期跑步，您是否已经知道必须采取的所有措施？让你的生活方式适应新环境，不要在尝试中受苦！在这里，我们为您提供了一系列新冠时期跑步的基本技巧，您绝对不能错过。

了解新冠疫情期间跑步的 7 个秘诀

适应新环境

首先，重要的是您要了解，在新冠疫情期间进行运动和跑步是一个适应过程，就像生活中的其他事情一样。这不应该成为不知所措的原因，这只是一个稍微调整我们的习惯以适应新常态的问题，包括室内和室外的一般运动。一旦我们明白一切都是这个过程的一部分，并且以此我们为更大的利益做出贡献，即所有人的福祉和健康，那么其他一切都会变得更容易、更容易忍受。因此，一旦您决定适应，那么您就准备好加入在新冠疫情时期练习跑步的冒险之旅了。

单独跑步并保持社交距离

适应新冠疫情生活的方法之一是了解我们现在必须减少聚集群体，即使这意味着将他们减少为一个人的团队。最可取的行动之一是单独或与您住在一起的人一起进行运动，而不是像过去那样一大群人进行运动。这只是因为一个人想要制造出大的传染源是比较困难的。此外，重要的是要记住，如果独自跑步的人在旅途中遇到人群或其他跑步者，他们更容易保持社交距离，因为他们更容易敏捷地跟上他们的步伐。
在这种情况下，当您独自跑步时，附近没有帮助，以防您途中需要帮助，因此建议提前计划您的路线并概述您的路线。如果您沿途遇到某种不便，请考虑其他路线，并告诉一位或多位您所爱的人您将选择一条路或另一条路。报道的责任就是时刻维护你的安全，如果你一个人跑的时候有可以依靠的人那就最好了。

轻装上阵但安全

现在，安全措施必须适应不同的健康状况，总体目标是确保您自己和周围人的安全。这就是为什么现在你必须随身携带以前可能没有携带的东西，例如水醇凝胶、面膜、一瓶或一袋你自己的水，除了基本的物品：身份证明、手机和其他你需要的小工具。需要在新冠疫情期间跑步，这样你就可以获得腰带或背心来放置水罐。请记住，在游览期间不要触摸任何东西或喝公共喷泉的水，这一点很重要

如果您在新冠疫情期间独自跑步，如果您的目的不是去购物，那么您肯定无法在商店里使用凝胶来保护双手，因此建议您携带凝胶一瓶小塑料瓶，仅约100毫升凝胶，必要时使用；类似于您在飞机上携带的物品。请记住，保持双手清洁是避免传染的基本习惯之一。

不言而喻，要在历史上的任何时间或时代跑步，您都必须做好充分准备，穿着合适的鞋子、适合天气和身体活动的衣服，并锻炼肌肉很好。肌肉等等。不要忘记，这些时间是为了适应，但必须保持最传统和必要的准备：所有体育锻炼，无论是什么，都必须在大量纪律和大量身心准备的情况下进行......这在任何情况下都不会改变！

running en tiempos de covid

佩戴适合运动的口罩

在这些不确定的时刻，保持我们和其他人的健康至关重要，因此建议始终佩戴口罩，以有效保护您免受其他人的影响，反之亦然。此外，已经表明，使用口罩不会降低血液中的氧饱和度。然而，传统的口罩确实是为日常使用而设计的，而不是为我们跑步或进行任何体育活动时产生的呼吸类型而设计的。许多运动品牌都试图找到解决方案，提供替代品，帮助身体更好地充氧，同时保护我们自己和其他人，减少颗粒物的排放，可重复使用、可清洗、快干、透气、兼容。搭配眼镜和其他类型的运动配件，例如帽子甚至头盔。这些是您在新冠疫情期间跑步时应该佩戴的口罩类型。

清晨跑步

正如我们之前提到的，当我们考虑在新冠时期跑步时，建议始终选择乡村、山区或海岸，因为在新冠时期跑步只能在户外进行降低风险。但是，您可以进行的另一个调整是更改执行跑步例程的时间。例如，在早上很早就这样做，并避开高峰时段，因为那时街上会有更多人。此外，还要尽量避免特别拥挤的路线，例如学校和医疗中心的入口或出口。
我们知道提前一小时起床很困难，但努力是有回报的。如果您不是早起的鸟儿，请考虑深夜跑步带着头灯，尽管清晨进行运动总是比深夜更有利于您的日常生活。但是，你做了你能做的，你知道，从你的角度来看，这些改变是有益的，你只需要找到最适合你的生活方式的习惯，或者足够微妙的改变，以适应你的生活方式。你。

规划您的路线并选择人迹较少的路线

正如我们在开始时所说的，在这些时候进行跑步最好的事情就是在离开家之前记住要遵循的路线，原因有很多。首先，因为如果你独自跑步，最好不要在你不知道或之前没有考虑过的路线上引发事故，其次，因为如果你真的想在这些时间里避免与其他人接触，你应该看看路线，避免撞到太多人而偏离你最初的目标。

不要忘记，已经证明呼吸时排出的颗粒甚至超过2米。当然，快递员的呼气比普通路人的呼气更加特别，因为他的呼吸更深，节奏也更快。然而，研究表明，跑步者要被另一位路人或跑步者感染，他们必须接触相同的空气至少 5 分钟，因此当我们有效地单独跑步并在路线中时，安全性会增加我们之前已经追踪过。

越野跑或 Ultratrail

我们知道，这些时候出游的机会相当有限，但如果您有机会去家乡的山区或乡村，也许现在是改变一下的好时机 街头跑步为小道跑步！即使在新冠疫情时期，人流很少且车辆流量几乎为零的露天环境可能是自由奔跑的关键。 此外，研究表明，在城市等封闭、拥挤的空间，甚至健身房，运动员之间传染的可能性会增加。

反之，在乡村，在山区，甚至沿海地区如果有机会去的话，因为适应会好很多。每个运动员的可能性总是会有所不同，但大多数人肯定不会缺乏渴望。利用外部条件和因素限制了传染的可能性（天气等），将跑步户外活动变成低风险的活动，这些天;但只要您遵守其余的必要措施并始终佩戴运动面罩即可。

寻找正确跑步地点的其他提示

无论您是终身跑步者，还是寻求改变生活方式的新手，现在都是开始一项新运动（例如跑步<）的好时机 如果您的身体和呼吸条件允许。上面我们已经告诉您一些关于在新冠疫情期间确保跑步安全必须采取的措施，现在我们将告诉您一些关于如何选择正确的地点进行这项运动的信息。无论您的经验、能力或目标如何，请遵循这些提示来帮助您创建正确的跑步路线，这样您就可以充分利用您的时间并始终保持安全。

选择要运行的路线：

你不能穿上运动鞋就跑！尽管这样做的诱惑太大，但请稍等片刻，停下来思考一下您要跑的地方，并考虑所有会直接或间接影响您的路线的因素。知道您要跑步的位置、大致距离，并为潜在的意外做好准备，一切都会变得不同。请注意：

距离
辅助功能
时间
地形

规划您的目标：

在根据您需要实现的目标选择路线时，了解目标非常重要。

特定活动或比赛
跑步改善身体状况
您想要跑步来提高耐力
您尝试在尽可能短的时间内燃烧尽可能多的卡路里。

另一方面，如果您进行长距离训练，您可能会发现自己正在寻找不同距离的路线，从较短的路线开始，然后逐渐增加距离，以随着时间的推移增强耐力。如果您想快速燃烧卡路里，您可能更喜欢丘陵路线，因为我们知道跑步上坡会消耗更多的能量，因此比跑步在相似的距离上燃烧更多的卡路里平坦的表面。

去你感觉舒服的地方：

路线规划还取决于您所在的位置。如果你在城市，你应该考虑到那些在乡村跑步的人以外的其他事情。请记住，如果您住在城市，则必须考虑以下因素：

交通
人流量
空气质量
可到达的路线或路径
新冠疫情时期的宵禁
在私人户外区域跑步
避免光线昏暗的区域

了解地形并知道会发生什么将帮助您充分利用跑步开始并避免不必要的延误。

疫情期间如何规划跑步路线？

记住，勇敢者也需要做好准备！尽管您可以随心所欲地探索最佳路线，但最好的选择始终是地图。在移动设备上，通过简单的应用程序（包括谷歌地图），您可以沿着路线行驶，而无需走路。如果您心中有自己的目标，那么您将很容易了解再次或第一次走哪条路比较好，什么时间走，以及周围还有哪些替代路线可供您选择。如有任何不便。这样做的想法是，你可以看到整个全景，了解最近的休息点在哪里，以及如果需要的话可以在哪里休息片刻。

不要忽视你的安全！

也就是说：确保安全的最佳方法之一是在出去跑步之前标记您要走的路线。