Hvis du er en af de personer, hvis daglige rutine inkluderer sport, så ved du, at et af de uundværlige elementer for at træne med motivation og give alt, hvad du har, er musikken. At have en playlist, der passer til din stil og indeholder de bedste sange, så humøret ikke falder, kan være nøglen til, at du træner med lyst, fuldt ud og at viljestyrken aldrig svigter dig.
Ifølge en videnskabelig undersøgelse fra Universitetet i Ösnabruck i Tyskland sammen med musikbureauet TRO og Amazon Music blev den perfekte musikliste til træning skabt. Aspekter som rytme, tekst eller volumen var afgørende for at skabe en liste med 60 sange, der ville være perfekte til at gennemføre en komplet træning.
Af netop denne grund, uanset om du er bevidst om vigtigheden af at vælge din musik eller ej, præsenterer vi her nogle playlists og enkelte sange fra listen, som undersøgelsen skabte, samt andre fra vores eget valg, som er ikoniske, og som vi mener vil tage dig så langt, som du ønsker.
Til maraton
Hvis du kan lide at træne til maratoner eller bare løbe for fornøjelsens skyld, anbefaler vi nogle sange, så rytmen ikke falder. Du kan altid gå til de playlists, der er forudindstillede på Spotify, som f.eks.: La lista de éxitos España. Men hvis du er lidt mere original og kan lide at skille dig ud fra, hvad andre lytter til, kan sange som disse være noget for dig:
‘Blue Jeans’ af Lana del Rey eller ‘Without me’ af Halsey til at starte stille og roligt og øge tempoet uden at miste kontrollen. Hvis du allerede er på maksimum, og du har lyst til at ‘give den gas’ i træningen, bør du lytte til sange som den legendariske ‘Eye of the tiger’ af Survivor eller ‘Can´t hold us’ af Macklemore.
For at afslutte løbet i et godt tempo, men langsomt sænke pulsen, er det bedst at lytte til ‘Don´t stop the music’ af Rihanna og ‘Viva la vida’ af Coldplay; desuden, er der nogen bedre måde at afslutte din træning på end ved at lytte til to hits som disse?
Til træning på gaden
Hvis du vælger at udføre din rutine på gaden eller i parker med træningsområder, skal du også sørge for at vælge den rigtige musik. Når man træner alene, kan man ofte kede sig og undlade at yde sit maksimale, så det er vigtigt at vælge sange, der skubber os til at yde mere.
Med sange som ‘In my mind’ af Dynoro & Gigi D´Agostino eller ‘Rockstar’ af Post Malone ft 21 Savage er det umuligt at sænke tempoet, især når du føler, at du ikke kan mere, og et minut i planken bliver til det længste minut i dit liv.
Hvis du derimod kan lide techno, men lidt mere afslappet, skal du ikke bekymre dig, vi forstår dig! Vi ved, at rytmer som ‘In my mind’ kan være lidt intense og ikke for alle. Derfor anbefaler vi sange som ‘One kiss’ eller ‘How deep is your love’, begge af Calvin Harris, som, selvom de har den techno-rytme, er lidt mere afslappede end de tidligere. Vov dig med denne musik og sæt dig for at overgå dine grænser!
Elsker af ‘playlists’
Passer til alle, men især hvis du er en musikentusiast, der kan lide at være opdateret med de nyeste hits, bringer vi dig nogle musiklister med de mest aktuelle numre, så du kan udføre din foretrukne træning.
I denne sektion skal vi selvfølgelig nævne La Lista de éxitos España, som er mange menneskers favorit, da det som navnet antyder, er listen over de seneste sange, der er udkommet og er blevet nationale hits. Den er perfekt, hvis du ikke har en meget defineret musikstil, og hvis du også kan lide variation. Hvis du lyttede til den lige nu, kunne du nyde sange som ‘Yonaguni’ af Bad Bunny, ‘Tiroteo’, remixet af Marc Seguí, Raw Alejandro og Pol Granch, ‘Juramento eterno de sal’ af Álvaro de Luna eller ‘Todo de ti’ af Raw Alejandro. Er der nogen, der ikke allerede kender den?
Hvis du leder efter en playlist, der er specielt dedikeret til træning, er lister som ‘Motivation Mix’ noget for dig, og navnet siger det hele.
En liste specielt lavet for at motivationen ikke skal falde. Denne liste, som har lidt over fem og en halv million følgere, er en af Spotifys førende lister. Sange som ‘Say my name’ af Dimitri vegas og Like Mike, ‘Que calor’ af J Balvin eller ‘Carry on’ af Kygo, viser, at smagen også er meget varieret, men hvis der er noget, alle sangene har til fælles, er det, at rytmen aldrig falder.
Selvfølgelig findes der mange flere lister tilgængelige på Spotify og andre platforme. Vi mener, at disse kan tilpasses alle, men hvis du stadig ikke er helt overbevist om vores forslag, kan du selv gå på jagt efter den perfekte liste til dig, for den findes helt sikkert!
Styrketræning
‘Workout beats’, er en liste, der adskiller sig lidt fra de tidligere. Denne playlist leger med meget mere varierede rytmer. Meget energiske sange blandes med nogle mere afslappede, så du kan tilpasse din musik til træningstidspunktet og ikke være den, der skal tilpasse sig musikken.
Selvom vi tidligere har nævnt musiklister, har vi ønsket at dedikere et specifikt afsnit til denne på grund af den specialisering, den indebærer. For styrkefans, vægttræning og hypermuskelopbygning er ‘Gym modo bestia’ den rette liste. Sange som ‘The next episode’ af Dr. Dre, ‘Lose yourself’ af Eminem eller ‘Energy’ af Drake giver dig allerede en idé om, hvordan denne liste er, og hvilke rytmer den foretrækker. Så hvis du er til træning i ‘beast mode’, er der ingen tvivl om, at denne playlist er den rette for dig.
Evige klassikere
Vi ved, at ikke alle er til de nyeste hits, og at der nogle gange er sange, som vi har som soundtrack til vores liv, der allerede er mange år gamle. Derfor, hvis du definerer dig som en person af denne type, er sange som ‘Dream on’ af Aerosmith, ‘Material girl’ af Madonna eller ‘Baby one more time’ af Britney Spears det, du skal lytte til, mens du træner på fuld kraft. Det bedste fra 70’erne, 80’erne og 90’erne er de sange, du vil kunne lide mest – og hvorfor ikke? Måske også 60’erne!
Sund sjæl, sund krop
Ingen sagde, at alle træninger skulle være højintensive. I dag er der mange, der vælger en mere afslappet livsstil og giver sindet samme eller endda større opmærksomhed, end kroppen får.
At have det godt mentalt er blevet lige så vigtigt eller endda vigtigere end at være fysisk sund. Populære discipliner som yoga eller pilates ledsaget af meditation og en sund livsstil både i kost og handlinger har fået mange til at vælge denne vej og sænke tempoet i deres daglige rutiner.
Da der ikke er en bestemt musikstil, foreslår vi: ‘Yoga & Meditation’ på Spotify.
Denne type playlist hjælper med at fokusere på vejrtrækningen, et uundværligt element for at opnå de fordele, som disse praksisser tilbyder: John Ocean, William Edessa, Voyager eller David Wingo er nogle af de kunstnere, du finder på denne liste.
Træning derhjemme, et andet alternativ
Hvis du på grund af coronavirus endnu ikke tør træne omgivet af andre, eller hvis træning derhjemme altid har været din bedste allierede, er du heldig, for træning derhjemme kan tilpasses alle de discipliner, du ønsker. ‘
'Ejercicio en casa’ er den liste, vi anbefaler, da dens rytmer, selvom de ikke er så intense som i nogle af de andre lister, vi har nævnt, indeholder sange, der får dig til at svede lige så meget som i et fitnesscenter. Meget kendte grupper som The Arctic Monkeys med deres nummer ‘Do I Wanna Know?’, ‘Reptilia’ af The Strokes eller ‘Ride’ af Twenty one Pilots er nogle af dem, der fylder denne meget specielle og alsidige liste.
Din egen playlist
Vi har anbefalet mange sange og musiklister, hvor du kan finde alt, hvad du behøver for at holde rytmen og intensiteten i dine konditionstræninger, give alt i styrketræningen, genopleve gamle tider eller slappe af, hvis det er det, du har brug for. Men hvis du stadig ikke finder de sange eller lister, der passer til dig, så husk, at du altid kan lave din egen musikliste og tilføje de sange, der motiverer dig mest og får dig i godt humør til at træne ‘for fuld gas’.
Hvis Spotify er din valgte app, skal du bare:
- Gå til den sang, du kan lide.
- Højreklik og vælg ‘tilføj til playlist’ og ‘ny playlist’, og så er din personlige liste oprettet. ‘
Six feet under’ af Bohnes, ‘Wake me up’ af Avici og ‘Sex on fire’ af Kings of Leon er de tre numre, vi foreslår, at du starter med at lave din personlige musikliste.
Hvis du er nået så langt, har du sikkert bemærket, at der findes mange blandinger af stilarter, der passer til mange typer mennesker, og hvis ikke, hvorfor så ikke? Du kan lave dem selv! Så nu ved du det, lad ikke musikken være en grund til ikke at træne.
